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Los cansamos hasta los huesos, pero rara vez les damos un respiro. Cuando envían advertencias dolorosas, ahogamos el "ruido" estableciendo un campamento frente a nuestros televisores (bolsas de papas fritas en la mano). Los músculos pueden ser algunos de los órganos más ignorados de nuestro cuerpo. Tal vez se deba a que, a diferencia de nuestra piel, los músculos están ocultos a la vista. No ayuda que los productos para aliviar los músculos generalmente vengan en envases sobrios, a diferencia de los atractivos productos de belleza, por lo que comprarlos puede ser bastante aburrido.
Pero lo cierto es que son los músculos los que te permiten moverte con libertad, te llevan a los lugares a los que quieres ir y mantienen tu cuerpo fuerte para que puedas realizar todo tipo de actividades divertidas. Tus músculos hacen tantas cosas que debes cuidarlos de la misma manera que cuidas las partes más "favorecidas" de tu cuerpo.
Recuperación de la fatiga muscular
Decir que mantener los músculos fuertes es beneficioso es como decir que mantener un barco a flote es una buena idea. Tener músculos fuertes y saludables no solo es bueno, sino que es absolutamente esencial para nuestra salud y bienestar.
Cuando pensamos en músculos sanos, los imaginamos delgados y fuertes. Nos ayudan a llevar nuestro peso (en el sentido literal, por supuesto) y a levantar objetos a nuestro alrededor para que podamos ser autosuficientes. Nos ayudan a mantenernos erguidos y caminar con estilo. Por eso, cuando escuchamos músculos, pensamos en las palabras "sexy" y "musculoso".
Además de sus propiedades de belleza, los músculos sanos también actúan como hermanos mayores de los órganos internos, protegiéndolos de todos los lados. Otros beneficios de la aptitud muscular son huesos más fuertes, menos grasa corporal, menos dolores corporales, articulaciones más flexibles, más energía y menos estrés. Así que si quieres tener el tipo de salud general que te permita disfrutar de la vida al máximo, es mejor que empieces a cuidar tus músculos.
¿Por qué se produce la fatiga muscular?
Al igual que cualquier máquina desgastada por el uso, los músculos también pueden deteriorarse debido al uso excesivo, la falta de ejercicio, los movimientos frecuentes y repetidos a lo largo del tiempo, la deshidratación y, por supuesto, la edad. Como resultado, terminas sufriendo fatiga y debilidad muscular. También puedes sentirte agotada y dolorida si estás embarazada o tienes afecciones médicas a largo plazo. Pero en su mayor parte, la recuperación de la fatiga muscular se puede lograr con algunas técnicas efectivas de descanso y recuperación.
Es mejor prevenir que curar
Siempre es mejor prevenir que curar. Fortalezca sus músculos y evite la fatiga y la debilidad muscular realizando actividad física de forma regular. Elija un plan de ejercicios que aumente su fuerza muscular de forma lenta pero constante.
Hidrátate durante y después de hacer ejercicio. El agua te mantiene fresco, hace que tus articulaciones estén "bien lubricadas" y sean flexibles, y proporciona nutrientes a las partes del cuerpo que los necesitan. Estar deshidratado puede provocar calambres, tirones musculares, distensiones e incluso lesiones. Beber suficiente agua puede mantener todo esto a raya.
Pero, ¿y si ya tienes dolor y rigidez en todo el cuerpo? No te preocupes. Prueba estas técnicas de recuperación de la fatiga muscular, sencillas y fáciles de hacer, para volver a la normalidad.
Técnicas eficaces para recuperar la fatiga muscular
La importancia del sueño
Conseguir que los músculos se recuperen de la fatiga puede ser tan fácil como darse la vuelta en el colchón. Dormir puede obrar maravillas regenerando las células y reparando los músculos. El simple hecho de perder una sola noche de sueño ya puede ralentizar el proceso de recuperación muscular de los deportistas. Pero no es necesario practicar deportes para sentir los efectos de la falta de sueño. Quizá recuerdes aquella vez en la que te quedabas despierto hasta tarde estudiando para una fecha límite de trabajo y luego te presentabas en la oficina al día siguiente con todo tu esplendor de lentitud. No fue un espectáculo agradable en absoluto.
Mantenga intactas las capacidades de autocuración de su cuerpo durmiendo lo suficiente. Cree una rutina constante para la hora de acostarse y deseche todas las actividades estimulantes y los aparatos eléctricos antes de apagar las luces. Dormir con una máquina de ruido blanco y relajarse en una colchoneta PEMF , como la colchoneta PEMF HigherDOSE, puede permitir el tipo de sueño profundo que logra el restablecimiento completo que su cuerpo necesita.
Evitación activa
Dejar hábitos tóxicos como beber alcohol y fumar puede impulsar el proceso de recuperación muscular del cuerpo.
El alcohol puede provocar un aumento de los niveles de hormonas del estrés y reducir la producción de las sustancias químicas beneficiosas que sí necesitas: la hormona del crecimiento humano (HGH). La HGH ayuda a renovar las células para reemplazar las viejas y cansadas. También es uno de los mejores culturistas, ya que regenera y cura los tejidos y los músculos.
El tabaquismo no se queda atrás como factor que afecta la reparación muscular. La nicotina estrecha los vasos sanguíneos, el modo de transporte preferido de la sangre. Esto reduce el flujo sanguíneo, impidiendo que el cuerpo reciba el oxígeno y los nutrientes que necesita para recuperarse.
Demuéstrele afecto a sus músculos evitando el alcohol y el tabaco, o mejor aún, reemplácelos con hábitos que los favorezcan.
Técnicas de recuperación específicas de la actividad
Si eres una persona más activa (y no nos referimos a cambiar de canal), es posible que debas incluir técnicas específicas para cada actividad en tu régimen de recuperación muscular. Por ejemplo, si corres en forma, puedes hacer que tus piernas se recuperen con movimientos suaves, como caminar, estiramientos suaves o yoga. Estos pueden estimular el flujo sanguíneo sin estresar los músculos, lo que resulta en una recuperación más rápida. Usar un rodillo de espuma y automasajearte las piernas también puede ayudar a mejorar la circulación.
Los entrenadores de resistencia también deben rendirse en algún momento, especialmente cuando sus músculos ya están cediendo. Realice un calentamiento adecuado para ayudar a reducir el dolor muscular y protegerse de lesiones. Incluya estiramientos dinámicos, un ejercicio suave que cubra todo el rango de movimiento, para alargar y calentar los músculos.
Independientemente de la actividad o el ejercicio que practiques, hay algo que es seguro: debes darle a tus músculos todo lo que necesitan para recuperarse por completo. Después de todo, ellos te han cuidado durante mucho tiempo (¡y continúan haciéndolo lo mejor que pueden!).
Relájese para rebobinar
La recuperación de la fatiga muscular no puede ser completa sin técnicas de relajación. La relajación tiene el efecto opuesto al consumo excesivo de alcohol. Puede reducir los niveles de la hormona del estrés y aumentar la producción de HGH. Un estudio demostró que la meditación regular aumentaba los niveles de HGH . Otras formas de desestresarse, como relajarse con amigos, dar un paseo y tomar aire fresco, o simplemente sumergirse en un baño tibio, pueden ayudar a que su cuerpo elimine el estrés. Cuando el sistema nervioso envía señales de que está bien, las sustancias químicas de su cuerpo dejan de actuar como si estuvieran en modo de supervivencia, la presión arterial se reduce y el flujo sanguíneo se reanuda. Las células pueden entonces obtener la munición que necesitan para recuperarse y sanar.
Terapias avanzadas
También existen terapias y tecnologías innovadoras que puedes aprovechar para ayudar a que tus músculos se recuperen más rápido y mejor, como la terapia de agua de contraste, la crioterapia y la terapia de luz infrarroja.
La terapia de agua de contraste o CWT consiste en sumergir alternativamente el cuerpo en agua tibia y fría para ayudar a que los músculos se recuperen más rápido. En comparación con la recuperación pasiva, que no implica ningún movimiento, las investigaciones muestran una mejora significativa en la fuerza muscular cuando se aplica CWT.
Por otro lado, la crioterapia utiliza frío extremo para estimular la circulación y suministrar oxígeno y nutrientes de manera eficaz a las células, músculos y tejidos. Los médicos utilizan el mismo principio cuando recomiendan bolsas de hielo para reducir el dolor muscular .
Un método más cálido para la recuperación muscular es la terapia con luz infrarroja, una de las técnicas de recuperación de la fatiga muscular más populares en la actualidad . Esta terapia utiliza potentes ondas de luz infrarrojas que penetran la piel para llegar a los músculos y tejidos, lo que permite la regeneración celular y una recuperación profunda.
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