Entraînez-vous dur. Récupérez dur. La récupération est la prochaine tendance la plus en vogue dans le domaine du fitness. C'est ce qui fait que les athlètes professionnels restent des athlètes professionnels. C'est un incontournable pour les adeptes du fitness extrême et les amateurs de sports de toutes sortes, des coureurs aux yogis. Maintenant, pour ceux qui s'efforcent de suivre un programme d'entraînement intensif de sept jours, mais qui passent à la place quelques jours par semaine dans un sentiment de culpabilité face à la réalité... la récupération est la meilleure tendance qui soit arrivée à l'exercice depuis les comptoirs de smoothies.
Récupération : ce n'est pas exactement ce que vous pensez. Après une séance d'entraînement ou une séance d'entraînement intense, la récupération est le processus par lequel votre corps se régénère (guérit) lui-même : les muscles reçoivent les nutriments dont ils ont besoin pour se réénergiser, les hormones se rééquilibrent et le système nerveux central a un moment pour se réparer. Les corps actifs doivent se concentrer autant sur la récupération que sur l'entraînement, non seulement pour se détendre, mais aussi pour l'endurance et la prévention des blessures. Remarque : la récupération ne signifie pas simplement un temps d'arrêt, mais un temps d'arrêt efficace.
Depuis des siècles, les athlètes utilisent les avantages de la thérapie infrarouge comme arme secrète de récupération. Non seulement il s'agit d'une expérience corps/esprit très apaisante, mais c'est aussi un excellent moyen de maximiser le temps de récupération entre les séances d'entraînement. Les ondes lumineuses infrarouges chauffent directement le corps (contrairement à un sauna traditionnel qui chauffe l'air) et augmentent la température interne de votre corps (ce qui augmente la circulation et le flux sanguin, c'est donc comme s'entraîner - sans s'entraîner).
Tout d'abord, il existe deux types de récupération : celle qui vous met au repos sous les ordres du médecin et celle qui restaure votre corps. Même si parfois, après une séance de fitness intense (comme lorsque vous vous réveillez le lendemain matin avec des jambes en béton et une appréciation pour les personnes âgées qui montent les escaliers), vous pouvez avoir l'impression que la récupération passive est la meilleure option... ce n'est pas le cas. Vous bougez un peu, vous vous sentez beaucoup mieux.
Récupération passive. C'est ce qui aide à réparer certains types de blessures. C'est lorsque le corps se repose, ce qui comprend le sommeil, une alimentation saine et l'application de compression. Cela implique de ne presque rien faire.
Récupération active. Aide le corps à éliminer et à libérer les nutriments dont il a besoin pour se réparer, tout en activant doucement votre circulation, sans surcharger votre corps avec une résistance ou un impact. Alors, marche, étirements, frisbee, danse légère, sauna infrarouge...
Une dose de récupération
. Passif et actif sont tous les deux les bienvenus. La thérapie infrarouge guérit et prévient les blessures.
Il suffit de le chauffer (chauffez-le) ! Les saunas infrarouges améliorent la circulation sanguine, apportant des nutriments au corps, sans surcharger les muscles qui ont besoin d'un peu de repos.
. Nettoyez après vous être rendu. Dans un sauna, avec la circulation du sang et l'excrétion de la sueur, votre corps libère des toxines (qui pourraient entraver votre enthousiasme général en matière de performance).
. Détendez-vous. Pour votre information , les muscles et les articulations aiment la circulation. Offrez-leur une circulation et un moment de repos, c'est une expérience gagnant-gagnant en termes de détente et de réparation.
Prenons un autre conseil des athlètes professionnels. Ceux qui pratiquent un sport, littéralement, préfèrent également l'utilisation du sauna infrarouge, car il entraîne une augmentation de l'hormone de croissance. Qu'est-ce que l'hormone de croissance ? C'est l'hormone de croissance humaine, produite naturellement par le corps dans l'hypophyse et, comme son nom l'indique, elle est responsable de la croissance et de la régénération cellulaires . Une augmentation de l'hormone de croissance est bénéfique pour de nombreuses raisons, notamment la réparation des tissus, la santé des organes et de la peau. C'est donc une hormone qui donne bonne mine et qui se sent bien et dont tout le monde veut plus.
Alors qu'un athlète blessé peut être empêché de faire de l'exercice, les saunas infrarouges stimulent l'hormone de croissance, qui non seulement stimule la récupération, mais libère également des endorphines - un moyen d'éviter le syndrome FOMO (Foot to Miss) lié à l'entraînement. En d'autres termes, disons que vous êtes un coureur et que vous ne pouvez pas courir à cause d'une blessure... les saunas infrarouges vous procurent l'euphorie du coureur, tout en brûlant des calories et en aidant votre corps à guérir.
Bon rétablissement, bonne récupération. L'infrarouge fournit un conditionnement hyperthermique, ce qui est une façon élégante de dire que l'exposition aux infrarouges vous aide à supporter la chaleur, de sorte que vous ne restez pas coincé dans la cuisine. En acclimatant la température interne du corps à la sensation de chaud-chaud-chaud, vous préparez votre endurance physique plus tard... par exemple, pour un marathon d'été en sueur ou un match de basket en extérieur sur l'asphalte.
Réservez un sauna HigherDOSE avant, après ou entre vos séances d'entraînement. Et essayez aussi ces conseils de récupération au quotidien.
À propos de l'équilibre. Prévoyez toujours une récupération dans votre programme d'entraînement, dans le cadre de votre programme d'entraînement, pour maintenir un équilibre sain.
Casser ou risquer de casser. Laissez un intervalle de 24 à 72 heures entre les séances d'entraînement intenses, en concentrant votre entraînement sur d'autres zones du corps et en appliquant des temps d'arrêt appropriés.
Zzz . Le manque de sommeil réduit la tolérance, affecte votre humeur et augmente la fatigue physique et mentale.
Santé ! Hydratez-vous. Il n'y a pas de liste de choses à faire pour vous-même qui n'inclut pas une bonne hydratation.
À l'intérieur. Régime alimentaire. Pendant la convalescence, une bonne nutrition est nécessaire pour reconstruire correctement le tissu musculaire et rééquilibrer les enzymes et les hormones.
Vous avez des options. Bains de glace, douches froides, cryothérapie... Ne vous laissez pas tromper par le lexique du bien-être, la récupération n'est pas forcément superflue.
Soins corporels. Recevoir un massage aide à optimiser la récupération et à soulager la douleur là où elle est nécessaire, tout comme l'ostéopathie et l'acupuncture (oui, c'est une vie difficile).
Déroulez. Vous savez quand vous tirez sur un fil d'un pull et que soudain, la moitié du pull se retrouve effondrée ? La même chose peut arriver à notre corps (à cause de facteurs tels que le stress, la déshydratation, les blessures et les activités répétitives, etc.), comme lorsque vous ressentez une douleur au genou alors qu'en réalité votre épaule est blessée. Les techniques de relâchement myofascial ciblent et lissent ces tensions légères mais inattendues. Optez pour la forme en mousse : l'utilisation d'un rouleau en mousse est une excellente forme d'auto-relâchement myofascial.
