Faut-il utiliser un sauna infrarouge avant ou après une séance d’entraînement ?

Qui ne voudrait pas découvrir comment rendre ses séances d'entraînement plus efficaces ? Des meilleurs exercices aux moyens les plus rapides pour « activer » les muscles, nous voulons nous assurer de tirer le meilleur parti des heures de transpiration et, parfois, même de larmes, de nos routines de remise en forme régulières. Et si vous connaissez les effets du sauna infrarouge sur la santé et les performances, vous voudrez peut-être connaître le moment optimal pour l'utiliser lorsque vous faites de l'exercice.

Alors, dans l'article d'aujourd'hui, nous allons répondre à l'une des questions les plus fréquemment posées sur cet outil de bien-être innovant : « Faut-il utiliser un sauna infrarouge avant ou après une séance d'entraînement ? »

La différence du sauna infrarouge

Les saunas infrarouges sont de plus en plus populaires dans les thérapies physiques, les centres de santé et même dans les milieux médicaux. Mais en quoi sont-ils différents des saunas traditionnels ? Ne sont-ils pas tous identiques ? Avant de nous pencher sur la question de savoir s'il faut l'utiliser avant ou après une séance d'entraînement, parlons d'abord de ce qu'est un sauna infrarouge.

Le sauna infrarouge exploite la puissance de la lumière infrarouge pour créer une chaleur curative. Ce rayonnement infrarouge est différent de la plupart des types de lumière du spectre électromagnétique car il est invisible à l'œil nu. Mais cela ne signifie pas qu'il n'est pas puissant. Ses longueurs d'onde à basse fréquence sont plus longues que la lumière visible et peuvent donc atteindre les profondeurs du niveau cellulaire. Elles imitent les pouvoirs réparateurs du soleil sans aucun des dommages causés par les rayons UV. En conséquence, vos cellules et vos tissus reçoivent l'énergie dont ils ont besoin pour accélérer leurs fonctions de réparation et de rajeunissement.

Les saunas traditionnels (saunas finlandais) fonctionnent à la chaleur sèche. Cette chaleur sèche augmente la température de l'air, ce qui rend ce type d'expérience insupportable pour de nombreuses personnes. Cependant, les saunas infrarouges n'utilisent pas de chaleur sèche. Au lieu de cela, ils réchauffent directement le corps grâce à des lampes ou des panneaux infrarouges sans réchauffer l'air ambiant. Ils constituent donc une option plus agréable pour ceux qui veulent transpirer en tout confort.

De plus, les saunas finlandais mettent plus de temps, entre 45 et 60 minutes, pour atteindre les niveaux de température optimaux. Et si vous êtes comme la plupart des personnes qui souhaitent être en bonne santé et productives, c'est probablement plus de temps que vous n'êtes prêt à y consacrer. Mais avec les traitements au sauna infrarouge, il ne faut qu'environ 15 minutes pour que l'appareil se réchauffe et vous êtes prêt à partir.

Un sauna infrarouge est-il préférable avant ou après une séance d’entraînement ?

Alors, faut-il utiliser un sauna infrarouge avant ou après une séance d'entraînement ? Bien que les séances de sauna infrarouge avant et après l'exercice puissent toutes deux faire des merveilles pour le corps, plusieurs raisons plaident en faveur de la seconde option. Les séances de sauna infrarouge après l'entraînement peuvent :

1. Soulage les douleurs corporelles

Lorsque nous faisons de l'exercice, nos muscles doivent travailler davantage, surtout si l'activité est intense. L'effort physique peut provoquer de légères déchirures dans les fibres musculaires . Lorsqu'ils détectent les dommages, les premiers intervenants de notre système immunitaire se démènent pour les réparer en déclenchant une inflammation. Cette réaction aide à protéger le corps des éléments indésirables, tels que les cellules blessées, les toxines et les microbes pathogènes. On pense que l'association des dommages musculaires et de la réponse inflammatoire déclenche les douleurs musculaires qui surviennent souvent après une routine de remise en forme.

C’est là que les bienfaits du sauna infrarouge pour les athlètes, les amateurs de fitness et toute personne intéressée par les astuces de santé peuvent faire la différence. Par exemple, une étude montre que les personnes qui ont subi un traitement au sauna infrarouge après leur entraînement de force et d’endurance ont ressenti un soulagement de la douleur et des courbatures musculaires . Une autre découverte indique que la pénétration profonde de la chaleur infrarouge (environ 3 à 4 centimètres dans nos tissus adipeux, nos muscles et nos nerfs) améliore efficacement la récupération et déclenche la croissance et la réparation musculaires .

2. Aide à minimiser les effets de la déshydratation sur l'exercice

Les bienfaits du sauna post-entraînement pour les athlètes incluent également l'amélioration des performances à l'entraînement. Comme tout sportif le sait, cela est nécessaire pour développer la force, l'endurance et les compétences. De plus, un entraînement régulier permet d'améliorer le tonus musculaire, l'agilité et la souplesse, qui sont essentiels pour atteindre de meilleures performances et remporter des compétitions.

Selon Heather A. Milton, MS, RCEP, CSCS, physiologiste clinique certifiée de l'exercice au Sports Performance Center de NYU Langone Health, il peut être risqué de se rendre dans un sauna avant de faire de l'exercice. Pendant les séances d'entraînement, vous transpirez généralement beaucoup. Or, lorsque vous vous soumettez à un bain de sauna avant de commencer votre routine physique, vous permettez à votre corps d'entrer dans un état moins hydraté . Cela signifie que vous commencerez votre entraînement déjà déshydraté. Votre corps ne sera pas en mesure de réguler correctement la chaleur, ce qui entraînera une augmentation de la température et une accélération du rythme cardiaque. En conséquence, la déshydratation peut vous fatiguer et vous empêcher de bien vous entraîner . Ainsi, pour optimiser vos performances physiques, vous voudrez peut-être reporter votre séance de sauna infrarouge jusqu'à ce que vous ayez soulevé suffisamment de fer ou effectué vos séries obligatoires de mines terrestres et de sauts en boîte. 

3. Permettre de meilleures performances physiques chez les athlètes

Les premiers résultats montrent que les saunas post-entraînement ont une grande capacité à améliorer les performances physiques. Les résultats dedeux essais montrent une augmentation des volumes plasmatiques (la partie liquide du sang) chez les athlètes qui ont pris des bains de sauna après chaque séance d'entraînement quotidienne. Également appelé hypervolémie, cet effet présente plusieurs avantages pour les athlètes qui ont participé aux expériences :

• Lorsque les niveaux plasmatiques augmentent, l’ augmentation du flux sanguin entraîne un meilleur apport d’oxygène frais et de nutriments aux muscles.

• L'hypervolémie augmente également le volume d'éjection systolique , c'est-à-dire le volume de sang expulsé par le cœur à chaque battement. Les résultats actuels indiquent qu'une augmentation du volume d'éjection systolique pour une fréquence cardiaque donnée chez les athlètes peut conduire à de meilleures performances et à un meilleur rendement.

• L'augmentation du volume plasmatique stimule également le flux sanguin vers la peau, ce qui améliore la capacité du corps à réguler et à maintenir la température interne idéale . Cela est particulièrement crucial après l'exercice lorsque nous avons besoin de nous refroidir, créant l'environnement stable dont nos organes et nos processus corporels ont besoin pour fonctionner correctement.

Si les bienfaits du sauna pour les athlètes sont nombreux, les saunas infrarouges post-entraînement sont également avantageux et généralement sans danger pour la plupart des gens. Si vous envisagez de recourir aux saunas infrarouges pour tirer le meilleur parti de vos routines de remise en forme ou améliorer vos performances physiques, consultez d'abord votre médecin pour éliminer tout risque pour la santé.

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