Vous vous laissez facilement perturber par des choses qui ne vous agacent pas habituellement ? Vous vous sentez déprimé et épuisé ces derniers temps sans savoir exactement pourquoi ? Il se peut alors que votre taux de dopamine soit faible. Lisez la suite pour découvrir ce qu'est une carence en dopamine, quels sont les symptômes d'un faible taux de dopamine à surveiller et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Qu'est-ce que la dopamine ?
Ces molécules bien nommées (la dopamine, si vous voyez ce que je veux dire) sont des neurotransmetteurs ou des substances chimiques qui envoient des signaux d’un nerf à un autre. Les messages de ces substances chimiques indiquent aux cellules cibles comment réagir ou se comporter. La dopamine aide à réguler nos vaisseaux sanguins et nos fonctions rénales, à traiter la douleur, à contrôler nos mouvements et à gérer le sommeil , l’humeur et l’attention. Elle est essentielle à notre capacité à penser, à ressentir et à éprouver du plaisir, bref à tout ce qui affecte la qualité globale de notre vie.
Et si la dopamine était personnifiée, elle serait ce conférencier motivateur qui vous pousse à atteindre vos objectifs. Elle vous aide à vouloir apprendre des choses, à vous concentrer, à rester inspiré et sur la bonne voie. Cela signifie qu'une carence en dopamine peut atténuer votre joie de vivre et déclencher une dépression. La carence en dopamine est également associée au trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) et à la maladie de Parkinson.
Quels symptômes de faible taux de dopamine devez-vous rechercher ?
Alors, quels sont les signes révélateurs d’un manque de dopamine ? Voici les symptômes significatifs d’un faible taux de dopamine pour vous aider à déterminer si vous avez des problèmes d’approvisionnement en cette molécule dopante.
1. Vous n’avez pas « la motivation ».
Avec peu de dopamine, vous pouvez perdre la motivation nécessaire pour faire quoi que ce soit. Vous devez constamment vous extirper du lit tous les jours. Au travail, vous ne faites pratiquement aucun effort pour bien performer. Même en dehors de votre vie professionnelle, vous ne trouvez pas grand-chose qui vous intéresse. Et peut-être que, dans de nombreux cas, votre réponse par défaut aux questions sera « Je m'en fiche » parce que vous avez vraiment l'impression que rien de ce que vous faites ou dites n'a d'importance.
2. Vous êtes tout simplement épuisé.
Il est normal de perdre son énergie à la fin d'une dure journée de travail. Mais si vous vous retrouvez souvent épuisé et que vous vous demandez pourquoi, cela peut être dû à l'épuisement de vos réserves de dopamine.
3. Vous avez des sautes d’humeur.
Lorsque vous n'êtes pas d'humeur, vous n'avez pas envie de faire quelque chose à un moment donné. Cependant, vous pouvez toujours avoir une disposition mentale généralement stable. Mais cela peut devenir un problème lorsque vous subissez des sautes d'humeur fréquentes , et cela devient la norme au lieu de l'exception. Avoir un comportement erratique peut vous donner l'impression de ne pas avoir le contrôle de votre vie . Cela peut également éloigner les gens de vous. Dans les cas extrêmes, les troubles de l'humeur peuvent même conduire au suicide .
4. Vous êtes généralement anxieux et agité.
Nos systèmes sont programmés pour reconnaître et réagir au danger de la manière qui leur convient le mieux. Cela nous aide à nous protéger des menaces pour notre santé et notre sécurité. Mais lorsque vous avez des niveaux élevés de dopamine, cela peut amener votre corps à être dans un état perpétuel de blocage et de lutte contre la lumière. En conséquence, vous avez tendance à être inquiet et craintif, incapable d'accomplir même les fonctions quotidiennes les plus élémentaires. De plus, les troubles anxieux peuvent augmenter le stress oxydatif , entraînant des dommages à l'ADN et des maladies comme les troubles inflammatoires , la maladie d'Alzheimer, le syndrome de fatigue chronique et le cancer.
5. Vous avez une faible libido.
Si vous souffrez d'un déficit en dopamine, peut-être que même Jason Momoa ne pourra pas vous faire jouir. Et c'est parce que la dopamine est la substance qui procure du plaisir dans notre corps. Sans elle, nous ne ressentons aucun intérêt pour les activités sexuelles. Bien sûr, il peut y avoir d'autres raisons pour lesquelles votre libido est au plus bas, mais un faible taux de dopamine peut être l'une des causes physiques possibles.
6. Vous avez du mal à dormir.
Les troubles du sommeil sont un autre symptôme important d’un faible taux de dopamine . Lorsque vous avez du mal à vous endormir, que vous vous réveillez souvent la nuit ou que vous vous sentez léthargique le lendemain, votre taux de dopamine n’est peut-être pas optimal.
7. Vous n'arrivez pas à vous concentrer.
La dopamine n'est pas seulement une molécule de motivation, elle aide également à aiguiser la concentration. En retour, cela augmente votre capacité à fonctionner . Par exemple, lorsque vous ne parvenez pas à penser clairement, il est difficile de faire l' analyse coûts-bénéfices d'une tâche particulière. Lorsque vous avez un faible taux de dopamine, vous avez tendance à vous concentrer davantage sur l'effort que vous devez fournir plutôt que sur la récompense.
Atteindre des niveaux de dopamine plus élevés de manière naturelle
Notre corps est merveilleusement équipé de substances essentielles à son bon fonctionnement, comme la dopamine. Cependant, l'efficacité de la dopamine peut être due à une lésion dans certaines parties du cerveau, empêchant la libération de dopamine. Il peut également y avoir un problème avec les cellules nerveuses, les empêchant de répondre correctement aux signaux du neurotransmetteur. De mauvais choix de vie peuvent également entraîner une faible production de dopamine dans l'organisme.
Heureusement, vous n'êtes pas obligé de rester assis à ne rien faire. Consultez d'abord votre médecin pour savoir comment augmenter votre taux de dopamine en toute sécurité. Voici quelques moyens par lesquels vous et votre médecin pouvez travailler ensemble pour augmenter votre taux de dopamine sans avoir recours à des procédures ou traitements invasifs et risqués.
1. Mangez pour lutter contre les faibles niveaux de dopamine.
Adoptez une alimentation riche en magnésium et en tyrosine (un type d’acide aminé), qui sont des composants essentiels à la production de dopamine. Veillez également à consommer de grandes quantités de L-théanine, de vitamines D, B5 et B6 et d’acides gras oméga-3, qui sont également nécessaires à la fabrication de la molécule de motivation. Découvrez ces aliments qui augmentent la dopamine :
- Graines de citrouille
- Haricots rouges
- Brocoli
- Saumon
- Blanc de poulet
- Yaourt nature
- Avocat
- Graines de chia
- Edamame
- Haricots noirs
- Turquie
- Haricots de Lima
- Fromage blanc
- Graines de sésame
- Thé vert
- Thé blanc
- Thé Oolong
- Thé noir
- Flétan
- Pois cassés
2. Méditez pour plus de dopamine.
La méditation est une pratique ancestrale qui permet d’être présent dans l’instant présent, de prendre conscience de la façon dont notre corps interagit avec son environnement immédiat. Cet exercice de pleine conscience peut également contribuer à augmenter la production de dopamine. Une étude indique que la production de dopamine a augmenté de 65 % chez les participants après seulement une heure de méditation.
3. Faites de l’exercice pour vous dynamiser.
Normalement, on fait le plein d’énergie pour avoir plus d’énergie afin de pouvoir faire de l’exercice. Mais cela peut aussi fonctionner dans l’autre sens. Comment cela ? Une étude révèle que faire des exercices de yoga une heure par jour pendant six jours augmente les niveaux de dopamine. D’autres études montrent que les personnes atteintes de la maladie de Parkinson qui s’adonnent à des exercices intenses plusieurs fois par semaine ont acquis un meilleur contrôle moteur . Et nous savons déjà que la dopamine joue un rôle essentiel dans la direction des mouvements de notre corps. Ainsi, nous pouvons voir une corrélation entre l’exercice physique et des niveaux de dopamine plus élevés, ce qui augmente l’énergie.
4. Augmentez votre dopamine grâce à la luminothérapie infrarouge.
Résolvez votre dilemme de dopamine avec la luminothérapie infrarouge. Ce traitement révolutionnaire imite la puissance naturelle du soleil sans les effets secondaires nocifs de l'exposition aux UVA et UVB. Des études montrent que la lumière infrarouge peut réparer les dommages aux tissus cérébraux causés par un certain nombre de facteurs. Il s'agit notamment du manque d'oxygène, de la pollution et du dysfonctionnement mitochondrial , une maladie principalement génétique. Les mitochondries sont les usines énergétiques de notre corps qui transforment l'oxygène et les aliments que nous mangeons en énergie. Lorsque la lumière infrarouge pénètre dans les tissus endommagés, ceux-ci protègent et régénèrent les neurones , des cellules qui transmettent des signaux dans tout le corps. Ainsi, la luminothérapie infrarouge peut aider à traiter les dommages cellulaires, à réduire l'inflammation des tissus et à améliorer la fonction mitochondriale. Ces mêmes neurones sont également responsables de la production de dopamine, de sorte que la « fête du plaisir » peut continuer.
Cependant, la qualité de la luminothérapie infrarouge que vous pourriez recevoir dépend de sa source. Pour vous assurer de bénéficier d'une technologie de pointe à la fois sûre et efficace, stimulez vos mitochondries et votre dopamine avec HigherDOSE.
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