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Cuidarse a uno mismo no es un acto egoísta. Con el cuidado y la atención adecuados, estás en una posición mucho mejor para cuidar a tus seres queridos. Y esto no significa solo mantenerse en forma físicamente. Tu salud mental es igual de importante. Tu mente necesita tanto cariño como tu cuerpo.
Entonces, ¿por qué cuando se habla de problemas de salud mental, generalmente se hace a puerta cerrada y en voz baja? ¿Por qué solo compartes noticias sobre tu enfermedad mental o la de un ser querido con personas en las que confías plenamente y de las que estás seguro de que no te van a mirar con desprecio?
En este artículo, esperamos ayudar a disipar las sombras que nublan las percepciones sobre la salud mental e ilustrar a las personas sobre la importancia de incluir la conciencia de la salud mental en las conversaciones habituales.
¿Por qué hablar de salud mental?
La situación de la salud mental en todo el mundo es grave. Según Statista, alrededor de 970 millones de personas en todo el mundo padecen algún trastorno mental o de abuso de sustancias, que se divide en trastornos de ansiedad, depresión, trastorno por consumo de alcohol, trastorno por consumo de drogas, trastorno bipolar, esquizofrenia y trastornos alimentarios.
Según la Organización Mundial de la Salud, en 2019, el suicidio ocupa el segundo lugar, después de los accidentes o las lesiones, como causa de muerte entre los jóvenes de 15 a 29 años . Y esto es solo la punta del iceberg. Por cada suicidio, hay aún más intentos de suicidio fallidos y quizás no documentados.
¿No se pregunta a veces si alguno de estos casos exitosos se podría haber evitado con una simple conversación, con la más mínima muestra de preocupación por parte de un ser humano? Pero, por desgracia, el tabú que rodea a las enfermedades mentales y al suicidio impide que los enfermos mentales obtengan la ayuda que tan desesperadamente necesitan y que PUEDEN y DEBEN tener.
Las barreras a la atención de la salud mental
Abordar los problemas de salud mental es intrínsecamente complicado, como enfrentarse a un monstruo invisible de múltiples cabezas. Lo que lo hace aún peor es que los trabajadores de la salud mental de todo el mundo tienen que enfrentarse a barreras que, a veces, pueden parecer insuperables.
En primer lugar, está el estigma omnipresente, una marca de vergüenza estampada sobre una persona debido a las creencias negativas, pero a menudo injustas, de la sociedad. No es de extrañar que muchas personas que padecen una enfermedad mental opten, la mayoría de las veces, por esconderla debajo de la alfombra en lugar de "salir del armario" y buscar atención médica para no correr el riesgo de ser discriminadas. O tal vez hayan dado pasos tentativos para dar a conocer su condición, pero se han encontrado con el ridículo. Muchos pueden incluso dudar de si lo que están experimentando es "real" o lo suficientemente grave como para requerir tratamiento.
La falta de educación también refuerza las falacias en torno a las enfermedades mentales. La incapacidad de los familiares y otros posibles cuidadores para comprender la condición de sus seres queridos a menudo les impide proporcionar el tipo de tratamiento efectivo que estos necesitan. Incluso los propios pacientes o pacientes tienen dificultades para comprender su situación. En un estudio, el 72% no buscó atención médica porque quería resolver el problema por sí solo.
Otros desafíos son la falta de políticas gubernamentales fuertes y la limitada disponibilidad y asequibilidad de los servicios de salud mental.
El papel de la concienciación sobre la salud mental
Si la falta de comprensión e información impulsa el estigma y quizás relega la atención de salud mental a una baja prioridad en la formulación de políticas y la asignación de recursos, entonces aumentar la conciencia sobre la salud mental debe ser el antídoto para ayudar a abordar todo eso.
La concienciación sobre la salud mental no solo ayuda a los propios pacientes, sino también a sus familiares, amigos y otras personas relacionadas con ellos. Al arrojar luz sobre los síntomas de salud mental, los pacientes pueden reconocer que sus problemas son reales, que no son solo imaginaciones. Esto por sí solo puede ser un paso decisivo para que obtengan el tratamiento que necesitan.
Se dice que nuestros pensamientos impulsan nuestras decisiones y las consiguientes acciones. Cuanta más información se publique con regularidad, mayor será la posible transformación, desde la forma en que las personas perciben los problemas de salud mental hasta cómo se comportan y actúan ante ellos. Incluso la aceptación y la mayor comprensión de la salud mental por parte de una sola persona ya pueden tener un efecto dominó que, a la larga, puede repercutir en los responsables de las políticas en los niveles más altos del gobierno.
Atención de salud mental
Aumentar la importancia de la concienciación sobre la salud mental debería, en última instancia, mejorar el diagnóstico y el tratamiento. Consulte a su profesional de la salud mental para asegurarse de que está recibiendo la atención médica adecuada. También hemos elaborado algunos consejos que pueden resultarle útiles a usted o a un ser querido que padezca una enfermedad o trastorno mental.
Ejercicio, dieta y sueño
Hacer ejercicio de forma constante, ingerir comidas nutritivas y equilibradas y dormir lo suficiente son aspectos que pueden parecer fuera de lugar en un artículo sobre salud mental.
Sin embargo, mantener hábitos de vida adecuados tiene el poder de favorecer no solo la salud física sino también la mental. Los estudios demuestran que un estilo de vida saludable puede ser una intervención eficaz para reducir el riesgo de desarrollar trastornos neuropsiquiátricos . También se ha demostrado que es fundamental para controlar dichas afecciones, reducir la discapacidad y mejorar la calidad de vida de los pacientes.
Mantenerse conectado
Nos necesitamos unos a otros, de eso no cabe ninguna duda. Las investigaciones revelan que el 71% de los encuestados recurrieron a amigos o familiares cuando se enfrentaron al estrés. También se descubrió que la soledad está relacionada con un mayor riesgo de hipertensión arterial, depresión, deterioro cognitivo, enfermedades cardiovasculares y muerte prematura. Además, la Dra. Emma Seppala de Stanford Medicine también señala que las personas con pocas conexiones sociales tienden a ser más propensas a la ansiedad , la depresión, los comportamientos antisociales e incluso suicidas.
Centrándose en lo que importa
Un buen recordatorio para todos nosotros es el siguiente: sólo podemos hacer lo que podemos en cada momento. Y, sin embargo, todos los días nos vemos arrastrados por nuestras responsabilidades y obligaciones. Como resultado, es fácil sentirse abrumado, incompetente e inútil, especialmente cuando basamos nuestra identidad en nuestros logros.
Cuando sientes que las cosas se están volviendo demasiado difíciles de manejar, es posible que estés experimentando agotamiento y necesites tomarte un descanso del trabajo. Si bien las personas que sufren agotamiento no siempre tienen depresión, el agotamiento puede aumentar el riesgo de depresión.
Haga su parte y elimine el estrés de raíz. Evite abarcar demasiado eligiendo cuidadosamente sus prioridades y gestionando sus expectativas, incluidas las suyas.
La relajación es imprescindible
A primera vista, la relajación puede parecer una sugerencia frívola para mejorar la salud mental, pero ¿sabías que relajarse es esencial para tener una rutina de autocuidado adecuada?
Relajarse tiene muchos beneficios físicos y mentales. En lo que respecta a la salud mental, el descanso y la relajación pueden reducir los efectos del estrés en la mente y el cuerpo, lo que reduce la fatiga, la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre. También puede mejorar la concentración, mejorar el estado de ánimo y reducir la ira y la frustración. Relajarse también puede ayudarlo a dar un paso atrás y ver las cosas desde una perspectiva diferente y más positiva, lo que afecta significativamente su confianza para enfrentar la vida.
Afortunadamente, la relajación se presenta de muchas formas diferentes. Puede disfrutar de baños tibios diarios con aceites esenciales como lavanda y disfrutar de masajes relajantes. También puede practicar ejercicios de respiración profundamente relajantes, meditación consciente o probar la terapia de luz para reducir la ansiedad. Los estudios muestran que la luz infrarroja cercana produjo beneficios psicológicos en pacientes con depresión y ansiedad graves.
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