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Nous les fatiguons jusqu'à l'os, mais nous leur accordons rarement une pause. Lorsqu'ils nous envoient des avertissements douloureux, nous étouffons leur « bruit » en nous installant devant notre télévision (un paquet de chips à la main). Les muscles peuvent être parmi les organes les plus ignorés de notre corps. C'est peut-être parce que, contrairement à notre peau, ils sont cachés de la vue. Le fait que les produits qui soulagent les muscles soient généralement vendus dans des emballages austères, contrairement à vos produits de beauté attrayants, n'arrange rien, et leur achat peut donc être assez ennuyeux.
Mais le fait est que ce sont vos muscles qui vous permettent de bouger librement. Ils vous amènent là où vous voulez être. Ils maintiennent votre corps fort pour que vous puissiez faire toutes sortes d'activités amusantes. Vos muscles font tellement de choses que vous devez en prendre soin de la même manière que vous prenez soin des parties les plus « privilégiées » de votre corps.
Récupération de la fatigue musculaire
Dire que garder des muscles forts est bénéfique, c'est comme dire que maintenir un navire à flot est une bonne idée. Des muscles forts et sains ne sont pas seulement agréables à avoir : ils sont absolument essentiels à notre santé et à notre bien-être.
Lorsque nous pensons à des muscles en bonne santé, nous les imaginons minces et forts. Ils nous aident à porter notre poids (au sens littéral, bien sûr) et à soulever des objets autour de nous afin que nous puissions être autonomes. Ils nous aident à nous tenir droit et à marcher avec style. C'est pourquoi lorsque nous entendons des muscles, nous pensons aux mots « sexy » et « musclé ».
En plus de leurs propriétés de concours de beauté, les muscles sains agissent également comme les grands frères des organes internes, les protégeant de tous les côtés. Les autres avantages d'une bonne condition physique musculaire sont des os plus forts, moins de graisse corporelle, moins de courbatures, des articulations plus souples, plus d'énergie et moins de stress. Donc, si vous voulez avoir le type de santé globale qui vous permet de profiter pleinement de la vie, commencez à prendre soin de vos muscles.
Pourquoi la fatigue musculaire se produit-elle ?
Comme toute machine usée par l'usure, vos muscles peuvent également se dégrader à cause d'une utilisation excessive, du manque d'exercice, de mouvements fréquents et répétés au fil du temps, de la déshydratation et bien sûr de l'âge. En conséquence, vous finissez par ressentir de la fatigue et de la faiblesse musculaires. Vous pouvez également vous sentir épuisé et endolori si vous êtes enceinte ou si vous souffrez de problèmes de santé à long terme. Mais dans la plupart des cas, la récupération de la fatigue musculaire peut se faire grâce à quelques techniques efficaces de repos et de récupération.
Mieux vaut prévenir que guérir
Mieux vaut prévenir que guérir, toujours. Renforcez vos muscles et prévenez la fatigue et la faiblesse musculaires en étant régulièrement actif. Choisissez un programme d’exercice qui renforce lentement mais sûrement votre force musculaire.
Hydratez-vous pendant et après une séance d'entraînement. L'eau vous garde au frais, rend vos articulations « bien huilées » et souples, et fournit des nutriments aux parties de votre corps qui en ont besoin. La déshydratation peut entraîner des crampes, des déchirures musculaires, des tensions et même des blessures. Boire suffisamment d'eau peut vous permettre d'éviter tout cela.
Mais si vous souffrez déjà de courbatures et de raideurs partout ? Pas de soucis. Essayez ces techniques simples et faciles à mettre en œuvre pour récupérer de la fatigue musculaire et vous remettre sur la bonne voie.
Techniques efficaces de récupération de la fatigue musculaire
L'importance du sommeil
Pour aider vos muscles à récupérer de la fatigue, il suffit de vous rouler sur votre matelas. Le sommeil peut faire des merveilles en régénérant les cellules et en réparant les muscles. Une seule nuit de sommeil perdue peut déjà ralentir le processus de récupération musculaire des athlètes. Mais vous n'avez pas besoin de faire du sport pour ressentir les effets du manque de sommeil. Vous vous souvenez peut-être de cette fois où vous êtes resté éveillé tard pour bachoter avant une échéance de travail et où vous vous êtes présenté au bureau le lendemain dans toute votre splendeur. Ce n'est pas du tout joli à voir.
Préservez les capacités d'auto-guérison de votre corps en dormant suffisamment. Créez une routine de coucher cohérente et abandonnez toutes les activités stimulantes et les gadgets électriques avant d'éteindre les lumières. Dormir avec une machine à bruit blanc et se détendre sur un tapis PEMF , comme le tapis PEMF HigherDOSE, peut permettre le type de sommeil profond qui permet à votre corps de se réinitialiser complètement.
Évitement actif
Abandonner les habitudes toxiques comme boire de l’alcool et fumer peut stimuler le processus de récupération musculaire de votre corps.
L'alcool peut provoquer une augmentation des niveaux d'hormones de stress et réduire la production des bonnes substances chimiques dont vous avez besoin : l'hormone de croissance humaine (HGH). Les HGH aident à renouveler vos cellules pour remplacer les lots vieux et fatigués. Elles font également partie de vos meilleurs bodybuilders, régénérant et guérissant vos tissus et vos muscles.
Le tabagisme ne sera pas en reste en ce qui concerne la réparation musculaire. La nicotine resserre les vaisseaux sanguins, le mode de transport privilégié du sang. Cela réduit le flux sanguin, empêchant votre corps d'obtenir l'oxygène et les nutriments dont il a besoin pour récupérer.
Montrez de l’affection à vos muscles en évitant l’alcool et le tabac – ou mieux encore, remplacez-les par des habitudes respectueuses de vos muscles.
Techniques de récupération spécifiques à l'activité
Si vous êtes plutôt du genre actif (et nous ne parlons pas ici de zapping), vous devrez peut-être inclure des techniques spécifiques à votre activité dans votre programme de récupération musculaire. Par exemple, si vous êtes un coureur de fond, vous pouvez faire rebondir vos jambes en effectuant des mouvements doux, comme la marche, des étirements légers ou le yoga. Ces mouvements peuvent stimuler la circulation sanguine sans stresser vos muscles, ce qui permet une récupération plus rapide. L'utilisation d'un rouleau en mousse et l'auto-massage de vos jambes peuvent également aider à améliorer la circulation.
Les sportifs qui pratiquent la musculation doivent également céder à un moment donné, surtout lorsque leurs muscles cèdent déjà. Effectuez un échauffement approprié pour réduire les courbatures et vous protéger des blessures. Incluez des étirements dynamiques, un exercice doux couvrant toute l'amplitude des mouvements, pour allonger et réchauffer vos muscles.
Quelle que soit l'activité ou l'exercice que vous pratiquez, une chose est sûre : vous devez donner à vos muscles tout ce dont ils ont besoin pour récupérer pleinement. Après tout, ils prennent soin de vous depuis si longtemps (et continuent de le faire du mieux qu'ils peuvent !).
Se détendre pour rembobiner
La récupération de la fatigue musculaire ne peut être complète sans techniques de relaxation. La relaxation a l'effet inverse de la consommation excessive d'alcool. Elle peut réduire les niveaux d'hormones de stress et stimuler la production d'hormone de croissance. Une étude a montré que la méditation régulière augmentait les niveaux d'hormone de croissance . D'autres moyens de se détendre, comme se détendre avec des amis, faire une promenade et prendre l'air, ou simplement prendre un bain chaud, peuvent aider votre corps à évacuer le stress. Lorsque le système nerveux signale que tout va bien, les substances chimiques de votre corps arrêtent leur mode de survie, la pression artérielle diminue et la circulation sanguine reprend. Les cellules peuvent alors obtenir les munitions dont elles ont besoin pour récupérer et guérir.
Thérapies avancées
Il existe également des thérapies et des technologies innovantes que vous pouvez exploiter pour aider vos muscles à récupérer plus rapidement et mieux, telles que la thérapie par l’eau de contraste, la cryothérapie et la luminothérapie infrarouge.
La thérapie par contraste dans l'eau ou CWT consiste à immerger alternativement votre corps dans de l'eau chaude et froide pour aider les muscles à récupérer plus rapidement. Par rapport à la récupération passive, qui n'implique aucun mouvement, les recherches montrent une amélioration significative de la force musculaire lorsque la CWT est appliquée.
En revanche, la cryothérapie utilise le froid extrême pour stimuler la circulation et apporter efficacement de l'oxygène et des nutriments aux cellules, aux muscles et aux tissus. Les médecins utilisent le même principe lorsqu'ils recommandent des compresses de glace pour réduire les douleurs musculaires .
La thérapie par la lumière infrarouge est une approche plus chaleureuse de la récupération musculaire. Il s'agit de l'une des techniques de récupération de la fatigue musculaire les plus en vogue aujourd'hui . Cette thérapie utilise de puissantes ondes lumineuses infrarouges qui pénètrent la peau pour atteindre les muscles et les tissus, permettant ainsi la régénération cellulaire et une récupération en profondeur.
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