LA RÉVOLUTION DE LA MÉNOPAUSE – Comment maîtriser les changements hormonaux de la quarantaine

Le traitement hormonal substitutif a été l’une des plus grandes erreurs du système médical. Voici 6 façons pour chaque femme d’équilibrer ses hormones et de retrouver la force à la cinquantaine. Une révolution de la ménopause est en cours dans les secteurs de la santé et du bien-être, dirigée par des leaders inspirants du bien-être comme la styliste et magnat des médias Stacy London (vous pouvez écouter son interview Hot Seat avec la cofondatrice de HigherDOSE, Lauren Berlingeri, ici ) qui aident les femmes d'âge moyen à transformer la douleur de la ménopause en pouvoir, beauté, connaissance et autonomie. Mais la ménopause n’est pas un phénomène nouveau. Alors, d’où vient la puissance de cette récente révolution ? Et comment pouvons-nous nous assurer que des pratiques efficaces comme l’équilibrage hormonal ne soient pas traitées comme une autre mode de bien-être (quelque chose qui peut disparaître avec l’arrivée du prochain traitement à la mode) ? Dans cet article, nous analysons l’une des plus grandes erreurs médicales des dernières décennies (le traitement hormonal substitutif) et décrivons six mesures clés que chaque femme devrait prendre pour équilibrer ses hormones à l’approche et à l’entrée dans la ménopause. UNE HISTOIRE DU THS (COMMENT NOUS AVONS MANQUÉ LA MÉNOPAUSE) Le traitement hormonal substitutif (THS) était autrefois un traitement courant pour les symptômes de la ménopause. Cependant, une étude à grande échelle connue sous le nom de Women's Health Initiative (WHI) menée en 2002 a soulevé des inquiétudes quant à la sécurité du THS, ce qui a conduit de nombreuses femmes et médecins à abandonner ce traitement. L'étude a révélé que l'utilisation à long terme d'œstrogènes et de progestérone (une forme synthétique de la progestérone) augmentait le risque de cancer du sein, d'accident vasculaire cérébral, de caillots sanguins et de maladies cardiaques. Les résultats de l'étude ont provoqué une panique et une confusion généralisées, conduisant de nombreuses femmes à souffrir en silence plutôt que de chercher un traitement pour leurs symptômes de la ménopause. Une étude récente de l'Université Johns Hopkins a toutefois montré que le THS pouvait être sûr, efficace et essentiel pour certaines femmes, notamment celles qui connaissent une ménopause précoce ou qui présentent un risque plus élevé d'ostéoporose. Cette révision favorise une reprise en main du pouvoir des femmes sur leur parcours de bien-être à l'âge mûr. Il est important de noter que le THS ne doit être prescrit que par un professionnel de la santé et après une évaluation approfondie des risques et des avantages pour chaque patiente. Mais il est également essentiel que davantage de femmes examinent leurs options, s'informent sur le THS et trouvent des praticiens qui comprennent leur douleur et ont de vraies solutions à leur proposer. 6 FAÇONS D'ÉQUILIBRER LES HORMONES : 01 : TROUVEZ UN PRATICIEN QUI COMPREND Il est essentiel de trouver un professionnel de la santé spécialisé dans la santé des femmes et connaissant bien les hormones pour gérer les symptômes de la ménopause et les déséquilibres hormonaux. De nombreuses femmes sont souvent ignorées par leur médecin qui leur dit que leurs symptômes font « simplement partie du vieillissement » ou qu’elles sont « folles ». Cela peut être extrêmement frustrant et entraîner un sentiment d’isolement et d’impuissance. Un professionnel de la santé qui comprend la ménopause et les déséquilibres hormonaux peut proposer une gamme de traitements, notamment des changements de mode de vie, des suppléments et un traitement hormonal de substitution si nécessaire. Ce traitement ne convient pas à tout le monde, mais devrait être une option à la disposition de tous. Les tests hormonaux peuvent également être utiles pour identifier les déséquilibres et élaborer un plan de traitement individuel. 02 : SOULEVER DES POIDS LOURDS POUR MAINTENIR LA DENSITÉ OSSEUSE ET AUGMENTER LA VO2 MAX Les exercices de port de poids, comme le fait de soulever des poids lourds, sont importants pour maintenir la densité osseuse et prévenir l’ostéoporose et l’ostéopénie. Ces pathologies se caractérisent par une faible masse osseuse et un risque accru de fractures. Elles deviennent plus fréquentes chez les femmes ménopausées en raison de la baisse des niveaux d’œstrogène, qui jouent un rôle crucial dans la santé osseuse. Une étude publiée dans le Journal of Bone and Mineral Research a révélé que les femmes qui participaient à un programme de musculation pendant un an présentaient une augmentation de 1,5 % de la densité minérale osseuse au niveau de la hanche, ce qui constitue une amélioration significative. La musculation augmente également le VO2 max, qui est une mesure de la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut utiliser pendant l’exercice. Le VO2 max diminue avec l’âge et est un indicateur de la santé générale et de la longévité. Une étude publiée dans le Journal of Aging and Physical Activity a révélé que les femmes ménopausées qui ont participé à un programme de musculation pendant 16 semaines ont connu une augmentation significative du VO2 max par rapport au groupe témoin. 03 : MANGEZ UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE RICHE EN PHYTOESTROGÈNES ET EN GRAISSES SAINES Les phytoestrogènes sont des composés végétaux dont la structure est similaire à celle des œstrogènes et qui peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause en imitant les effets des œstrogènes dans l’organisme. Les aliments riches en phytoestrogènes comprennent les produits à base de soja, les graines de lin, les pois chiches, les lentilles et le trèfle rouge. L’intégration de ces aliments dans votre alimentation peut aider à équilibrer les hormones et à réduire les symptômes, notamment les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur. Les graisses saines sont également essentielles à l’équilibre hormonal, car elles jouent un rôle essentiel dans la production et la régulation des hormones. Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras, les noix et les graines, peuvent aider à réduire l’inflammation et à soutenir la santé du cerveau. Les acides gras oméga-6, présents dans les huiles végétales et les aliments transformés, doivent être consommés avec modération, car ils peuvent favoriser l’inflammation et perturber l’équilibre hormonal. Nourrissez votre corps pour qu’il retrouve équilibre et puissance. 04 : GÉRER LE STRESS ET DONNER LA PRIORITÉ AUX SOINS PERSONNELS Le stress peut avoir un impact important sur l'équilibre hormonal, en particulier pendant la ménopause, lorsque la production hormonale naturelle du corps diminue. Le stress chronique peut entraîner des déséquilibres du cortisol, la principale hormone du stress du corps, ce qui peut affecter la production et la régulation d'autres hormones, notamment l'œstrogène et la progestérone. Les techniques de relaxation, comme la respiration profonde, la méditation, le yoga et le massage, peuvent aider à réduire le stress et favoriser la relaxation. Les pratiques d'auto-soins, notamment les séances régulières de couverture de sauna , la thérapie PEMF , prendre un bain relaxant (encore mieux : essayez le bain de magnésium !), lire un livre ou passer du temps dans la nature, peuvent aider à réduire le stress, rééquilibrer le corps et favoriser le bien-être général. 05 : FAITES DORMIR VOTRE TEMPS POUR SOUTENIR LA PRODUCTION D'HORMONES Le sommeil est essentiel à l'équilibre hormonal car il joue un rôle crucial dans la production et la régulation d'hormones telles que le cortisol, l'hormone de croissance et la mélatonine. Pendant la ménopause, de nombreuses femmes subissent des troubles du sommeil dus à des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et d'autres symptômes. C'est un cycle brutal, car ces interruptions du sommeil entraînent d'autres déséquilibres hormonaux. L'établissement d'une routine de sommeil régulière et la création d'un environnement de sommeil relaxant peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser l'équilibre hormonal. Éviter la caféine et l'alcool avant de se coucher, réduire le temps passé devant un écran avant de se coucher et garder la chambre fraîche et sombre peuvent également favoriser un meilleur sommeil. Nous ne jurons que par le pouvoir de réinitialisation du sommeil paradoxal de la thérapie PEMF . Quelle que soit la façon dont vous choisissez de vous détendre, assurez-vous de prendre votre sommeil au sérieux. 06 : INCORPORER DES COMPLÉMENTS ET DES HERBES ÉQUILIBRANT LES HORMONES Il a été démontré que plusieurs suppléments et plantes médicinales aident à équilibrer les hormones et à soulager les symptômes de la ménopause. L’actée à grappes noires, une plante originaire d’Amérique du Nord, réduit les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Le trèfle rouge, une plante riche en phytoestrogènes, peut également aider à réduire les bouffées de chaleur et à améliorer la densité osseuse. La vitamine D est importante pour la santé des os et la fonction immunitaire et peut également aider à réguler les hormones. Le magnésium, un minéral présent dans les légumes verts à feuilles et les noix, peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil (nous aimons recevoir notre dose de Mg dans notre spray topique Get Salty ou nos gummies Chill Chew ). Les vitamines B, en particulier la B6, peuvent aider à réduire les symptômes tels que les sautes d'humeur et l'irritabilité (nos gouttes détox sont formulées avec une multitude de vitamines B). ----------- SUR LA SIEGE CHAUD : Vous souhaitez rester informée sur l' état de la ménopause ? Stacy London est à l'avant-garde. Cette personnalité médiatique, consultante en mode et écrivaine bien connue est surtout connue pour son rôle de coanimatrice de l'émission « What Not to Wear » sur TLC. Cependant, à l'aube de la quarantaine, elle s'est retrouvée aux prises avec les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur et la prise de poids. Frustrée par le manque d'informations et de soutien disponibles pour les femmes en ménopause, elle a décidé de prendre les choses en main et a lancé une entreprise de bien-être appelée « State of Menopause ». L'objectif de l'entreprise est de fournir des ressources et du soutien aux femmes qui traversent cette étape de la vie. Grâce à des leaders comme Stacy, les femmes d'âge moyen prennent en charge leur santé et recherchent des ressources et des informations pour les aider à traverser cette étape de la vie. Vous pouvez écouter l'interview de Stacy sur Hot Seat ici .

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