Depuis avril de cette année, Lauren et Katie nous expliquent comment elles se défoncent naturellement en biohacking à la maison dans notre #HackAtHome. Les fans de HigherDOSE ont partagé leurs photos #HackAtHome sur Instagram , et nous adorons voir ce que vous faites !
Nous avons récemment partagé quelques méthodes simples de détoxification à domicile pour vous offrir un nettoyage en profondeur et un nouveau départ cet automne. Aujourd'hui, nous revenons avec une liste d'exercices cardio que vous pouvez faire à la maison pour transpirer ! Quels que soient vos objectifs de remise en forme (perdre du poids, tonifier, revenir après une blessure), ces exercices stimuleront votre circulation sanguine et brûleront des calories. Voici quelques-uns de nos exercices à domicile préférés.
10 minutes de cardio
Vous manquez de temps ? Il existe de nombreux exercices cardio de 10 minutes qui peuvent vous aider à transpirer entre les appels professionnels, les moments en famille, les apéros, etc. Recherchez un exercice de type HIIT : un maximum de répétitions, une durée minimale. HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité. Le concept de base est que vous brûlez une tonne de calories en très peu de temps. Voici quelques exercices cardio HIIT de 10 minutes que vous pourriez essayer :
- L'entraînement cardio de 10 minutes que vous pouvez faire avant le petit- déjeuner
- Cardio Tabata de 10 minutes par Sydney Cummings
- Entraînement de 10 minutes pour brûler les graisses par Boho Beautiful
- Le meilleur entraînement de haute intensité de 10 minutes de POPSUGAR Fitness
- Entraînement cardio HIIT de 10 minutes sans poids pour tous les niveaux de forme physique de Shape
Vous vous donnerez à 100 % pendant ces 10 minutes et transpirerez, mais ensuite ce sera fini ! C'est court et agréable, n'est-ce pas ?
Entraînements avec bandes
Ajoutez des bandes de résistance à des mouvements simples comme les squats et les fentes pour vraiment ressentir la brûlure. The Zoe Report recommande les séances d'entraînement de Tone It Up, une marque de fitness qui utilise des bandes de résistance pour sculpter et faire du cardio à la maison. Les séances d'entraînement avec bandes vous offrent l'avantage d'augmenter votre rythme cardiaque avec le défi supplémentaire d'augmenter l'intensité de vos mouvements de base préférés au poids du corps. Pour un entraînement intensif, alternez entre deux exercices différents sans repos entre les deux.
La méthode Lagree
Vous n’êtes pas adepte de la respiration lourde ? Nous comprenons cela. Vous pouvez toujours avoir un entraînement super intense sans élastiques ni burpees. Essayez la méthode Lagree , un entraînement à haute intensité et à faible impact qui met l’accent sur l’entraînement en circuit. « Contrairement au Pilates traditionnel, la méthode Lagree met l’accent sur l’entraînement en circuit, ce qui signifie que vous passez rapidement d’un exercice à l’autre pendant un nombre de séries ou des délais prescrits. Cela vous permet d’obtenir des avantages à la fois cardiovasculaires et de force, car le cœur, les poumons et les groupes musculaires travaillent simultanément », écrit un journaliste . Vous pouvez essayer un entraînement Lagree dans un studio virtuel à domicile .
Une séance infrarouge
L'infrarouge est une bonne option, quels que soient vos objectifs de remise en forme ! Utilisez la couverture de sauna infrarouge de HigherDOSE à la maison non seulement pour brûler des calories (plus de 600 calories !), mais aussi pour préparer votre corps à brûler des calories plus tard , à absorber les nutriments et à rester énergique. Lorsque vous utilisez la chaleur infrarouge sur votre circulation, elle augmente votre rythme cardiaque et votre taux métabolique, ce qui permet au corps de brûler des calories comme si vous faisiez un jogging léger.
Contrairement à un jogging léger, l'infrarouge donne à votre peau cet éclat d'été sain et frais, comme une cure de jus. Une séance rapide dans notre couverture vous offre une expérience spa relaxante qui brûle des calories et vous procure l'euphorie post-sport. L'euphorie du coureur, sans la partie course. Bien sûr que oui.
Si vous recherchez un entraînement cardio à domicile à intégrer au reste de votre entraînement, l'infrarouge est une bonne option pour améliorer vos performances. Les athlètes bénéficient de la chaleur car elle améliore leur endurance grâce au « conditionnement hyperthermique », une exposition aux infrarouges qui vous aide à supporter la chaleur réelle dans de futures situations de haute intensité.
Saut
Faites appel à l'enfant qui sommeille en vous et faites un entraînement incroyable avec un seul équipement : une corde à sauter ! « C'est un entraînement qui tient également les célébrités en haleine - parmi ses fans figurent Gigi Hadid, Kate Hudson, Kim Kardashian et l'ange de Victoria's Secret, Adriana Lima (la preuve que sauter à la corde fait du bien au corps !) », rapporte une blogueuse fitness .
Le saut à la corde est un véritable exercice pour tout le corps. Le corps et le cerveau sont tous deux sollicités tandis que vous vous concentrez sur le maintien d'un rythme et le contrôle de votre fréquence cardiaque . Passez au niveau supérieur avec une corde lestée pour faire travailler vos bras et votre tronc. En seulement 30 minutes par jour, votre corps paraîtra plus tonique !
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