Aujourd'hui est toujours le moment idéal pour faire l'expérience de la meilleure version de vous-même. Mais vous n'arriverez jamais à rien en souhaitant et en espérant. La clé est de vouloir intentionnellement la vie optimale afin de pouvoir faire ce premier pas vers une vie plus saine et plus heureuse. Alors, pourquoi ne pas donner le coup d'envoi de cette nouvelle version de vous-même en améliorant votre façon de respirer ?! Lisez la suite et commencez à apprendre avec ce guide essentiel sur la méditation par le travail du souffle .
Qu'est-ce que la méditation par le souffle ?
La respiration est comme le héros méconnu des fonctions de notre corps : elle est toujours là, à faire son travail. Mais, malgré son importance, les techniques de respiration appropriées sont souvent négligées dans notre vie quotidienne. Entrez dans la méditation par le travail du souffle .
Il s'agit d'un terme générique pour divers exercices qui vous aident à contrôler consciemment votre respiration. Également appelée respiration consciente, elle se concentre sur la respiration comme objet principal d'attention. Lorsqu'elle est effectuée correctement, la méditation sur le souffle peut influencer positivement votre état mental, physique et émotionnel . Heureusement, vous n'avez pas besoin de beaucoup de savoir-faire ou d'appareils pour commencer votre parcours de respiration. C'est également simple mais efficace et peut être pratiqué n'importe où, n'importe quand.
Avantages de la méditation par le souffle :
Vous trouverez ci-dessous plusieurs façons dont une méditation sur la respiration appropriée peut améliorer votre bien-être général :
- Oxygénation - Le système circulatoire a besoin d'oxygène pour amener le sang suffisamment près des cellules afin de leur apporter les nutriments de manière efficace . Mieux respirer permet une oxygénation optimale du sang.
- Réduction du stress – Il a été démontré qu’une respiration appropriée réduit le stress et l’anxiété en activant la réponse de relaxation du corps.
- Une meilleure digestion – Respirer profondément peut également faciliter la digestion en affectant le système gastro-intestinal .
- Augmenter l’endurance – Des études montrent que la respiration profonde peut augmenter la capacité d’endurance pulmonaire chez les adolescents en bonne santé.
- Humeur améliorée : Au cours d’exercices de respiration lente, les participants à une étude ont montré une énergie positive et une bienveillance plus élevées .
Pourquoi utiliser un tapis infrarouge en méditation respiratoire ?
« Ce qui est suffisant n’est jamais suffisant », alors pourquoi se contenter de techniques de respiration ordinaires alors que vous pouvez les amener à un niveau supérieur ? C’est tout à fait possible avec un tapis infrarouge !
Cet outil de bien-être de pointe utilise la lumière infrarouge qui imite les capacités de guérison du soleil. Ce type spécifique de rayonnement provient de la région invisible du spectre électromagnétique. Bien que l'œil nu ne puisse pas le détecter, la lumière infrarouge peut fournir une énergie puissante au corps sous forme de chaleur. Ses longues longueurs d'onde peuvent atteindre les profondeurs du niveau cellulaire pour alimenter les mitochondries . Ces organes petits mais puissants soutiennent les divers processus biochimiques du corps humain.
L'utilisation d'un tapis infrarouge pour la méditation par le souffle présente encore d'autres avantages . S'allonger ou s'asseoir sur cet appareil de pointe peut aider à réchauffer le corps, à augmenter la circulation et à soulager les douleurs et raideurs musculaires . Cela le rend si précieux si vous voulez être à l'aise tout en restant dans une position méditative pendant des périodes prolongées. De plus, il aide à libérer les tensions et les nœuds musculaires , permettant une expérience plus profonde. Cependant, veuillez noter qu'il est essentiel de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle pratique de méditation.
Techniques de méditation par la respiration
Que vous soyez novice ou expert en respiration, la chaleur et le confort du tapis infrarouge peuvent vous permettre de vous concentrer plus efficacement sur votre respiration. Cela aide à calmer l'esprit et à vous libérer des anxiétés ou des soucis inquiétants qui peuvent vous distraire de votre méditation. Et avec plusieurs techniques de respiration parmi lesquelles choisir, vous pouvez personnaliser votre pratique en fonction de vos besoins. Voici plusieurs méthodes puissantes (et populaires !) pour amener votre respiration « à un niveau supérieur ».
1. Respiration en boîte
La respiration en boîte, ou respiration carrée, est une technique puissante et simple. Commencez par inspirer en comptant jusqu'à quatre, puis retenez votre souffle pendant le même temps. Ensuite, expirez en comptant jusqu'à quatre, puis retenez votre souffle à nouveau en comptant jusqu'à quatre. Répétez ce cycle pendant plusieurs minutes, en créant un rythme régulier et constant pour la respiration. Ce type de respiration peut aider à ralentir le rythme cardiaque, à abaisser la tension artérielle et à réduire le stress et l'anxiété.
2. Respiration alternée par les narines
La respiration alternée par les narines , également connue sous le nom de Nadi Shodhana , est une technique de pranayama basée sur le yoga. La pratique consiste à utiliser le pouce droit pour fermer la narine droite et à inspirer par la narine gauche. Ensuite, on utilise l'annulaire droit pour fermer la narine gauche et on expire par la narine droite. Ce schéma se répète, le souffle s'écoulant par une narine à la fois.
Cette méthode simple de respiration peut aider à équilibrer les deux hémisphères du cerveau et les côtés gauche et droit du corps. Elle peut ainsi vous aider à atteindre un état de calme et de concentration.
3. Respiration diaphragmatique
Également connue sous le nom de respiration abdominale, cette technique active le muscle du diaphragme pour favoriser une respiration profonde et efficace. Les praticiens respirent profondément dans l'abdomen plutôt que superficiellement dans la poitrine. Commencez par placer une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Puis étendez le diaphragme pendant que vous inspirez. Enfin, contractez-le pendant que vous expirez.
Cette technique de respiration peut améliorer la fonction pulmonaire et l'oxygénation . Elle peut également aider à améliorer la posture et la force abdominale et à soulager certains problèmes respiratoires comme l'asthme.
4. Respiration Pranayama Ujjayi
La respiration Ujjayi Pranayama , également appelée « souffle victorieux », est une technique puissante. Elle se caractérise par un son doux et léger produit en contractant légèrement l'arrière de la gorge. Cette action crée un son apaisant qui aide à réguler la respiration et à favoriser la relaxation.
La respiration Ujjayi peut aider à augmenter le flux d'oxygène vers le corps et le cerveau. On dit également qu'elle aide à lutter contre les problèmes respiratoires. Elle est souvent utilisée comme outil de préparation à la méditation, aux postures de yoga et à d'autres activités physiques.
5. Respiration psychédélique DMT
Si vous êtes prêt à explorer de nouveaux sommets de conscience, la respiration psychédélique peut être la technique parfaite pour vous. Comme elle implique des substances psychédéliques ou psychoactives, des professionnels de la santé mentale agréés doivent animer les séances. Ils peuvent évaluer vos conditions sous-jacentes et votre aptitude à le faire.
Pratique incroyablement intense, ce type de respiration utilise une respiration circulaire en deux parties ou connectée qui oxygène et alcalinise le sang. Elle permet également la libération de DMT dans le cerveau. Abréviation de diméthyltryptamine, le DMT est un produit chimique naturel issu de la plante Ayahuasca qui peut influencer le nerf vague. Cela vous permet de sortir du mode combat-fuite et d'entrer dans votre système nerveux parasympathique. Le résultat ? Un esprit et un corps rajeunis !
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