Guía para principiantes sobre la meditación con respiración

Hoy es siempre el momento perfecto para experimentar tu mejor versión, pero nunca llegarás a ninguna parte si lo deseas y esperas. La clave es tener la intención de querer la vida óptima para poder dar el primer paso hacia una vida más saludable y feliz. Entonces, ¿por qué no impulsar esta nueva versión de ti mismo mejorando tu forma de respirar? Sigue leyendo y comienza a aprender con esta guía esencial sobre meditación con la respiración .

¿Qué es la meditación con respiración ?

La respiración es como el héroe anónimo de las funciones de nuestro cuerpo: siempre está ahí, haciendo su trabajo. Pero, a pesar de su importancia, las técnicas de respiración adecuadas suelen pasarse por alto en nuestra vida diaria. Aquí es donde entra en juego la meditación con la respiración .

Este es un término general para varios ejercicios que te ayudan a controlar conscientemente tu respiración. También llamada respiración consciente, se centra en la respiración como el objeto principal de atención. Cuando se realiza correctamente, la meditación de respiración puede influir positivamente en tu estado mental, físico y emocional . Afortunadamente, no necesitas muchos conocimientos ni aparatos para comenzar tu viaje de respiración. También es simple pero eficaz y se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

Beneficios de la meditación con respiración :

A continuación se presentan varias formas en las que la meditación con respiración correcta puede mejorar su bienestar general:

• Oxigenación - El sistema circulatorio necesita oxígeno para acercar la sangre lo suficiente a las células para que los nutrientes lleguen de forma eficiente . Respirar mejor permite una oxigenación óptima de la sangre.

• Reducción del estrés: se ha demostrado que la respiración adecuada reduce el estrés y la ansiedad al activar la respuesta de relajación del cuerpo.

• Mejor digestión: Respirar profundamente también puede ayudar a la digestión al afectar el sistema gastrointestinal .

• Aumenta la resistencia: los estudios demuestran que la respiración profunda puede aumentar la capacidad de resistencia pulmonar en adolescentes sanos.

• Estado de ánimo mejorado: durante ejercicios de respiración lenta, los participantes en un estudio mostraron mayor energía positiva y agrado .

¿Por qué utilizar una esterilla de infrarrojos en la meditación con respiración ?

"Nunca es suficiente", así que ¿por qué conformarse con técnicas de respiración comunes y corrientes cuando puede llevarlas al siguiente nivel? ¡Definitivamente puede hacerlo con una esterilla infrarroja!

Esta innovadora herramienta de bienestar aprovecha la luz infrarroja que imita las capacidades curativas del sol. Este tipo específico de radiación proviene de la región invisible del espectro electromagnético. Aunque el ojo desnudo no puede detectarla, la luz infrarroja puede proporcionar una potente energía al cuerpo en forma de calor. Sus largas longitudes de onda pueden llegar a las profundidades celulares para activar las mitocondrias . Estos pequeños pero poderosos órganos sustentan los diversos procesos bioquímicos del cuerpo humano.

Y existen aún más ventajas de utilizar una esterilla de infrarrojos con la meditación de respiración . Acostarse o sentarse en este dispositivo de última generación puede ayudar a calentar el cuerpo, lo que aumenta la circulación y alivia el dolor y la rigidez muscular . Esto lo hace muy valioso si desea estar cómodo mientras permanece en una posición meditativa durante períodos de tiempo. Además, ayuda a liberar la tensión y los nudos musculares , lo que permite una experiencia más profunda. Sin embargo, tenga en cuenta que es esencial consultar con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva práctica de meditación.

Técnicas de meditación con respiración

Tanto si eres un principiante como si eres un experto en técnicas de respiración, la calidez y la comodidad de la esterilla de infrarrojos pueden ayudarte a concentrarte de forma más eficaz en tu respiración. Esto ayuda a calmar la mente y a liberarte de ansiedades o preocupaciones inquietantes que pueden distraerte de tu meditación. Y con múltiples técnicas de respiración entre las que elegir, puedes personalizar tu práctica para adaptarla a tus necesidades. Aquí se presentan varios métodos potentes (¡y populares!) para llevar tu respiración "a un plano superior".

1. Respiración en caja

La respiración cuadrada es una técnica poderosa y sencilla. Primero, inhala mientras cuentas hasta cuatro y luego aguanta la respiración durante el mismo tiempo. Luego, exhala mientras cuentas hasta cuatro y luego vuelve a contener la respiración durante el mismo tiempo. Repite este ciclo durante varios minutos, creando un ritmo constante y uniforme para la respiración. Este tipo de respiración puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca, bajar la presión arterial y reducir el estrés y la ansiedad.

2. Respiración alternada por las fosas nasales

La respiración alternada por las fosas nasales , también conocida como Nadi Shodhana , es una técnica de pranayama basada en el yoga. La práctica implica usar el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha e inhalar por la fosa nasal izquierda. Luego, se usa el dedo anular derecho para cerrar la fosa nasal izquierda y se exhala por la fosa nasal derecha. Este patrón se repite, con la respiración fluyendo por una fosa nasal a la vez.

Este método sencillo de respiración puede ayudar a equilibrar los dos hemisferios del cerebro y los lados izquierdo y derecho del cuerpo. Como resultado, puede ayudarle a alcanzar un estado de calma y concentración.

3. Respiración diafragmática

También conocida como respiración abdominal o del vientre, esta técnica activa el músculo del diafragma para promover una respiración profunda y eficiente. Los practicantes respiran profundamente en el abdomen en lugar de hacerlo superficialmente en el pecho. Comienza colocando una mano sobre el vientre y la otra sobre el pecho. Luego expande el diafragma mientras inhalas. Finalmente, contráelo mientras exhalas.

Esta técnica de respiración puede mejorar la función pulmonar y la oxigenación . También puede ayudar a mejorar la postura y la fuerza central y aliviar ciertas afecciones respiratorias como el asma.

4. Respiración Pranayama Ujjayi

La respiración Ujjayi Pranayama , también llamada "respiración victoriosa", es una técnica poderosa. Se caracteriza por un sonido suave y delicado que se produce al contraer ligeramente la parte posterior de la garganta. Esta acción crea un sonido relajante que ayuda a regular la respiración y promueve la relajación.

La respiración ujjayi puede ayudar a aumentar el flujo de oxígeno al cuerpo y al cerebro. También se dice que ayuda con las afecciones respiratorias. Se utiliza a menudo como herramienta para prepararse para la meditación, las posturas de yoga y otras actividades físicas.

5. Respiración psicodélica con DMT

Si está listo para explorar nuevas alturas de conciencia, entonces la respiración psicodélica puede ser la técnica perfecta para usted. Debido a que implica psicodélicos o sustancias psicoactivas, los profesionales de la salud mental autorizados deben facilitar las sesiones. Pueden evaluar sus afecciones subyacentes y su idoneidad.

Este tipo de respiración es una práctica increíblemente intensa que utiliza una respiración circular conectada o en dos partes que oxigena y alcaliniza la sangre. También permite la liberación de DMT en el cerebro. La DMT, abreviatura de dimetiltriptamina, es una sustancia química natural de la planta de ayahuasca que puede influir en el nervio vago. Esto le permite salir del modo de lucha o huida y entrar en el sistema nervioso parasimpático. ¿El resultado? ¡Una mente y un cuerpo rejuvenecidos! 

Dosificación de la meditación con respiración con HigherDOSE

Dale nueva vida a tus técnicas de contemplación con la esterilla de infrarrojos PEMF HigherDOSE . Esta herramienta de recuperación definitiva combina dos tecnologías poderosas para elevar tus vibraciones al siguiente nivel. En primer lugar, su PEMF (campo electromagnético pulsado) emite ondas electromagnéticas similares a las frecuencias que se encuentran en la naturaleza. Estas estimulan un reinicio de todo el cuerpo . Al mismo tiempo, el calor infrarrojo de la esterilla penetra profundamente para brindar energía curativa para la reparación y el rejuvenecimiento de los tejidos . Pero eso no es todo. Nuestra esterilla de infrarrojos también está recubierta de iones negativos activados por calor que regulan la hormona de la felicidad, la serotonina , y mejoran tu estado de ánimo.

Con la esterilla de infrarrojos PEMF HigherDOSE, puede "dosificar" su meditación de respiración como ningún otro. Por lo tanto, profundice sus sesiones de meditación, experimente una relajación corporal total y experimente la buena vida, solo con HigherDOSE. ¡Compre hoy mismo nuestra colección completa de dispositivos de bienestar para el hogar !