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Vous avez du mal à atteindre vos objectifs de perte de poids ? Vous luttez constamment contre la fatigue, la constipation et les maux de tête ? Alors peut-être est-il grand temps de booster votre métabolisme. De la luminothérapie infrarouge aux simples modifications alimentaires, nous vous présenterons quelques-unes des méthodes les plus efficaces pour stimuler votre métabolisme et vous aider à franchir votre palier métabolique. Alors, ne perdez pas de temps, lisez ce qui suit et améliorez votre santé et votre bien-être général !
Qu'est-ce que le métabolisme ?
Commençons par expliquer ce que ce mot signifie. Le métabolisme fait référence aux différents processus biochimiques qui se produisent dans tout le corps pour extraire de l'énergie des aliments et des boissons. Cette énergie est utilisée pour accomplir des fonctions cellulaires vitales.
Cependant, le métabolisme peut ralentir en raison de certains facteurs tels que des pathologies sous-jacentes, la génétique et le mode de vie. En conséquence, vous pouvez vous fatiguer plus facilement, prendre du poids et avoir une qualité de vie altérée.
Si vous pensez avoir des problèmes de santé, il est préférable de consulter d'abord votre médecin. Il pourra vous diagnostiquer tout trouble métabolique pouvant nécessiter une attention médicale.
Astuces santé pour augmenter le métabolisme
La bonne nouvelle est que vous pouvez booster votre métabolisme sans vous ruiner. Voici quelques mesures efficaces et très réalisables que vous pouvez prendre pour faire doubler votre métabolisme.
1. Faites de l’exercice régulièrement.
Il a été prouvé que l'exercice régulier améliore le métabolisme . Des études montrent qu'une combinaison d'entraînement aérobique et de musculation conduit à des résultats idéaux, mais tout type d'activité physique peut être bénéfique. Alors n'hésitez pas à faire preuve de créativité dans votre routine d'exercice ! Que vous aimiez les mouvements sur la piste de danse ou le vélo de piste, il existe de nombreuses façons amusantes de faire bouger votre métabolisme.
Gardez à l'esprit que les jours de repos sont tout aussi importants pour maintenir un métabolisme efficace. Veillez donc à prendre du temps entre les séances d'entraînement.
2. Mangez des protéines à chaque repas.
Voici un délicieux conseil : prenez une collation riche en protéines ! En effet, une alimentation riche en protéines peut aider à accélérer le fonctionnement de votre organisme.
Mais comment cela se produit-il ? Tout se résume à la thermogenèse , le processus par lequel votre corps augmente sa température interne. Les recherches suggèrent qu'une augmentation de l'apport en protéines permet de développer une masse musculaire maigre , ce qui conduit à un taux métabolique plus élevé.
Les protéines contribuent également à augmenter la dépense énergétique au repos et intensifie la combustion des graisses même en cas d'inactivité, ce qui contribue à accélérer le métabolisme au fil du temps. Pour des résultats optimaux, visez 25 à 30 grammes de protéines de haute qualité à chaque repas !
3. Dormez suffisamment.
Dormir 7 à 8 heures par nuit peut considérablement améliorer le métabolisme. Avec suffisamment de repos, notre corps peut se réparer des stress que nous subissons pendant nos moments d’éveil. Avec une récupération suffisante, nos cellules et nos tissus peuvent maintenir leur efficacité optimale. Un sommeil de qualité nous aide également à prendre de meilleures décisions en matière d’alimentation et d’exercice, ce qui a également un impact sur la façon dont nous dépensons notre énergie.
D'un autre côté, un sommeil insuffisant peut entraîner une baisse d'énergie, des envies de nourriture et de mauvaises décisions. Lorsque votre corps n'est pas en bonne forme, vos défenses internes réagissent en augmentant les niveaux de cortisol et de ghréline , des hormones qui ralentissent le métabolisme. En conséquence, vous prenez du poids au lieu d'en perdre. Alors si vous voulez que votre système fonctionne à plein régime, dormez bien !
4. Consommez des graisses saines.
Vous recherchez l'une des façons les plus délicieuses de stimuler votre métabolisme ? Alors, faites-vous plaisir
Les graisses saines comme celles des noix, des graines, des avocats, de l'huile d'olive, du saumon et du thon. Elles constituent une source d'énergie essentielle pour les principaux organes comme le cerveau. De plus, elles aident à libérer les hormones brûle-graisses dans la circulation lorsqu'elles sont consommées régulièrement. En fait, des recherches ont établi un lien entre les régimes riches en graisses et une utilisation plus efficace de l'énergie.
Il a également été démontré que les acides gras oméga-3 présents dans ces aliments stimulent l’expression génétique . Ce processus implique la dégradation des lipides, augmentant ainsi le taux métabolique.
5. Consommez beaucoup de fibres.
Des études montrent que les personnes qui consomment des aliments riches en fibres ont tendance à avoir un métabolisme plus efficace que celles qui n'en consomment pas. Elles sont également plus susceptibles d'avoir des niveaux d'insuline plus faibles, ce qui signifie une plus grande capacité à brûler les graisses. De plus, un régime riche en fibres peut minimiser le risque de diabète de type 2 et de maladie cardiaque , qui sont liés à un métabolisme malsain.
Alors, visez 30 à 35 grammes pour les hommes ou 25 à 32 grammes par jour pour les femmes . Les sources comprennent les fruits et les légumes et les aliments végétaux entiers, comme le riz brun ou le quinoa.
6. Pimentez vos repas.
Ce n’est un secret pour personne : pimenter les choses peut rendre la vie plus stimulante. Et c’est également vrai lorsqu’il s’agit d’ajouter des épices comme le curcuma à vos aliments. Ces aromatisants peuvent intensifier le métabolisme en régulant les processus biochimiques et physiologiques. Les piments, le gingembre, l’ail, le poivre de Cayenne et d’autres aliments épicés contiennent des enzymes qui augmentent la température interne du corps et augmentent votre taux métabolique. Cela permet à votre corps de continuer à utiliser l’énergie des calories même au repos. De plus, la capsaïcine , le composé présent dans les piments, peut aider à réduire l’appétit en contrôlant les niveaux de ghréline, l’hormone responsable des envies de grignoter !
7. Boostez votre énergie avec la luminothérapie infrarouge.
La luminothérapie infrarouge est devenue l'un des moyens les plus populaires pour stimuler le métabolisme et augmenter la circulation sanguine . Ce traitement innovant fonctionne en imitant les capacités de guérison naturelles du soleil sans les dommages causés par ses rayons UV agressifs. Les longues longueurs d'onde des rayons infrarouges peuvent pénétrer profondément dans le niveau cellulaire pour fournir de l'énergie aux mitochondries , la source d'énergie des cellules. Le corps puise dans cette énergie pour activer la dégradation des graisses et augmenter les dépenses énergétiques, améliorant ainsi la perte de poids.
Des études ont également établi un lien entre ce type de thérapie et l'amélioration de la fonction digestive et du teint. Mais ce n'est pas tout. La lumière infrarouge peut également aider à réguler les niveaux de stress et à améliorer la qualité du sommeil et l'humeur, ce qui peut être bénéfique pour renforcer notre métabolisme !
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