¿Quién no querría descubrir cómo hacer que sus entrenamientos sean más efectivos? Desde los mejores ejercicios hasta las formas más rápidas de "activar" los músculos, queremos asegurarnos de aprovechar al máximo las horas de sudor y, a veces, incluso de lágrimas, de nuestras rutinas de ejercicio habituales. Y si está familiarizado con los efectos de la sauna de infrarrojos para mejorar la salud y el rendimiento, es posible que desee saber cuál es el momento óptimo para utilizarla cuando hace ejercicio.
Por eso, en el post de hoy vamos a responder a una de las preguntas más frecuentes sobre esta innovadora herramienta de bienestar: "¿Deberíamos utilizar una sauna de infrarrojos antes o después de entrenar?"
La diferencia de la sauna infrarroja
Las saunas de infrarrojos son cada vez más populares en fisioterapia, spas de salud e incluso en entornos médicos. Pero, ¿en qué se diferencian de las saunas tradicionales? ¿No son todas iguales? Antes de analizar si se deben usar antes o después de hacer ejercicio, hablemos primero de qué es una sauna de infrarrojos.
La sauna de infrarrojos aprovecha el poder de la luz infrarroja para crear calor curativo. Esta radiación infrarroja es diferente a la mayoría de los tipos de luz del espectro electromagnético porque es invisible a simple vista. Pero esto no significa que no sea potente. Sus longitudes de onda de baja frecuencia son más largas que la luz visible y, por lo tanto, pueden llegar a las profundidades del nivel celular. Estas imitan los poderes restauradores del sol sin ninguno de los daños de los rayos UV. Como resultado, sus células y tejidos reciben la energía que necesitan para aumentar sus funciones de reparación y rejuvenecimiento.
Por el contrario, las saunas tradicionales (saunas finlandesas) se alimentan con calor seco. Este calor seco eleva la temperatura del aire, lo que hace que este tipo de experiencia en la sauna sea intolerable para muchas personas. Sin embargo, las saunas de infrarrojos no utilizan calor seco. En su lugar, calientan directamente el cuerpo a través de lámparas o paneles de infrarrojos sin calentar el aire circundante. Como resultado, ofrecen una opción más placentera para quienes desean sudar con comodidad.
Además, las saunas finlandesas tardan más tiempo, entre 45 y 60 minutos, en alcanzar los niveles de temperatura óptimos. Y si eres como la mayoría de las personas que quieren estar sanas y productivas, probablemente sea más tiempo del que estás dispuesto a perder. Pero con los tratamientos de sauna de infrarrojos, el dispositivo solo tarda unos 15 minutos en calentarse y ya estás listo para empezar.
¿Es mejor tomar una sauna de infrarrojos antes o después del entrenamiento?
Entonces, ¿debería utilizar una sauna de infrarrojos antes o después de hacer ejercicio? Aunque las sesiones de sauna de infrarrojos antes y después del ejercicio pueden hacer maravillas para el cuerpo, hay varias razones a favor de esta última. Las sesiones de sauna de infrarrojos después del entrenamiento pueden:
1. Alivia dolores y molestias corporales.
Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos necesitan trabajar más duro, especialmente si la actividad es extenuante. El esfuerzo físico puede provocar pequeños desgarros en las fibras musculares . Al detectar el daño, los primeros en responder de nuestro sistema inmunológico se apresuran a repararlo desencadenando una inflamación. Esta reacción ayuda a proteger al cuerpo de elementos no deseados, como células dañadas, toxinas y microbios que causan enfermedades. Se cree que la combinación del daño muscular y la respuesta inflamatoria desencadena el dolor muscular que suele aparecer después de una rutina de ejercicios.
Aquí es donde los beneficios de la sauna de infrarrojos para los deportistas, los aficionados al fitness y cualquier persona interesada en trucos de salud pueden marcar la diferencia. Por ejemplo, un estudio muestra que las personas que se sometieron a un tratamiento de sauna de infrarrojos después de su entrenamiento de fuerza y resistencia experimentaron alivio del dolor y el dolor muscular . Otro hallazgo apunta a la penetración profunda del calor infrarrojo (alrededor de 3 a 4 centímetros en nuestros tejidos grasos, músculos y nervios) que mejora eficazmente la recuperación y desencadena el crecimiento y la reparación muscular .
2. Ayuda a minimizar los efectos de la deshidratación en el ejercicio.
Entre los beneficios de la sauna post-entrenamiento para los deportistas también se incluye el aumento del rendimiento en el entrenamiento. Como todo deportista sabe, esto es necesario para desarrollar fuerza, resistencia y habilidades. Además, el entrenamiento regular ayuda a mejorar el tono muscular, la agilidad y la flexibilidad, que son cruciales para lograr un mayor rendimiento y ganar competiciones.
Según Heather A. Milton, MS, RCEP, CSCS, fisióloga clínica certificada en el Centro de Rendimiento Deportivo de NYU Langone Health, darse una sesión de sauna antes de hacer ejercicio puede ser arriesgado. Durante los entrenamientos, normalmente sudas mucho. Ahora bien, cuando te sometes a un baño de sauna antes de comenzar tu rutina física, estás permitiendo que tu cuerpo entre en un estado menos hidratado . Esto significa que comenzarás tu entrenamiento ya deshidratado. Tu cuerpo no podrá regular el calor adecuadamente, lo que provocará un aumento de la temperatura y una frecuencia cardíaca más rápida. Como resultado, la deshidratación puede cansarte y dificultar que entrenes bien . Por lo tanto, para maximizar tu rendimiento deportivo, es posible que quieras posponer el tratamiento de sauna de infrarrojos hasta que hayas levantado suficiente peso o hayas hecho las series necesarias de minas terrestres y saltos al cajón.
3. Permitir un mejor rendimiento físico en los deportistas.
Los primeros hallazgos apuntan a la poderosa capacidad de las saunas post-entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo. Los resultados dedos ensayos muestran un aumento en los volúmenes plasmáticos (la parte líquida de la sangre) en los atletas que tomaron baños de sauna después de cada entrenamiento diario. Este efecto, también llamado hipervolemia, tiene varios beneficios para los atletas que participaron en los experimentos:
- Cuando los niveles de plasma se expanden, el aumento del flujo sanguíneo da como resultado un mejor suministro de oxígeno fresco y nutrientes a los músculos.
- La hipervolemia también aumenta el volumen sistólico o el volumen de sangre que expulsa el corazón cada vez que late. Los hallazgos actuales indican que aumentar el volumen sistólico para una frecuencia cardíaca determinada en los atletas puede conducir a un mejor rendimiento y rendimiento.
- El aumento del volumen plasmático también aumenta el flujo sanguíneo a la piel, lo que mejora la capacidad del cuerpo para regular y mantener la temperatura interna ideal . Esto es especialmente crucial después de hacer ejercicio, cuando necesitamos enfriarnos, creando el entorno estable que nuestros órganos y procesos corporales necesitan para funcionar correctamente.
Si bien los beneficios de la sauna para los deportistas son numerosos, las saunas infrarrojas para después del entrenamiento también son ventajosas y, en general, seguras para la mayoría de las personas. Si está considerando usar saunas infrarrojas para aprovechar al máximo sus rutinas de ejercicios o mejorar su rendimiento deportivo, primero consulte con su médico para descartar cualquier riesgo para la salud.
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