Entrena duro. Recupérate duro. La recuperación es la nueva tendencia en el mundo del fitness. Es lo que mantiene a los deportistas profesionales, deportistas profesionales. Es algo que deben hacer tanto los amantes del fitness extremo como los entusiastas de todo tipo de deportes, desde corredores hasta yoguis. Ahora bien, para quienes se esfuerzan por cumplir con el programa de entrenamiento de siete días repleto de energía, pero en cambio pasan algunos días a la semana con un sentimiento de culpa que los abruma... la recuperación es la mejor tendencia que ha surgido en el mundo del ejercicio desde que se inventaron los batidos.
Recuperación: No es exactamente lo que parece. Después de una sesión de entrenamiento o de una sesión intensa de ejercicio, la recuperación es el proceso por el que el cuerpo se restaura (se cura) a sí mismo: los músculos reciben los nutrientes que necesitan para renovar su energía, las hormonas se reequilibran y el sistema nervioso central tiene un momento para repararse. Los cuerpos activos necesitan centrarse tanto en la recuperación como en el entrenamiento, no solo para relajarse, sino también para aumentar la resistencia y prevenir lesiones. Nota al margen: la recuperación no significa un simple período de inactividad, sino un período de inactividad eficiente.
Durante años, los atletas han utilizado las ventajas de la terapia infrarroja como arma secreta de recuperación. No solo es una experiencia muy relajante para la mente y el cuerpo, sino que también es una excelente manera de maximizar el tiempo de inactividad entre los entrenamientos. Las ondas de luz infrarrojas calientan el cuerpo directamente (a diferencia de una sauna tradicional que calienta el aire) y aumentan la temperatura corporal central (lo que aumenta la circulación y el flujo sanguíneo, por lo que es como hacer ejercicio, pero sin hacerlo).
En primer lugar, hay dos tipos de recuperación: una que te deja en un punto muerto por prescripción médica y otra que te restaura el cuerpo. Aunque a veces, después de una intensa sesión de fitness (como cuando te despiertas a la mañana siguiente con las piernas de cemento y apreciando a los ancianos que suben escaleras), puedas sentir que la recuperación pasiva es la mejor opción... no lo es. Te mueves un poco, te sientes mucho mejor.
Recuperación pasiva. Es la que ayuda a reparar ciertos tipos de lesiones. Es cuando el cuerpo está en reposo, lo que incluye dormir, tener una dieta saludable y aplicar compresión. Implica no hacer casi nada.
Recuperación activa. Ayuda al cuerpo a eliminar y liberar los nutrientes que necesita para repararse, ya que activa suavemente la circulación, sin cargar el cuerpo con resistencia o impacto. Así, caminar, estirarse, jugar con el frisbee, bailar un poco, ir a la sauna de infrarrojos...
Una dosis de recuperación
Tanto los tratamientos pasivos como los activos son bienvenidos. La terapia infrarroja cura y previene lesiones.
¡ Sólo caliéntelo! Las saunas infrarrojas mejoran el flujo sanguíneo, entregando nutrientes al cuerpo, sin exigir demasiado a los músculos que necesitan un poco de descanso.
. Limpia después de usar el sauna. En el sauna, con la sangre en movimiento y la secreción de sudor, tu cuerpo libera toxinas (que podrían estar afectando tu rendimiento general).
Relájese. Para su información , a los músculos y las articulaciones les encanta la circulación. Déjeles circular y un momento de descanso, eso es una relajación y una recuperación beneficiosas para todos.
Tomemos otro consejo de los atletas profesionales. Aquellos que se ganan la vida haciendo deporte, literalmente, también están a favor del uso de la sauna de infrarrojos porque conduce a un aumento de la HGH. ¿Qué es la HGH ? Es la hormona del crecimiento humano, producida naturalmente por el cuerpo en la glándula pituitaria y, como su nombre lo sugiere, es responsable del crecimiento y la regeneración celular . Un aumento de la HGH es beneficioso por muchas razones, incluida la reparación de tejidos, órganos y piel saludables; es decir, es una hormona que nos hace vernos bien y sentirnos bien y que todos queremos tener en mayor cantidad.
Si bien un atleta lesionado puede verse limitado a la hora de realizar actividades, las saunas infrarrojas aumentan la hormona del crecimiento, que no solo estimula la recuperación, sino que también libera endorfinas, una forma de evitar el miedo a perderse algo durante el entrenamiento. En otras palabras, digamos que eres un corredor y no puedes correr por motivos de lesión... las saunas infrarrojas te dan esa euforia del corredor, al mismo tiempo que quemas calorías y ayudas a tu cuerpo a sanar.
Buena recuperación, buena recuperación. Los rayos infrarrojos proporcionan un acondicionamiento hipertémico, que es una forma elegante de decir que la exposición a los rayos infrarrojos te ayuda a soportar el calor, para que no te quedes atrapado en la cocina. Al aclimatar la temperatura central del cuerpo a una sensación de calor, calor y calor, preparas tu resistencia física para el futuro... por ejemplo, para una sudorosa maratón de verano o para un partido de baloncesto al aire libre sobre asfalto.
Reserva una sesión de sauna HigherDOSE antes, después o entre los entrenamientos. Ah, y prueba también estos consejos de recuperación para el día a día.
Acerca del equilibrio. Siempre planifique la recuperación en su programa de ejercicios, como parte de su rutina, para mantener un equilibrio saludable.
Romperse o correr el riesgo de romperse. Deje pasar entre 24 y 72 horas entre sesiones de entrenamiento intenso, concentrándose en otras áreas del cuerpo y aplicando el tiempo de inactividad adecuado.
Zzz . La falta de sueño reduce la tolerancia, afecta el estado de ánimo y aumenta la fatiga física y mental.
¡Salud! Hidrátate. No existe ninguna lista de cosas que te ayuden a mejorar tu estado de salud que no incluya una hidratación adecuada.
Por dentro. Dieta. Durante la recuperación, es necesaria una buena nutrición para reconstruir adecuadamente el tejido muscular y reequilibrar las enzimas y las hormonas.
Tienes opciones. Baños de hielo, duchas frías, crioterapia... No te dejes engañar por el léxico del bienestar, la recuperación no tiene por qué ser redundante.
Trabajo corporal. Recibir un masaje ayuda a optimizar la recuperación y aliviar el dolor donde sea necesario, y lo mismo hacen la osteópata y la acupuntura (sí, es una vida dura).
Liberación miofascial. ¿Sabes cuando tiras de un hilo de un suéter y, de repente, la mitad del suéter se amontona y se convierte en nada? Eso mismo le puede pasar a nuestro cuerpo (gracias a factores como el estrés, la deshidratación, las lesiones y la actividad repetitiva, etcétera, etcétera), como cuando sientes un dolor en la rodilla pero en realidad tienes una lesión en el hombro. Las técnicas de liberación miofascial apuntan y suavizan esas tensiones pequeñas pero inesperadamente impactantes. Opta por la forma de espuma: usar un rodillo de espuma es una excelente forma de autoliberación miofascial.
