Le métabolisme est presque toujours associé au poids corporel. Lorsqu'une personne a des problèmes de prise de poids, il est facile de mettre cela sur le compte d'un métabolisme défaillant et de supposer l'inverse pour les personnes plus minces, qui sont perçues comme étant en meilleure santé. Mais cela peut être une vision simpliste des choses, car plusieurs autres facteurs peuvent déterminer l'obésité. De plus, vous pouvez être maigre et souffrir des mêmes maux que les personnes plus lourdes. Ainsi, avoir une mauvaise idée de ce qui constitue une bonne santé métabolique peut être dangereux. Dans cet article, nous aimerions vous présenter une image plus claire de la santé métabolique et de son importance pour votre bien-être général.
Qu’est-ce que la santé métabolique exactement ?
Le métabolisme et son état de santé sont bien plus qu’un simple indicateur de la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. Lorsque votre métabolisme est en pleine forme, vous bénéficiez de niveaux optimaux de cinq facteurs de risque sans l’aide de médicaments . Ces variables sont la glycémie, les triglycérides, le taux de cholestérol, la tension artérielle et le tour de taille, tous liés au risque de développer des maladies cardiaques, du diabète et des accidents vasculaires cérébraux.
Bien que la communauté médicale continue de mener des études et de redéfinir ce qui constitue une santé métabolique optimale , les seuils actuels de facteurs de risque aident à déterminer quand des interventions sur le mode de vie et les produits pharmaceutiques sont recommandées.
Facteur de risque n°1 : hypertension artérielle
Lorsque votre cœur bat, il fait circuler le sang dans tout le corps, lui fournissant de l'oxygène et des nutriments essentiels. Lorsque votre sang coule et circule, il exerce une pression sur les parois des vaisseaux sanguins, d'où le terme « pression artérielle » ou PA.
Une tension artérielle de 120/80 est considérée comme saine. Le premier chiffre (systolique) indique la pression dans vos artères lorsque votre cœur bat, tandis que le second (diastolique) détermine la tension dans vos artères entre les battements du cœur. Une tension artérielle normale et métaboliquement saine doit être inférieure à 120 mmHg systolique et inférieure à 80 mmHg diastolique pour les hommes et les femmes âgés de 20 ans et plus. Un chiffre plus élevé, comme 140/90, indique une « hypertension artérielle ». Des niveaux élevés de tension artérielle peuvent endommager vos artères et restreindre le flux sanguin vers votre cœur et vos artères, entraînant des douleurs thoraciques et des maladies cardiaques.
Facteur de risque n° 2 : taux élevé de triglycérides
Les triglycérides sont des lipides présents dans le sang qui constituent la majeure partie de notre graisse corporelle. Un taux normal de triglycérides est inférieur à 150 milligrammes par décilitre (mg/dL).
Nous devons manger pour faire le plein d’énergie. Cependant, lorsque nous consommons plus de nourriture que ce dont nous avons besoin ou que ce que nous pouvons brûler, notre corps convertit les calories inutilisées en triglycérides. Ceux-ci sont ensuite stockés dans vos cellules adipeuses pour une utilisation ultérieure. Des niveaux élevés de ces lipides peuvent durcir vos artères et épaissir leurs parois, vous rendant ainsi plus vulnérable aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et aux pancréatites.
Facteur de risque n° 3 : faible taux de cholestérol HDL
On entend souvent les médecins conseiller à leurs patients de « réduire leur taux de cholestérol ». Le foie produit cette substance cireuse pour aider notre corps à construire des cellules, à fabriquer des hormones et à générer de la vitamine D. Nous pouvons également obtenir du cholestérol à partir de sources animales.
Trop de « mauvais cholestérol » ou LDL (lipoprotéines de basse densité) peut former des plaques dans vos artères, inhibant la circulation sanguine et vous exposant à des risques de maladies cardiovasculaires.
En revanche, les personnes ayant un faible taux de « bon cholestérol » ou HDL (lipoprotéine de haute densité) ont plus de risques de développer des maladies cardiaques . Le HDL absorbe le cholestérol indésirable et le renvoie au foie pour qu'il soit éliminé de l'organisme. Pour cette raison, un taux de HDL insuffisant est considéré comme un autre facteur de risque. Des taux de cholestérol HDL supérieurs à 40 mg/dL pour les hommes et supérieurs à 50 mg/dL pour les femmes sans prise de médicaments sont considérés comme suffisants .
Bien que les personnes en surpoids présentent un faible taux de HDL, les personnes minces peuvent également souffrir de ce problème. Pire encore, elles peuvent même être trompées sur leur santé car elles ne prennent pas facilement du poids.
Facteur de risque n° 4 : hyperglycémie
Aussi délicieuses que soient les viennoiseries du petit-déjeuner, vous devriez peut-être les éviter. Ces pièges à sucre (et bien d’autres !) peuvent faire grimper votre taux de sucre dans le sang. Par conséquent, vous pouvez devenir un candidat potentiel au diabète.
Les aliments que nous consommons nous fournissent du glucose, un type de sucre qui constitue notre principale source d'énergie . Lorsque ce sucre pénètre dans le sang et se déplace dans tout notre corps, il est alors appelé sucre sanguin ou glucose sanguin. Nos cellules reçoivent ensuite ce sucre de la circulation sanguine pour produire de l'énergie ou pour une utilisation ultérieure. Pour que le processus de « distribution » soit efficace, il faut de l'insuline.
Mais que se passe-t-il si vous en avez trop peu (diabète de type 1) en raison d’un pancréas endommagé ? Votre corps peut également ne pas réagir à l’insuline (diabète de type 2), ce qui déclenche le fonctionnement de votre pancréas et le détériore. Dans tous les cas, votre taux de sucre dans le sang peut augmenter au fil du temps, détruisant les vaisseaux sanguins qui transportent l’oxygène et les nutriments essentiels vers vos organes.
Essayez d'atteindre un taux de glycémie normal inférieur à 100 mg/dl après avoir passé au moins 8 heures sans manger (jeûne nocturne). Pour un pic de glycémie idéal 2 heures après avoir mangé, maintenez-le à moins de 140 mg/dl.
Facteur de risque n° 5 : Tour de taille excessif
Vous pouvez aussi parler d'obésité centrale. Dans tous les cas, cela fait référence à l'excès de graisse autour de la taille et des parties supérieures du corps. La circonférence d'une personne peut être un marqueur de santé métabolique , indiquant la présence de graisse viscérale. Cette graisse dangereuse se cache au plus profond du ventre, s'enroule autour de nos organes vitaux (comme le foie et les intestins) et déclenche une constellation d'anomalies métaboliques. Par exemple, vous pouvez développer des maladies cardiaques, un diabète de type 2, une hypertension artérielle et un accident vasculaire cérébral. Vous pouvez même finir par avoir un cancer du sein et colorectal et la maladie d'Alzheimer.
Gardez-les sous contrôle en maintenant un tour de taille inférieur à 102 cm (40 pouces) si vous êtes un homme ou un tour de taille ne dépassant pas 88 cm (35 pouces) si vous êtes une femme.
Pourquoi vous devez en savoir plus sur la santé métabolique
En savoir plus sur votre santé métabolique peut vous permettre de découvrir vos risques et de prendre les mesures nécessaires pour améliorer votre condition physique.
Un seul facteur de risque peut déjà vous exposer à plusieurs problèmes de santé. Mais s'il est idéal de ne présenter aucun de ces indicateurs, dépasser le seuil métabolique pour l'un d'entre eux ne signifie pas nécessairement que vous souffrez du syndrome métabolique.
Un diagnostic de syndrome métabolique signifie que vous avez au moins trois de ces facteurs de risque. Une mauvaise santé métabolique peut encore augmenter votre risque de complications de santé. Même si votre poids corporel est « normal », vous pouvez facilement contracter des maladies dont les personnes obèses ont tendance à souffrir. Une évaluation appropriée de vos déterminants métaboliques peut vous aider à éviter le piège de la surestimation de votre santé physique .
Comment atteindre une bonne santé métabolique
En considérant l’importance potentielle des facteurs de risque, vous pouvez les associer davantage aux cas chroniques. Cependant, une santé métabolique optimale est moins répandue qu’on ne le pense. La revue Metabolic Syndrome and Related Disorders a présenté une étude révélant que moins de 13 % des adultes aux États-Unis sont en bonne forme métabolique . Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour contribuer à réduire cette statistique. Voici quelques moyens pratiques d’améliorer votre métabolisme :
Prenez conscience de vos risques en passant un examen physique annuel.
Normalisez votre tension artérielle en arrêtant de fumer, en réduisant votre consommation de caféine, en maintenant un poids santé et en réduisant le stress .
Passez d’un régime alimentaire raffiné, riche en glucides et en sucre, à un régime riche en légumes, en graisses saines (poissons gras comme le saumon et les sardines), en céréales complètes riches en fibres et en fruits pauvres en fructose (comme les melons et les pamplemousses).
Vous devrez réduire votre consommation de graisses saturées provenant de la viande rouge et des produits laitiers entiers. De plus, optez pour des aliments à faible indice glycémique comme les légumineuses et les noix.
Faites de l'exercice une habitude quotidienne. Mettez-vous au défi avec des exercices métaboliques . Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un programme physique rigoureux.
Boire suffisamment d'eau peut aider à améliorer les fonctions cardiovasculaires, digestives et autres fonctions métaboliques de votre corps . Les hommes doivent boire au moins 15,5 tasses (3,7 litres) d'eau ou de liquides par jour. De même, les femmes doivent se réhydrater avec au moins 11,5 tasses (2,7 litres) de boissons non alcoolisées par jour.
Créez une routine du coucher, en dormant et en vous réveillant régulièrement à des heures fixes.
Préparez-vous à vous « déconnecter du monde » au moins deux heures avant de vous coucher en évitant les activités stimulantes et en abandonnant les gadgets électroniques. Détendez-vous avec un bain chaud et une tisane à la camomille. Baissez le thermostat et couchez-vous.
Stimulez votre métabolisme grâce à la luminothérapie infrarouge, une technologie sûre et non invasive qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. Ce traitement de pointe utilise une lumière rouge et proche infrarouge diffusée soit sur l'ensemble du corps, soit sur une partie spécifique. Les basses fréquences pénètrent profondément dans la peau pour guérir et régénérer les cellules et les tissus. La lumière infrarouge peut également augmenter la production d'oxyde nitrique, une molécule essentielle qui aide les vaisseaux sanguins à se détendre. En améliorant la circulation sanguine, elle améliore la santé cardiovasculaire.
Bien qu'il puisse induire une activité cellulaire, il peut également inhiber la multiplication des cellules cancérigènes . Il est également utilisé à des fins médicales dans le traitement des accidents vasculaires cérébraux et des maladies de Parkinson et d'Alzheimer.
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