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Prendre soin de soi n'est pas un acte égoïste. Avec des soins et une attention appropriés, vous êtes en bien meilleure position pour prendre soin de vos proches. Et cela ne signifie pas seulement rester en forme physiquement. Votre santé mentale est tout aussi importante. Votre esprit a besoin d'autant d'attention que votre corps.
Alors pourquoi les problèmes de santé mentale sont-ils souvent évoqués à huis clos et à voix basse ? Comment se fait-il que vous parliez de votre maladie mentale ou de celle d'un proche uniquement à des personnes en qui vous avez une confiance absolue et qui ne vous mépriseront pas ?
Dans cet article, nous espérons contribuer à dissiper les ombres qui obscurcissent les perceptions sur la santé mentale et éclairer les gens sur l’ importance d’inclure la sensibilisation à la santé mentale dans les conversations régulières.
Pourquoi parler de santé mentale?
La situation mondiale en matière de santé mentale est grave. Selon Statista, environ 970 millions de personnes dans le monde souffrent d’un trouble mental ou d’un problème de toxicomanie. Ces troubles se répartissent en troubles anxieux, dépression, troubles liés à la consommation d’alcool, troubles liés à la consommation de drogues, troubles bipolaires, schizophrénie et troubles de l’alimentation.
Selon l’Organisation mondiale de la santé, le suicide est la deuxième cause de décès chez les 15-29 ans en 2019, après les accidents ou les blessures. Et ce n’est que la pointe de l’iceberg. Pour chaque suicide, on compte encore plus de tentatives de suicide ratées et peut-être non documentées.
Ne vous demandez-vous pas parfois si ces cas de réussite auraient pu être évités par une simple conversation, par la moindre manifestation d'inquiétude de la part d'un être humain ? Mais malheureusement, le tabou qui entoure les maladies mentales et le suicide empêche les personnes souffrant de troubles mentaux d'obtenir l'aide dont elles ont désespérément besoin et qu'elles PEUVENT et DEVRAIENT obtenir.
Les obstacles aux soins de santé mentale
Aborder les problèmes de santé mentale est une tâche délicate, un peu comme lutter contre un monstre invisible à plusieurs têtes. Et ce n’est pas tout : les professionnels de la santé mentale du monde entier doivent faire face à des obstacles qui peuvent parfois sembler insurmontables.
Tout d’abord, il y a cette stigmatisation omniprésente, une marque de honte qui frappe un individu en raison de croyances négatives, mais souvent injustes, de la société. Il n’est pas étonnant que de nombreuses personnes atteintes de maladie mentale choisissent, le plus souvent, de balayer leur maladie sous le tapis au lieu de « faire leur coming out » et de consulter un médecin pour ne pas risquer d’être discriminées. Ou peut-être ont-elles fait des tentatives pour faire connaître leur état, mais n’ont été accueillies que par le ridicule. Beaucoup peuvent même douter que ce qu’elles vivent soit « réel » ou suffisamment grave pour nécessiter un traitement.
Le manque d’éducation renforce également les idées fausses sur les maladies mentales. L’incapacité des familles et des autres aidants potentiels à comprendre l’état de santé de leurs proches les empêche souvent de leur prodiguer le type de traitement efficace dont ils ont besoin. Même les malades ou les patients eux-mêmes ont du mal à comprendre leur situation. Dans une étude, 72 % des personnes n’ont pas consulté de médecin parce qu’elles voulaient régler le problème par elles-mêmes.
D’autres défis sont le manque de politiques gouvernementales fortes et la disponibilité et l’accessibilité limitées des services de santé mentale.
Le rôle de la sensibilisation à la santé mentale
Si le manque de compréhension et d’information alimente la stigmatisation et relègue peut-être les soins de santé mentale au second plan dans la formulation des politiques et l’allocation des ressources, alors la sensibilisation à la santé mentale doit être l’antidote pour aider à résoudre tout cela.
La sensibilisation à la santé mentale n'aide pas seulement les personnes atteintes, mais aussi leur famille, leurs amis et les autres personnes qui leur sont proches. En mettant en lumière les symptômes de la santé mentale, les patients sont amenés à reconnaître que leurs difficultés sont réelles et qu'ils ne se font pas d'illusions. Cela peut à lui seul constituer une étape décisive vers l'obtention du traitement dont ils ont besoin.
On dit que nos pensées influencent nos décisions et nos actions. Plus l'information est diffusée régulièrement, plus les changements possibles sont importants, de la façon dont les gens perçoivent les problèmes de santé mentale à la façon dont ils se comportent et agissent à leur égard. Même l'acceptation et la compréhension accrues de la santé mentale par un seul individu peuvent déjà avoir un effet d'entraînement qui peut éventuellement avoir un impact sur les décideurs politiques aux plus hauts échelons du gouvernement.
Soins de santé mentale
La sensibilisation à la santé mentale devrait permettre d'améliorer le diagnostic et le traitement des maladies mentales. Consultez votre professionnel de la santé mentale pour vous assurer de recevoir les soins médicaux appropriés. Nous avons également élaboré quelques conseils qui pourraient vous être utiles, à vous ou à un proche atteint d'un trouble mental.
Exercice, alimentation et sommeil
Faire de l’exercice régulièrement, manger des repas nutritifs et équilibrés et dormir suffisamment : ces éléments peuvent sembler déplacés dans un article sur la santé mentale.
Pourtant, le maintien de bonnes habitudes de vie peut avoir un effet bénéfique non seulement sur votre santé physique, mais aussi mentale. Des études montrent qu'un mode de vie sain peut être une intervention efficace pour réduire le risque de développer des troubles neuropsychiatriques . Il a également été démontré qu'il est essentiel pour gérer ces pathologies, réduire le handicap et améliorer la qualité de vie des patients.
Rester connecté
Nous avons besoin les uns des autres, cela ne fait aucun doute. Une étude révèle que 71 % des personnes interrogées se tournent vers leurs amis ou membres de leur famille lorsqu’elles sont confrontées au stress. Il a également été découvert que la solitude est liée à un risque accru d’hypertension artérielle, de dépression, de déclin cognitif, de maladies cardiovasculaires et de décès prématuré. En outre, le Dr Emma Seppala de Stanford Medicine souligne également que les personnes ayant peu de relations sociales ont tendance à être plus sujettes à l’anxiété , à la dépression, aux comportements antisociaux et même suicidaires.
Se concentrer sur ce qui compte
Il est bon de nous rappeler que nous ne pouvons pas tout faire à tout moment. Et pourtant, chaque jour, nous sommes tiraillés entre nos responsabilités et nos obligations. Il est donc facile de se sentir dépassé, incompétent et sans valeur, surtout lorsque notre identité repose sur nos réalisations.
Lorsque vous avez l'impression que les choses deviennent trop difficiles à gérer, il se peut que vous souffriez d'épuisement professionnel et que vous ayez besoin de faire une pause dans votre travail. Même si les personnes qui souffrent d'épuisement professionnel ne souffrent pas toujours de dépression, l'épuisement professionnel peut augmenter le risque de dépression.
Faites votre part en étouffant le stress dans l’œuf. Évitez de vous disperser en choisissant soigneusement vos priorités et en gérant vos attentes, y compris les vôtres.
La détente est un must
La relaxation peut sembler être une suggestion frivole pour améliorer sa santé mentale. Mais saviez-vous que se détendre est essentiel pour avoir une bonne routine de soins personnels ?
Se détendre présente de nombreux avantages physiques et mentaux. En ce qui concerne la santé mentale, votre bon vieux repos et détente peut réduire les effets du stress sur votre esprit et votre corps, en diminuant la fatigue, la tension artérielle et le taux de sucre dans le sang. Cela peut également améliorer votre concentration, améliorer votre humeur et réduire la colère et la frustration. Se détendre peut également vous aider à prendre du recul et à voir les choses sous un angle différent et plus positif, ce qui a un impact significatif sur votre confiance en vous pour faire face à la vie.
Heureusement, la relaxation se présente sous de nombreuses formes. Vous pouvez vous adonner quotidiennement à des bains chauds avec des huiles essentielles comme la lavande et vous adonner à des massages apaisants. Vous pouvez également vous adonner à des exercices de respiration profondément apaisants, pratiquer la méditation consciente ou essayer la luminothérapie pour réduire l'anxiété. Des études montrent que la lumière proche infrarouge produit des bienfaits psychologiques pour les patients souffrant de dépression majeure et d'anxiété.
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