Vos hormones peuvent être comme des musiciens d'orchestre. En parfaite synchronisation, elles peuvent produire des résultats étonnants, permettant à votre corps de fonctionner de manière optimale. En parfaite harmonie, elles travaillent ensemble pour réguler les différents processus de votre système, garantissant qu'aucune surperformance ou sous-performance ne vienne perturber votre équilibre physiologique.
Ainsi, lorsque les hormones se dérèglent, cela peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé. Heureusement, dans de nombreux cas, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour corriger ce déséquilibre sans recourir à des médicaments. Cependant, comme votre corps est une machine sophistiquée, vous avez besoin d'une approche holistique pour traiter le déséquilibre hormonal. Nous parlons de votre mode de vie dans son ensemble. Cela ressemble à une refonte ? Ne vous inquiétez pas ! Dans cet article, nous partagerons des conseils pratiques pour vous aider à apprendre à corriger le déséquilibre hormonal en un rien de temps !
Que sont les hormones ?
Avant d’aller plus loin, examinons de plus près la définition des hormones.
Les hormones sont des substances chimiques produites par des cellules spécialisées, généralement par les glandes endocrines . Parmi les glandes qui composent le système endocrinien, on trouve la thyroïde, l'hypophyse et la glande pinéale. En outre, d'autres hormones sont produites dans d'autres parties du corps (les hommes par les testicules et les femmes par les ovaires).
Une fois produites par les cellules spécialisées, ces hormones sont libérées dans la circulation sanguine, où elles se déplacent vers les tissus et les organes. Et leur voyage n'est pas seulement un acte de complaisance. Elles véhiculent des messages essentiels qui aident les cellules à comprendre ce qu'elles sont censées faire.
Par exemple, le pancréas sécrète l'hormone insuline qui ordonne aux cellules d'utiliser le glucose, un type de sucre, comme source d'énergie. Si vous adorez les sucreries, celles-ci peuvent inonder votre corps de glucose. En réponse, votre pancréas va s'exciter et surproduire de l'insuline, qui véhicule des messages. Au fil du temps, vos cellules cesseront « d'écouter » cette hormone particulière, ce qui entraînera une condition appelée résistance à l'insuline . Cela peut conduire au prédiabète et, à terme, au diabète de type 2 si l'on ne le traite pas. Comme vous pouvez le constater, l'insuline et les autres hormones sont essentielles pour assurer la bonne régulation des fonctions corporelles.
Comment savoir si vous avez des problèmes hormonaux
Le déséquilibre hormonal est un problème courant qui peut toucher tout le monde, des adolescents aux personnes âgées. Dans certains cas, la génétique et d'autres problèmes de santé sous-jacents peuvent en être la cause. Il est donc toujours préférable de consulter votre médecin si vous pensez souffrir de troubles hormonaux. Voici quelques-uns des symptômes les plus courants :
- Sautes d'humeur
- Prise de poids
- Acné
- Règles irrégulières
- Constipation
- Fatigue
- Diarrhée
- Dépression ou anxiété
- Rythme cardiaque lent ou rapide
- Perte ou gain de poids inexplicable
Cependant, outre la prédisposition génétique, les troubles hormonaux peuvent également être causés par divers autres facteurs tels que le stress, une mauvaise alimentation et le manque d'exercice. C'est pourquoi un changement de mode de vie peut faire de vous un héros pour vos hormones.
La bonne nouvelle est que vous pouvez remédier aux déséquilibres hormonaux en modifiant votre mode de vie.
Comment corriger le déséquilibre hormonal en modifiant votre mode de vie
Découvrez ces astuces simples et efficaces pour faire ressortir le meilleur de vos hormones :
1. Dormez suffisamment.
Dormir suffisamment est essentiel pour l’équilibre hormonal. Le manque de sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Il peut également perturber la production d’autres hormones comme l’œstrogène et la progestérone, qui sont essentielles à la santé reproductive . Le cycle veille-sommeil aide également à réguler l’insuline et l’adrénaline , des hormones qui peuvent affecter des paramètres tels que l’appétit et les niveaux d’anxiété. Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit pour une santé optimale et établissez une routine de coucher cohérente.
2. Exercice.
L’exercice physique est un excellent moyen d’équilibrer vos hormones. Il a été démontré que des séances d’entraînement régulières permettent d’ajuster les hormones comme l’œstrogène et la testostérone . Comme mentionné précédemment, ces hormones sont importantes pour la fertilité et la santé sexuelle des hommes et des femmes. L’activité physique peut également réduire le cortisol et améliorer la sensibilité à l’insuline. Essayez de pratiquer au moins 30 minutes d’exercice modéré, comme la marche rapide, le vélo ou l’haltérophilie, au moins cinq jours par semaine.
3. Mangez des aliments entiers.
Évitez les aliments transformés et sucrés qui contiennent souvent des ingrédients artificiels, qui interfèrent avec la production d’hormones. Au fil du temps, cela peut entraîner un déséquilibre hormonal. Choisissez plutôt des aliments à base de plantes entières contenant des vitamines, des minéraux et des fibres essentiels dont votre corps a besoin pour équilibrer ses hormones et fonctionner de manière optimale. Recherchez également des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les graisses saines comme les poissons gras et les graines de lin, qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à stimuler la santé hormonale.
4. Réduisez le stress.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol et d'autres hormones du stress, ce qui peut perturber le reste de l'entourage hormonal. C'est pourquoi il est important de gérer vos nerfs. Pour garder l'anxiété et la tension à distance, intégrez des activités de réduction du stress à votre routine quotidienne, comme le yoga, la méditation, la respiration profonde ou les promenades dans la nature.
5. Limitez la caféine et l’alcool.
Il est connu que l’alcool perturbe la production d’hormones. Limitez donc votre consommation d’alcool ou évitez-la complètement dans le cadre d’un mode de vie sain qui favorise l’équilibre hormonal.
De plus, une consommation excessive de caféine a été associée à une augmentation de la production de cortisol (l'hormone du stress), ce qui, comme nous le savons déjà, n'aidera pas à stabiliser nos messagers chimiques qui travaillent dur.
Vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement votre habitude de « boire ». Envisagez plutôt de passer à l'eau verte, qui contient des polyphénols qui protègent le corps contre le stress oxydatif (lorsque votre organisme contient plus de substances nocives que d'antioxydants). Ou mieux encore, restez hydraté avec de l'eau ordinaire (au moins huit verres par jour) !
6. Arrêtez de fumer.
Il a été démontré que fumer diminue les niveaux d'œstrogènes , entre autres hormones. Il faut donc abandonner cette mauvaise habitude. Cependant, c'est plus facile à dire qu'à faire. Lorsque vous avez envie de fumer, essayez une thérapie de substitution à la nicotine et une thérapie. Vous pouvez également vous lancer dans des activités physiques et même des techniques de relaxation pour vous aider à ne plus y penser. Il existe de nombreuses autres façons de vous aider à contrôler cette envie, mais vous devrez d'abord profiter de ces options pour mettre un pied dans la porte.
7. Illuminez-vous avec la thérapie par lumière rouge !
Votre professionnel de la santé peut recommander la luminothérapie rouge comme complément efficace à votre routine de soins hormonaux.
La luminothérapie rouge utilise un rayonnement de faible intensité provenant de la région visible du spectre électromagnétique. Ses longues longueurs d'onde peuvent pénétrer en toute sécurité dans les mitochondries, les générateurs d'énergie des cellules, pour délivrer une énergie de guérison. Ainsi, le corps peut réparer et rajeunir les cellules et les tissus affectés par des symptômes et des troubles dus à des déséquilibres hormonaux.
Par exemple, des chercheurs ont découvert que la luminothérapie rouge peut aider à traiter les troubles cutanés induits par les hormones, comme l’hyperpigmentation et l’acné . Elle peut également être bénéfique dans le traitement du syndrome des ovaires polykystiques ou SOPK, une maladie hormonale typique des femmes en âge de procréer.
Mais ce n'est pas tout ! Les professionnels de la santé ont également recours à la luminothérapie rouge pour aider les patients souffrant de problèmes de thyroïde . De plus, cette innovation moderne peut stimuler les hormones du plaisir que sont l'endorphine, la sérotonine et la dopamine . Ainsi, elle peut contribuer grandement à la gestion de la dépression, de l'anxiété et d'autres troubles de santé mentale.
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