En cette prétendue ère des Lumières, il est étonnant de constater combien d’idées fausses persistent sur les troubles mentaux. L’une d’entre elles est que les personnalités apparemment bien construites n’auront jamais besoin de thérapie. Une autre est que les crises doivent être visibles, que si la personne ne s’arrache pas les cheveux ou ne pleure pas à chaudes larmes, le trouble n’est pas suffisamment « légitime » pour nécessiter une attention médicale. Ce ne sont là que quelques-unes des idées fausses qui créent une mauvaise compréhension de la gravité des maladies mentales, ce qui fait que beaucoup d’entre elles ne sont pas diagnostiquées et traitées.
Le trouble affectif saisonnier ou TAS est l'une de ces maladies qui est également entourée d'idées fausses. Il est courant que le trouble affectif saisonnier soit rangé dans la catégorie des « dépressions hivernales », et que l'on dise à une personne qui en souffre d'attendre simplement que la saison soit terminée, après quoi elle sera « comme neuve ». Cette moquerie, ce rejet et ce déni du TAS peuvent être assez dangereux. Il faut diffuser davantage d'informations pour corriger ces croyances erronées. Si vous lisez encore jusqu'à présent, cet article pourrait peut-être vous être utile, à vous ou à un proche souffrant de TAS.
Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier ?
Le trouble affectif saisonnier est une dépression qui survient au changement des saisons. Bien que les cas de TAS soient moins fréquents chez certaines personnes pendant les saisons ensoleillées, le trouble survient généralement à la fin de l'automne ou au début de l'hiver, d'où son nom de blues hivernal ou de dépression hivernale . Cependant, le terme correct avec le diagnostic approprié est Trouble dépressif majeur ou TDM avec tendance saisonnière. Cela classe le TAS comme un état dépressif grave.
Le trouble affectif saisonnier survient également plus souvent chez les femmes que chez les hommes, est plus fréquent chez les personnes qui vivent plus au nord, où les heures de clarté sont plus courtes en hiver, et a tendance à apparaître chez les personnes souffrant déjà de troubles dépressifs majeurs ou d’autres maladies telles que les troubles déficitaires de l’attention et les troubles de l’alimentation.
Causes et symptômes du TAS
La cause précise du trouble affectif saisonnier n’a pas encore été identifiée. Cependant, des recherches montrent que les personnes souffrant de TAS ont une activité sérotoninergique moindre. La sérotonine est une hormone clé du cerveau qui régule notre humeur et nous aide à devenir émotionnellement stables, plus heureux et plus calmes. Elle affecte également notre sommeil, notre alimentation et notre digestion.
Les patients souffrant de dépression saisonnière ont également des niveaux de mélatonine trop élevés . La mélatonine est la substance chimique que notre cerveau produit pour nous aider à dormir la nuit. D’autres études révèlent que lorsque la lumière du jour est réduite, notre cerveau s’adapte en augmentant la production de mélatonine, ce qui perturbe les habitudes de sommeil et l’humeur. Le fait de dormir trop longtemps peut conduire à la mélancolie et, pire encore, à la dépression.
Une autre cause possible du trouble affectif saisonnier est le dérèglement de notre horloge biologique. Lorsque la lumière du soleil diminue et que notre horloge interne détecte des changements dans la durée du jour, cela peut la perturber, provoquant des sautes d'humeur et une tristesse extrême.
Les symptômes peuvent inclure des changements d’appétit, un manque de concentration, une baisse d’énergie, un manque d’intérêt pour les choses que vous aimiez faire auparavant, des heures de sommeil excessives, un sentiment d’inutilité et même des pensées fréquentes sur la mort ou le suicide. Le TAS étant un trouble mental grave, son diagnostic ne doit pas être pris à la légère. Consultez votre prestataire de soins de santé si vous pensez que vous ou l’un de vos proches souffrez d’un trouble affectif saisonnier.
Vitamine D et dépression
Notre corps absorbe principalement la vitamine D grâce à l’exposition au soleil. En hiver, le manque de soleil peut entraîner une carence en vitamine D. Quel est donc le lien avec la dépression ?
Nous connaissons tous la vitamine D , un nutriment essentiel qui contribue à la solidité des os, et qui est l'une des vitamines de beauté qui améliorent la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Mais saviez-vous que la vitamine D joue également un rôle essentiel dans le traitement de la dépression ?
Parmi les fonctions moins connues mais tout aussi importantes de la vitamine D, on trouve la régulation des niveaux de sérotonine. Une carence en sérotonine peut entraîner une dépression, tandis qu'une surdose peut provoquer une hyperactivité des cellules nerveuses, provoquant anxiété et agitation. Ce dernier cas pourrait expliquer pourquoi certaines personnes peuvent encore être diagnostiquées avec un TAS même pendant les saisons moins nuageuses.
La vitamine D régule le système nerveux en agissant sur la production et la libération de protéines spécifiques qui signalent à certaines cellules de survivre. Elle influence également les substances chimiques qui transmettent les messages du système nerveux au reste du corps et préviennent les dommages oxydatifs (le déséquilibre entre les molécules instables et les antioxydants de votre organisme).
Des études montrent qu’une carence en vitamine D peut entraîner divers troubles du sommeil , allant de l’insomnie à un sommeil de mauvaise qualité et à des excès de sommeil. L’une des raisons possibles est que cette vitamine puissante est directement impliquée dans la production de mélatonine, qui régule notre rythme circadien et notre sommeil. Une fois désynchronisés, ces deux éléments peuvent provoquer un déséquilibre émotionnel et déclencher une dépression.
Augmenter la dose de vitamine D
Comme notre principale source de vitamine D est ce que notre peau produit lorsque le soleil la frappe, on pourrait penser que le manque de vitamine D est rare. Pourtant, la carence en vitamine D est répandue chez au moins un milliard de personnes dans le monde. Que vous viviez dans une région où le soleil est limité ou que vous restiez la plupart du temps à l'intérieur, vous devrez vous procurer un supplément de vitamine D à partir de sources alternatives. Bien sûr, il est toujours indispensable de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic et un traitement précis de votre maladie. Mais un apport suffisant en vitamine D peut certainement contribuer grandement à vous remonter le moral et à améliorer la façon dont vous vous sentez, quelle que soit la saison.
Manger à base de vitamine D
Augmentez votre apport en vitamine D et mangez pour améliorer votre stabilité émotionnelle. Faites-vous plaisir avec des aliments riches en vitamine D comme le thon, le maquereau, le saumon et d’autres poissons gras, le foie de bœuf, le fromage et le jaune d’œuf. De nombreux aliments sont également enrichis en vitamine D pour augmenter encore votre apport, comme le jus d’orange, les produits laitiers et végétaux, les pâtes à tartiner grasses et les céréales produites par certaines marques. En supposant que vous ayez une exposition minimale au soleil, l’apport nutritionnel quotidien moyen recommandé devrait être de 600 UI si vous avez 19 ans ou plus et de 800 UI si vous avez plus de 70 ans. Votre nutritionniste peut vous aider à élaborer un régime alimentaire qui répondra à vos besoins en vitamine D.
Suppléments de vitamine D
Bien que la consommation de vitamine D soit une bonne idée, il n'existe pas beaucoup d'aliments qui en contiennent ou qui en sont enrichis . C'est là que la prise de suppléments peut s'avérer cruciale. Pour vous assurer d'obtenir la quantité appropriée de vitamine D, veillez à prendre 10 microgrammes par jour, ce qui est la dose recommandée pour la plupart des gens.
Notez que la vitamine D étant une vitamine liposoluble, il est possible de faire une surdose. Consultez votre médecin pour faire vérifier votre taux afin de pouvoir choisir le meilleur régime de suppléments de vitamine D pour vous.
Que la lumière soit (Thérapie) !
S’il existe un traitement intéressant pour remédier à la carence en vitamine D , c’est l’utilisation de la lumière. La luminothérapie est très prisée, même par les groupes de médecine sportive , qui encouragent l’utilisation de saunas infrarouges pour augmenter naturellement les niveaux de vitamine D. Les preuves montrent les bienfaits de la lumière infrarouge et proche infrarouge, présentes dans la lumière du soleil, qui renforcent donc le lien entre l’exposition au soleil (avec ses pouvoirs de stimulation de la production de vitamine D) et une meilleure santé. Selon l’American Psychiatric Association, la plupart des gens peuvent déjà ressentir les effets positifs de la luminothérapie sur l’humeur une ou deux semaines après le début du traitement.
Contrairement à notre climat, que nous ne pouvons pas contrôler, la bonne nouvelle est que la luminothérapie est à portée de main. La technologie infrarouge de pointe est disponible sur de nombreux appareils de bureau et domestiques, dont certains que vous pouvez emporter chez vous, comme le sauna infrarouge et la couverture de sauna infrarouge de HigherDOSE.
HigherDOSE propose une vaste gamme de produits infrarouges haut de gamme. Son sauna infrarouge à spectre complet est alimenté par des lumières de chromothérapie LED qui peuvent augmenter efficacement votre DOSE de vitamine D. Vous avez besoin de quelque chose de plus portable ? Vous pouvez opter pour la couverture de sauna infrarouge de HigherDOSE, qui peut stimuler une bonne DOSE d'hormones du bonheur de votre cerveau, afin que vous puissiez améliorer votre humeur où et quand vous le souhaitez. Découvrez le reste de la collection dans la boutique HigherDOSE dès aujourd'hui !
