Estamos viviendo un renacimiento del bienestar, pero sin los sistemas adecuados, todos los recursos, herramientas y prácticas pueden resultar un poco abrumadores. Hay tantos buenos hábitos que implementar en la rutina diaria... ¡y tan poco tiempo! ¿Cómo elegir qué hábitos saludables adoptar? O, mejor aún, ¿cómo modificar la rutina para incorporar más buenos hábitos cada día? Hablemos de la COLECCIÓN DE HÁBITOS.
El biohacking es un movimiento que combina estrategias respaldadas por la ciencia, herramientas naturales y tecnologías avanzadas para “hackear” su salud física y cognitiva. Al principio, todo puede parecer complicado, pero las mejores prácticas de biohacking están diseñadas para que sea fácil (¡si no sin esfuerzo!) implementar rituales diarios poderosos que generen cambios visibles, de adentro hacia afuera. El “apilamiento” es una práctica fundamental de los biohackers.
En términos más simples, “apilar” significa combinar múltiples pasos de bienestar en una rutina poderosa. Esto optimiza el tiempo, aumenta los beneficios y facilita el compromiso con la transformación. En HigherDOSE, nos apasiona invitar a más mujeres a unirse al movimiento de biohacking, históricamente dominado por los hombres. Y creemos que la combinación es la forma más poderosa para que cualquier persona, especialmente las mujeres, comience.
Las mujeres somos biohackers por naturaleza. Hemos estado sintonizando nuestros cuerpos desde el principio de los tiempos para equilibrar el trabajo, el ocio, la maternidad, la relación de pareja y las interminables listas de tareas pendientes. En otras palabras, es probable que ya estés acumulando hábitos a lo largo de tus días. Esa es una gran noticia: estás en la posición perfecta para optimizar tus pasos y mejorar tus acumulaciones.
En este artículo, desglosamos los conceptos básicos de la acumulación de hábitos, para que puedas comenzar a usar el biohacking para lograr días fáciles de vitalidad, energía y luminosidad.
EL ARTE DE ACUMULAR HÁBITOS:
¿Cómo crean los biohackers una cadena de comportamientos que se vuelven automáticos y fáciles de mantener con el tiempo? Comienzan por “apilar” nuevos hábitos sobre los ya existentes. ¿No te saltas nunca un entrenamiento? Combina tus nuevos hábitos con tu rutina de gimnasio. ¿Aprecias tu taza de café después de dejar a los niños en la escuela? Ese es el punto de partida para tu nueva y poderosa rutina matutina. Al vincular nuevos hábitos con los que nunca te saltas, creas una nueva rutina que se convierte en una parte automática y sostenible de tu vida diaria.
Básicamente, se trata de encontrar tu "zona de flujo" dentro de tu rutina de bienestar. Y, en nuestra opinión, el indicador de que la combinación de ejercicios es exitosa es que comienzas a completar muchas más tareas saludables con mucho menos esfuerzo.
A continuación se muestran algunos pasos para perfeccionar el arte del apilamiento:
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IDENTIFICA UN HÁBITO EXISTENTE: ¿Qué es algo que ya haces de manera constante? Puede ser cualquier cosa, desde cepillarte los dientes hasta tender la cama o beber un vaso de agua por la mañana. La clave es encontrar algo que ya hagas, sin pensarlo mucho o sin pensarlo. Esto se convertirá en el ancla de tu pila.
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ELIGE EL NUEVO HÁBITO: Una vez que hayas identificado el hábito existente, elige un nuevo hábito que quieras incorporar a él. Puede ser cualquier cosa que quieras incorporar a tu rutina diaria, como la meditación, el ejercicio, la lectura o llevar un diario.
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DECIDE UN DESENCADENANTE: El siguiente paso es decidir el detonante que vinculará los dos hábitos. Puede ser un momento específico del día, un lugar físico o una acción en particular. Por ejemplo, si quieres meditar después de cepillarte los dientes, puedes usar el acto de guardar el cepillo de dientes como detonante.
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EMPIEZA DE A POCO A POCO: Cuando empieces a acumular hábitos, es importante empezar de a poco. Elige un nuevo hábito que sea fácil de lograr y que no te demande demasiado tiempo ni energía. Por ejemplo, si quieres empezar a hacer ejercicio después de cepillarte los dientes, empieza haciendo 20 flexiones cada vez que guardes el cepillo de dientes.
PILAS ORIENTADAS AL TIEMPO:
Una excelente manera de comenzar a acumular hábitos es elegir un momento del día en el que ya tengas rituales, pero que podrías mejorar. ¿Estás listo para darle un lavado de cara a tu rutina matutina? ¿Quieres agregar más fuerza e intención a tu ritual previo al entrenamiento? ¿Vas a viajar al trabajo nuevamente y deseas poder usar el tiempo para algo más que estar sentado en el tráfico? Todos estos son excelentes momentos para programar una acumulación.
A continuación se muestran algunos ejemplos de pilas orientadas al tiempo comunes:
PILA DE LA MAÑANAMuchos biohackers utilizan la mañana para maximizar la acumulación de hábitos. Piensa en tu acumulación matutina como una rutina matutina que realmente puedes recordar completar cada día. Aquí tienes un ejemplo común de una mañana acumulada: empieza bebiendo un vaso de agua con limón para hidratarte y favorecer la digestión, seguido de unos minutos de meditación para centrar tu mente y reducir el estrés. A continuación, pasa a una sesión rápida de ejercicio o yoga para que la sangre circule y mejorar tu estado de ánimo. A partir de ahí, disfruta de tu café sobre la esterilla de infrarrojos PEMF HigherDOSE (porque las ondas cerebrales beta son básicamente café para tus células).
¿Ves cómo las tareas de doble función comienzan a hacer que estas pilas ganen impulso?
PILA PRE ENTRENAMIENTO
Si eres de los que espera con ansias hacer ejercicio todos los días, podrías considerar crear una combinación de suplementos preentrenamiento para ayudarte a optimizar tu rendimiento y niveles de energía. Esto podría incluir una taza de café o té para un impulso de cafeína, combinado con nootrópicos para favorecer la concentración, la energía y la resistencia. A medida que tus niveles de energía aumenten, tómate unos minutos para estirar y calentar los músculos. Después de tu entrenamiento, haz tus estiramientos en la colchoneta de PEMF infrarrojo HigherDOSE , que tendrá una doble función, ya que promueve la recuperación muscular y reduce la inflamación después de tu entrenamiento.
¿Ves cómo las actividades adyacentes comienzan a potenciar los beneficios de bienestar de cada una?
¿Vas a volver a la oficina y esperas aprovechar al máximo tu viaje? Ese tiempo en el tráfico o en el transporte público se puede transformar en un poderoso momento de acumulación de energía. Antes de salir, disfruta de tu café con una dosis diaria de suplementos de bienestar. Reserva unos minutos para estirarte antes de salir a la carretera. Usa la primera parte de tu viaje para recitar tus afirmaciones diarias. Luego, pon un audiolibro que te esté enseñando algo nuevo.
¿Ves cómo puedes encontrar tiempo valioso durante partes de tu día que solían parecer abarrotadas?
Crear un plan de relajación vespertino puede ser una forma eficaz de promover un sueño reparador y reducir el estrés y la ansiedad. Puedes empezar apagando todas las pantallas y los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte para promover la relajación y reducir la exposición a la luz azul. A continuación, puedes tomar un baño o una ducha tibia para promover la relajación y aliviar los músculos doloridos. Después, puedes dedicar unos minutos a practicar la atención plena o la meditación para calmar la mente y promover la relajación. Por último, puedes meterte en la manta de sauna de infrarrojos para promover la relajación, reducir el estrés y promover un sueño reparador.
¿Ves cómo la combinación correcta puede generar un reinicio poderoso y beneficios a largo plazo?
PILAS QUE AUMENTAN LOS BENEFICIOS:
¿Quieres ser aún más específico en cuanto a tus combinaciones? Una de nuestras formas favoritas de combinar hábitos vitales es enfocarnos en el beneficio deseado. Creamos tres combinaciones poderosas que incluyen nuestros dispositivos HD favoritos: The Detox Stack, The Skin Stack y The Calm Stack.
Profundice en el beneficio que le llama:
THE DETOX STACK: ¿Estás listo para una limpieza profunda de mente y cuerpo? Explora The Detox Stack .
THE SKIN STACK: ¿Estás listo para comprometerte con tu mejor piel? Explora The Skin Stack .
THE CHILL STACK : ¿Estás listo para llevar la relajación a nuevas alturas? Explora The Chill Stack .
LOS BLOQUES CONSTRUCTIVOS DEL BIOHACKING:
Bien, ya estás listo para empezar a hacer stacking, pero hay muchas cosas que quieres añadir a tu rutina diaria. ¿Por dónde empezar? Repasemos algunos pilares fundamentales del movimiento del biohacking.
Cada sector vertical ofrece una variedad de formas eficaces de optimizar su salud y bienestar, y cada una de ellas se puede lograr sin invertir en las herramientas más caras del mercado. Creemos firmemente que, a veces, la medicina más eficaz es simplemente salir al exterior.
Al enfocarte en las áreas en las que te gustaría invertir más tiempo y energía, puedes comenzar a crear la pila de hábitos personalizada definitiva, cargada de beneficios deseados.
A continuación se muestran algunos elementos básicos de biohacking que se deben tener en cuenta al apilar:
- NOOTRÓPICOS Y SUPLEMENTOS : No es necesario que compre los suplementos o nootrópicos más caros que haya en el mercado. Hay muchas fuentes naturales de vitaminas y minerales que se pueden encontrar en los alimentos cotidianos. Por ejemplo, las verduras de hoja verde como la espinaca tienen un alto contenido de magnesio, que puede ayudar a la relajación y a la reducción del estrés. Las naranjas son una gran fuente de vitamina C, que favorece la función inmunológica. Elija siempre ingredientes integrales y orgánicos. Y sienta curiosidad por los poderosos beneficios de lo que consume cada día.
- DIETA Y NUTRICIÓN: La forma más sencilla de empezar a optimizar tu dieta es centrarte en comer alimentos integrales y sin procesar. Incorporar frutas y verduras en cada comida es una excelente manera de obtener una variedad de vitaminas y minerales, y evitar los azúcares añadidos y los alimentos procesados puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar los niveles de energía.
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EJERCICIO Y MOVIMIENTO: Hacer ejercicio no tiene por qué significar ir al gimnasio todos los días o correr para conseguir el mejor cuerpo de tu vida. Comienza de a poco y escucha a tu cuerpo. Actividades sencillas como dar un paseo o hacer yoga en casa pueden tener importantes beneficios para la salud física y mental.
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OPTIMIZACIÓN DEL SUEÑO: Una de las formas más sencillas de mejorar los hábitos de sueño es establecer una hora fija para acostarse y despertarse. Crear una rutina relajante para la hora de acostarse, como leer un buen libro o tomar un baño tibio, también puede ayudar a indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse.
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MINDFULNESS Y MEDITACIÓN: Comenzar una práctica de mindfulness o meditación no tiene por qué ser intimidante. Hay muchos recursos gratuitos disponibles en línea, como videos de meditación guiada o aplicaciones de mindfulness. Incluso tomar algunas respiraciones profundas a lo largo del día puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración.
- TECNOLOGÍA PORTÁTIL : Si bien los dispositivos portátiles de alta tecnología, como los rastreadores de actividad física y los monitores de sueño, pueden ser útiles, también existen muchas opciones de baja tecnología. Simplemente registrar sus pasos diarios con un podómetro o anotar cuántas horas duerme cada noche puede ayudarlo a ser más consciente de sus hábitos y comenzar a hacer cambios positivos.
¡Feliz apilamiento! Cuéntanos cómo te va.
