STACKED : Comment rendre vos rituels quotidiens simples, durables et amusants

Nous vivons une renaissance du bien-être. Mais sans les bons systèmes en place, toutes les ressources, tous les outils et toutes les pratiques peuvent sembler un peu écrasants. Tant de bonnes habitudes à mettre en œuvre dans votre routine quotidienne… et si peu de temps ! Comment choisir les habitudes saines à adopter ? Ou, mieux encore, comment modifier votre routine pour intégrer davantage de bonnes habitudes dans chaque journée ? Parlons de l'EMPILAGE D'HABITUDES.

Le biohacking est un mouvement qui combine des stratégies scientifiques, des outils naturels et des technologies avancées pour « pirater » votre santé physique et cognitive. Tout cela peut sembler compliqué au premier abord, mais les meilleures pratiques de biohacking sont en fait conçues pour faciliter (voire sans effort !) la mise en œuvre de puissants rituels quotidiens qui créent des changements visibles, de l'intérieur vers l'extérieur. Le « stacking » est une pratique fondamentale des biohackers.

En termes simples, le terme « stacking » signifie superposer plusieurs étapes de bien-être dans une seule routine puissante. Cela optimise le temps, augmente les bénéfices et facilite l’engagement dans la transformation. Chez HigherDOSE, nous avons à cœur d’inviter davantage de femmes à rejoindre le mouvement du biohacking, traditionnellement dominé par les hommes. Et nous pensons que le stacking est le moyen le plus efficace pour quiconque, en particulier les femmes, de se lancer.

Les femmes sont des biohackers par nature. Nous nous accordons à notre corps depuis la nuit des temps pour équilibrer travail, loisirs, maternité, couple et listes de choses à faire sans fin. En d'autres termes, vous avez probablement déjà accumulé des habitudes tout au long de vos journées. C'est une excellente nouvelle : vous êtes parfaitement positionnée pour optimiser vos pas et améliorer vos piles.

Dans cet article, nous décomposons les bases de l'empilement d'habitudes, afin que vous puissiez commencer à utiliser le biohacking pour des journées faciles de vitalité, d'énergie et d'éclat.

L'ART DE L'EMPILAGE D'HABITUDES :

Comment les biohackers créent-ils une chaîne de comportements qui deviennent automatiques et faciles à maintenir au fil du temps ? Ils commencent par « empiler » de nouvelles habitudes sur celles qui existent déjà. Vous ne manquez jamais une séance d’entraînement ? Empilez vos nouvelles habitudes autour de votre routine de gym. Vous appréciez votre tasse de café après avoir déposé les enfants à l’école ? C’est le point de départ de votre nouvelle pile matinale puissante. En associant de nouvelles habitudes à celles que vous ne manquez jamais, vous créez une nouvelle routine qui devient une partie automatique et durable de votre vie quotidienne.

C'est un peu comme trouver votre « zone de flux » dans le cadre de votre routine bien-être. Et selon nous, le marqueur d'un stacking réussi est que vous commencez à accomplir beaucoup plus de tâches saines, avec beaucoup moins d'efforts.

Voici quelques étapes pour perfectionner l’art de l’empilage :

1. IDENTIFIEZ UNE HABITUDE EXISTANTE : Quelle est la chose que vous faites déjà régulièrement ? Cela peut aller de vous brosser les dents à faire votre lit en passant par boire un verre d'eau le matin. La clé est de trouver quelque chose que vous faites déjà, sans y penser ou presque. Cela deviendra le point d'ancrage de votre pile.

2. CHOISISSEZ LA NOUVELLE HABITUDE : Une fois que vous avez identifié l'habitude existante, choisissez une nouvelle habitude que vous souhaitez ajouter à celle-ci. Il peut s'agir de tout ce que vous souhaitez intégrer à votre routine quotidienne, comme la méditation, l'exercice, la lecture ou la tenue d'un journal.

3. DÉCIDER D’UN DÉCLENCHEUR : L’étape suivante consiste à décider du déclencheur qui reliera les deux habitudes. Il peut s’agir d’un moment précis de la journée, d’un lieu physique ou d’une action particulière. Par exemple, si vous souhaitez méditer après vous être brossé les dents, vous pouvez utiliser le fait de ranger votre brosse à dents comme déclencheur.

4. Commencez doucement : lorsque vous commencez à prendre de nouvelles habitudes, il est important de commencer doucement. Choisissez une nouvelle habitude facile à mettre en place et qui ne vous demandera pas trop de temps ni d'énergie. Par exemple, si vous voulez commencer à faire de l'exercice après vous être brossé les dents, commencez par faire 20 pompes à chaque fois que vous rangez votre brosse à dents.

 

PILES ORIENTÉES DANS LE TEMPS :

Une excellente façon de commencer à créer des habitudes est de choisir un moment de la journée où vous avez déjà des rituels, mais que vous pourriez améliorer. Vous êtes prêt à donner un nouveau souffle à votre routine matinale ? Vous voulez ajouter plus de puissance et d'intention à votre rituel pré-entraînement ? Vous vous rendez à nouveau au travail et vous aimeriez pouvoir utiliser ce temps pour autre chose que rester assis dans les embouteillages ? Ce sont tous d'excellents moments pour planifier une pile d'habitudes.

Voici quelques exemples de piles courantes orientées vers le temps :

PILE DU MATIN
De nombreux biohackers utilisent la matinée pour maximiser l'accumulation d'habitudes. Pensez à votre pile matinale comme à une routine matinale que vous pouvez réellement vous rappeler d'effectuer chaque jour. Voici un exemple courant d'une matinée empilée : commencez par boire un verre d'eau avec du citron pour hydrater et favoriser la digestion, suivi de quelques minutes de méditation pour centrer votre esprit et réduire le stress. Ensuite, passez à une séance d'entraînement rapide ou de yoga pour faire circuler votre sang et améliorer votre humeur. À partir de là, savourez votre café sur le tapis PEMF infrarouge HigherDOSE (parce que les ondes cérébrales bêta sont en fait du café pour vos cellules).

Voyez comment les tâches à double fonction commencent à faire gagner du terrain à ces piles ?!

STACK PRÉ-ENTRAÎNEMENT
Si vous êtes quelqu'un qui attend avec impatience une séance d'entraînement quotidienne, vous pourriez envisager de créer une pile pré-entraînement pour vous aider à optimiser vos performances et votre niveau d'énergie. Cela peut inclure une tasse de café ou de thé pour un regain de caféine, associé à des nootropiques pour soutenir la concentration, l'énergie et l'endurance. À mesure que votre niveau d'énergie augmente, prenez quelques minutes pour étirer et réchauffer vos muscles. Après votre séance d'entraînement, faites vos étirements sur le tapis PEMF infrarouge HigherDOSE , qui fera double emploi car il favorisera la récupération musculaire et réduira l'inflammation après votre séance d'entraînement.

Voyez comment les activités adjacentes commencent à renforcer les bienfaits du bien-être de l’autre ?!

LA PILE DE TRAJET
Vous retournez au bureau et vous souhaitez profiter au maximum de votre trajet ? Ce temps passé dans les embouteillages ou dans les transports en commun peut se transformer en un moment de concentration puissant. Avant de partir, savourez votre café avec une dose quotidienne de compléments alimentaires bien-être. Prenez quelques minutes pour vous étirer avant de prendre la route. Utilisez la première partie de votre trajet pour réciter vos affirmations quotidiennes. Ensuite, écoutez un livre audio qui vous apprend quelque chose de nouveau.

Découvrez comment vous pouvez trouver du temps précieux pendant les moments de votre journée qui vous semblent habituellement surchargés ?!

PILE DE DÉCROCHAGE DU SOIR

Créer une pile de relaxation en soirée peut être un moyen efficace de favoriser un sommeil réparateur et de réduire le stress et l’anxiété. Vous pouvez commencer par éteindre tous les écrans et appareils électroniques une heure avant de vous coucher pour favoriser la relaxation et réduire l’exposition à la lumière bleue. Ensuite, vous pouvez prendre un bain chaud ou une douche pour favoriser la relaxation et apaiser les muscles endoloris. Ensuite, vous pouvez passer quelques minutes à pratiquer la pleine conscience ou la méditation pour calmer votre esprit et favoriser la relaxation. Enfin, vous pouvez vous glisser dans la couverture de sauna infrarouge pour favoriser la relaxation, réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur.

Voyez comment la bonne pile peut offrir une réinitialisation puissante et des avantages à long terme ?!

ENSEMBLES QUI AMÉLIORENT LES AVANTAGES :

Vous souhaitez être encore plus précis dans vos stacks ? L'une de nos façons préférées de cumuler des habitudes vitales est de se concentrer sur le bénéfice souhaité. Nous avons créé trois stacks puissants comprenant nos appareils HD préférés : The Detox Stack, The Skin Stack et The Calm Stack.

Plongez au cœur de l'avantage qui vous appelle :

THE DETOX STACK : Prêt pour un nettoyage en profondeur de votre esprit et de votre corps ? Découvrez The Detox Stack.

THE SKIN STACK : Prêt à vous engager pour votre plus belle peau ? Découvrez The Skin Stack.

THE CHILL STACK : Prêt à passer à la vitesse supérieure en matière de relaxation ? Découvrez The Chill Stack.

 

LES ÉLÉMENTS DE BASE DU BIOHACKING :

Ok, vous êtes prêt à commencer à empiler. Mais il y a tellement de choses que vous voulez ajouter à vos journées. Par où commencer ? Passons en revue quelques piliers fondamentaux du mouvement du biohacking.

Chaque secteur propose une gamme de moyens efficaces pour optimiser votre santé et votre bien-être. Et chacun d'entre eux peut être réalisé sans investir dans les outils les plus coûteux du marché. Nous sommes convaincus que parfois, le meilleur remède est simplement de sortir.

En zoomant sur les domaines dans lesquels vous souhaitez investir plus de temps et d'énergie, vous pouvez commencer à créer la pile d'habitudes personnalisées ultime, chargée des avantages souhaités.

Voici quelques éléments de base du biohacking à prendre en compte lors de l'empilement :

• NOOTROPIQUES ET COMPLÉMENTS : Vous n’êtes pas obligé d’acheter les compléments alimentaires ou les nootropiques les plus chers du marché. Il existe de nombreuses sources naturelles de vitamines et de minéraux que l’on trouve dans les aliments de tous les jours. Par exemple, les légumes verts à feuilles comme les épinards sont riches en magnésium, ce qui peut aider à la relaxation et à la réduction du stress. Les oranges sont une excellente source de vitamine C, qui soutient la fonction immunitaire. Choisissez toujours des ingrédients entiers et biologiques. Et soyez curieux des puissants bienfaits de ce que vous consommez chaque jour.

• RÉGIME ALIMENTAIRE ET NUTRITION : Le moyen le plus simple d’optimiser votre régime alimentaire est de vous concentrer sur la consommation d’aliments entiers, non transformés. Incorporer des fruits et des légumes à chaque repas est un excellent moyen d’obtenir une variété de vitamines et de minéraux, et éviter les sucres ajoutés et les aliments transformés peut aider à réduire l’inflammation et à améliorer les niveaux d’énergie.

• EXERCICE ET MOUVEMENT : Faire de l'exercice ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport tous les jours ou courir pour avoir le meilleur corps de votre vie. Commencez doucement et écoutez votre corps. Des activités simples comme faire une promenade ou faire du yoga à la maison peuvent avoir des effets bénéfiques considérables sur la santé physique et mentale.
  
  
• OPTIMISATION DU SOMMEIL : L'un des moyens les plus simples d'améliorer vos habitudes de sommeil est d'établir une heure de coucher et de réveil régulière. Créer une routine de coucher relaxante, comme lire un bon livre ou prendre un bain chaud, peut également aider à signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre.
  
  
• PLEINE CONSCIENCE ET MÉDITATION : : Commencer une pratique de pleine conscience ou de méditation ne doit pas être intimidant. Il existe de nombreuses ressources gratuites disponibles en ligne, comme des vidéos de méditation guidée ou des applications de pleine conscience. Le simple fait de prendre quelques respirations profondes tout au long de la journée peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration.
  
  
• TECHNOLOGIE PORTABLE : Si les objets connectés de haute technologie comme les trackers d'activité et les moniteurs de sommeil peuvent être utiles, il existe également de nombreuses options low-tech. Le simple fait de suivre vos pas quotidiens avec un podomètre ou de noter le nombre d'heures de sommeil que vous avez chaque nuit peut vous aider à prendre davantage conscience de vos habitudes et à commencer à apporter des changements positifs.

 

Bon empilage ! Faites-nous savoir comment ça se passe.