Desde abril de este año, Lauren y Katie han estado compartiendo cómo se drogan de forma natural mediante biohacking en casa en nuestro #HackAtHome. Los fanáticos de HigherDOSE han estado compartiendo sus fotos #HackAtHome en Instagram y nos encanta ver lo que han estado haciendo.
Recientemente, compartimos algunas formas sencillas de desintoxicarse en casa para que puedas empezar el otoño con energía. Hoy, volvemos con una lista de ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en casa para sudar. Independientemente de tus objetivos de fitness (adelgazar, tonificar, recuperarte de una lesión), estos ejercicios harán que la sangre circule y quemes calorías. Estos son solo algunos de nuestros ejercicios favoritos para hacer en casa.
Cardio de 10 minutos
¿Tienes poco tiempo? Hay un montón de entrenamientos cardiovasculares de 10 minutos que pueden ayudarte a sudar entre llamadas de trabajo, tiempo en familia, happy hour, lo que sea. Busca algo estilo HIIT: máximas repeticiones, mínima duración. HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad. El concepto básico es que quemas una tonelada de calorías en muy poco tiempo. Aquí tienes algunos entrenamientos cardiovasculares HIIT de 10 minutos que puedes probar:
- El entrenamiento cardiovascular de 10 minutos que puedes hacer antes del desayuno de Self
- Tabata Cardio de 10 minutos para aumentar el volumen, por Sydney Cummings
- Entrenamiento de 10 minutos para quemar grasa de Boho Beautiful
- El mejor entrenamiento de alta intensidad de 10 minutos de POPSUGAR Fitness
- Entrenamiento cardiovascular HIIT de 10 minutos sin pesas para todos los niveles de condición física de Shape
Darás el 100 % durante esos 10 minutos y sudarás, ¡pero luego se acabará! Breve y conciso, ¿verdad?
Entrenamientos con bandas
Añade bandas de resistencia a movimientos sencillos como sentadillas y zancadas para sentir realmente el ardor. Zoe Report recomienda los entrenamientos de Tone It Up, una marca de fitness que utiliza bandas de resistencia para esculpir y hacer cardio en casa. Los entrenamientos con bandas te brindan el beneficio de aumentar tu frecuencia cardíaca con el desafío adicional de aumentar la intensidad de tus movimientos básicos favoritos con el peso corporal. Para un entrenamiento duro, alterna entre dos ejercicios diferentes sin descanso entre ellos.
El método Lagree
¿No te gusta la respiración agitada? Lo entendemos. Aún puedes hacer un entrenamiento súper intenso sin bandas ni burpees. Prueba el Método Lagree , un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto que enfatiza el entrenamiento en circuito. “A diferencia del Pilates tradicional, el Método Lagree pone un gran énfasis en el entrenamiento en circuito, lo que significa que pasas rápidamente de un ejercicio al siguiente durante un número prescrito de series o límites de tiempo. Esto te permite lograr beneficios tanto cardiovasculares como de fuerza, ya que el corazón, los pulmones y los grupos musculares trabajan simultáneamente”, escribe un reportero . Puedes probar un entrenamiento Lagree a través de un estudio virtual en casa .
Una sesión de infrarrojos
Los rayos infrarrojos son una buena opción sin importar cuáles sean tus objetivos de fitness. Utiliza la manta de sauna infrarroja de HigherDOSE en casa no solo para quemar calorías (¡más de 600 calorías!), sino también para preparar tu cuerpo para quemar calorías más tarde , absorber nutrientes y mantenerte con energía. Cuando aplicas calor infrarrojo a tu circulación, aumentas tu frecuencia cardíaca y tu tasa metabólica, lo que hace que el cuerpo queme calorías como si salieras a trotar.
A diferencia de un trote ligero, los rayos infrarrojos le dan a tu piel ese brillo saludable, radiante y depurado del verano. Una sesión rápida en nuestra manta te brinda una experiencia de spa relajante que quema calorías y te brinda esa euforia post gimnasio. La euforia del corredor, sin la parte de correr. Claro que sí.
Si buscas un entrenamiento cardiovascular en casa para integrarlo al resto de tu entrenamiento, los rayos infrarrojos son una buena opción para llevar tu rendimiento al siguiente nivel. Los atletas se benefician del calor, ya que mejora la resistencia con un "acondicionamiento hipertémico", una exposición a los rayos infrarrojos que te ayuda a soportar el calor real en futuras situaciones de alta intensidad.
Salto a la comba
Saca a relucir a tu niño interior y haz un entrenamiento increíble con un solo equipo: ¡una comba! “Es un entrenamiento que también mantiene alerta a las celebridades: entre sus fans se encuentran Gigi Hadid, Kate Hudson, Kim Kardashian y el ángel de Victoria's Secret, Adriana Lima (¡prueba de que saltar a la comba es bueno para el cuerpo!)”, informa una bloguera de fitness .
Saltar la cuerda es un ejercicio que realmente ejercita todo el cuerpo. Tanto el cuerpo como el cerebro se ejercitan mientras te concentras en mantener un ritmo y controlar tu frecuencia cardíaca . Llévalo al siguiente nivel con una cuerda con peso para ejercitar los brazos y el torso. ¡Con tan solo 30 minutos al día, tu cuerpo lucirá más tonificado!
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