Ce n’est pas un hasard si nous appelons l’amour une « drogue ». C’est l’un de nos « euphories » les plus naturelles et les plus facilement disponibles. L’amour est, littéralement, une attirance chimique. Et les recherches ont montré que la connexion intime est un aspect vital de notre bien-être – conduisant à un certain nombre de bénéfices sérieux, notamment un bonheur accru, un niveau de stress réduit, une meilleure santé physique et une espérance de vie plus longue.
Mais l'amour romantique peut être soumis à une forte pression lorsque le mois de février arrive. Attendez-vous d'avoir planifié la nuit parfaite aux chandelles et aux roses avant de profiter de tous les bienfaits de l'amour et de l'appartenance ? Arrêtez-vous là. Nous sommes là pour vous enseigner l'art de la connexion. L'amitié, l'appartenance et les liens sociaux sous toutes leurs formes offrent des moyens tout aussi puissants de puiser dans cette source de bien-être.
COMMENT EST VOTRE FORME?
Comme toute pratique de bien-être – de la méditation au yoga en passant par les pratiques de biohacking – les bienfaits de la connexion augmentent considérablement lorsque vous vous concentrez sur votre FORME. Dans le cas de la connexion, cela signifie établir un contact visuel, devenir vulnérable, être un auditeur actif, s'engager dans des expériences partagées et utiliser le contact physique pour débloquer de nouveaux niveaux de confiance, d'intimité et d'appartenance.
Voici la science derrière quatre ajustements astucieux pour optimiser la façon dont vous vous connectez :
1. LES YEUX T'AIME :
Le contact visuel est l’une des formes de communication non verbale les plus puissantes. Il permet d’établir un lien entre deux personnes et transmet des sentiments de confiance et d’intimité.Des recherches ont montré qu’établir un contact visuel pendant 30 à 60 secondes libère de l’ocytocine dans le cerveau : une hormone qui réduit le stress et l’anxiété et favorise les sentiments de confiance, d’amour et de lien social.
En fait, des études ont montré que les personnes qui établissent davantage de contact visuel ressentent moins de stress, moins d’anxiété sociale et un sentiment accru de connexion avec les autres.
2. DEVENEZ VULNÉRABLE :
L’une des façons les plus efficaces d’établir une connexion avec quelqu’un est de partager vos vulnérabilités. Cela signifie que vous devez vous ouvrir et révéler une partie de vous-même que vous ne montreriez pas normalement aux autres. Lorsque vous partagez vos vulnérabilités, vous dites essentiellement : « Je te fais suffisamment confiance pour te montrer cette partie de moi. » Cela donne à l’autre personne l’occasion de faire de même et favorise une connexion plus profonde entre vous deux.
CONSEIL HD : Les séances de sauna infrarouge partagées sont un moyen efficace de renforcer l'intimité et la connexion. La chaleur relaxante offre un environnement émotionnel positif qui prépare un duo à des liens sains. Si vous transpirez avec un vieil ami, profitez-en pour parler de choses profondes. Si vous avez chaud avec un partenaire romantique, mettez-vous nu et profitez des bienfaits de la vulnérabilité physique.
3. SOYEZ UN AUDITEUR ACTIF :
L'écoute active consiste à prêter attention à ce que dit l'autre personne, sans l'interrompre ni se laisser distraire. Lorsque vous écoutez activement, vous lui faites comprendre que vous accordez de l'importance aux pensées et aux sentiments de l'autre personne et que vous vous intéressez à ce qu'elle a à dire. Des recherches ont montré que l'écoute active conduit à une meilleure communication, à un sentiment accru de confiance et de connexion et à de meilleures relations.
Nous aimons considérer cela comme une version plus sociale de la pleine conscience. Mettez votre téléphone en mode Ne pas déranger, accordez toute votre attention à votre ami et laissez tranquillement s'échapper chaque distraction qui surgit dans votre esprit.
4. N'hésitez pas à faire des câlins.
Le toucher est un puissant outil de connexion. Lorsque nous touchons quelqu'un, nous libérons de l'ocytocine, l'hormone qui réduit le stress et favorise les sentiments de confiance et de lien social. Des recherches ont montré que le toucher a également des effets physiologiques, notamment la réduction de la tension artérielle et l'amélioration de la santé cardiaque. Qu'il s'agisse d'un câlin, d'une poignée de main ou simplement de se tenir la main, le toucher est un aspect essentiel de la connexion humaine.
Il va sans dire que nous ne préconisons que le contact physique consensuel, mais lorsque vous envisagez d’étendre le contact physique intentionnel à vos amis, ne vous abstenez PAS de les câliner. Nous avons besoin de plus que vous ne le pensez. Virginia Satir, une célèbre thérapeute familiale, est souvent citée comme disant : « Nous avons besoin de 4 câlins par jour pour survivre. Nous avons besoin de 8 câlins par jour pour nous maintenir. Nous avons besoin de 12 câlins par jour pour grandir. » Pour être franc, nous voulons nous épanouir (et pas seulement survivre) à HigherDOSE. Et dans nos modes de vie numériques modernes, c’est un quota élevé de câlins. Alors rapprochez vos proches, maintenez ce câlin pendant une longue période pour augmenter les niveaux de sérotonine, puis recommencez la prochaine fois que vous les voyez.
PRENEZ LE TEMPS DE CRÉER DES CONNEXIONS.
Comme pour toute pratique de mouvement, la seule façon de profiter des bienfaits des liens sociaux est de vous rendre sur votre tapis. Autrement dit, vous devez absolument prendre le temps de nouer des liens sociaux (de préférence hors ligne et complètement déconnecté des réseaux sociaux), si vous voulez ressentir la transformation que cela peut apporter à votre santé.
Dans notre monde moderne, prendre soin de soi est devenu une activité plutôt solitaire. Une soirée à la maison, une journée au spa, une promenade tranquille en solitaire dans la nature. Nous aimons ces activités pour nous ressourcer et nous reconnecter à notre moi intérieur, mais nous savons aussi qu’être entouré de nos proches est une source tout aussi puissante de soins personnels.
Si vous avez l'impression que votre emploi du temps social empiète sur votre routine de bien-être, il est peut-être temps de repenser votre façon de concevoir les relations sociales. Ne renoncez pas à vos journées de soins personnels en solo ! Mais assurez-vous qu'une soirée entre filles soit une priorité égale.
Des recherches ont démontré que des liens sociaux forts augmentent de 50 % les chances de longévité. À l’inverse, d’autres études ont démontré qu’un manque de liens sociaux est plus dangereux pour la santé que l’obésité, le tabagisme ou l’hypertension artérielle. Les liens sociaux ne réduisent pas seulement l’anxiété et la dépression, ils renforcent également votre système immunitaire. Les mêmes gènes impliqués dans les liens sociaux codent également la fonction immunitaire et l’inflammation.
PRATIQUEZ AVEC LES BONNES PERSONNES.
Vous avez maintenant votre formulaire en main, mais établissez-vous un contact visuel avec les bonnes personnes ? C'est important.
Dans les zones bleues du monde (les communautés qui vivent le plus longtemps et en meilleure santé), les liens sociaux sont un facteur clé de vitalité. Mais ce qui les rassemble fait partie de cette équation. Les personnes qui vivent le plus longtemps au monde sont nées dans des cercles sociaux qui favorisent des comportements sains ou les ont choisis. Ce n’est pas seulement qu’elles sont connectées. Elles sont connectées à des communautés qui favorisent des modes de vie sains et heureux.
Les recherches menées par Framingham Studies ont prouvé que le tabagisme, l’obésité, le bonheur et la solitude sont tous contagieux. Votre réseau social a un impact sur votre santé. Trouver la bonne tribu est essentiel. Votre communauté actuelle vous élève-t-elle vers un état supérieur ou vous empêche-t-elle d’atteindre votre moi supérieur ?
P.S. Si vous n'êtes pas un grand fan des réseaux sociaux, vous n'êtes pas exclu de ces avantages pour la santé ! Ne comptez pas vos abonnés lorsque vous pensez à la longévité. La qualité compte, pas la quantité. La science derrière les liens sociaux est simple : tout ce qui compte, c'est que vous vous sentiez connecté.
DÉFI DE LA SAINT-VALENTIN :
Réunissez quelques bons amis pour une soirée de connexion intentionnelle. Passez en revue nos 5 méthodes scientifiquement prouvées pour créer des liens plus forts. Ensuite, demandez à votre équipe de s'engager à établir un contact visuel significatif, des câlins généreux et une écoute active. Choisissez une expérience partagée qui intègre des habitudes saines et une véritable relaxation. Nous adorons une soirée spa à domicile. Faites suivre certains soins HigherDOSE d'une série d'élixirs de bien-être, d'un repas familial nourrissant et de beaucoup de temps pour rire, pleurer et se connecter.
