Los mejores suplementos de magnesio que necesitas para tu rutina diaria

Como cualquier aparato potente, nuestro cuerpo necesita estar lo suficientemente alimentado y cuidado para realizar sus funciones. Por eso, hacemos ejercicio, intentamos tener buenos hábitos de sueño y gestionamos el estrés lo mejor que podemos. Por supuesto, tenemos que comer bien para obtener la nutrición adecuada para llevar a cabo nuestras rutinas diarias. No hay duda de que una dieta saludable es una parte fundamental de la salud y el bienestar general.

¿Y qué pasa con los suplementos? En 2021, el mercado mundial de suplementos dietéticos alcanzó los 151 900 millones de dólares y se prevé que aumente hasta los 327 400 millones de dólares en 2030 (o una tasa de crecimiento anual compuesta del 8,9 %). Una de las principales razones del aumento de la demanda es simplemente que estos suplementos funcionan.

En esta publicación, analizaremos los principales beneficios de los suplementos de magnesio que hacen que estos complementos nutricionales sean esenciales para su régimen de cuidado personal. También compartiremos los mejores suplementos de magnesio para que los pruebe.

¿Por qué tomar suplementos?

Pero primero, abordemos la pregunta que quizás te haya surgido en la cabeza: "¿Por qué tomar suplementos? ¿No son suficientes las capacidades de autocuración del cuerpo combinadas con las rutinas habituales de cuidado y atención?"

Nuestros maravillosos cuerpos secretan de forma natural muchas moléculas esenciales, pero hay alrededor de30 vitaminas y minerales que no pueden producir por sí solos o en los niveles necesarios. Entre ellos se encuentran las vitaminas C y E y los minerales zinc y magnesio.

Lo ideal sería que pudiéramos cubrir las carencias nutricionales con los alimentos que consumimos, pero es más fácil decirlo que hacerlo. Por un lado, no siempre comemos bien. A veces, no tenemos acceso a los tipos de alimentos que pueden aportar suficientes micronutrientes (sustancias que nuestro cuerpo necesita en cantidades mínimas). O también podemos tener alergias alimentarias que pueden limitar nuestras opciones. En determinados casos, como el embarazo o enfermedades subyacentes, también pueden requerirse suplementos.

Sin embargo, consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento para garantizar su seguridad. Además, recuerde siempre seguir las instrucciones de las etiquetas y comprobar si existen contraindicaciones.

Beneficios de los suplementos de magnesio

El magnesio no es considerado el mineral milagroso por nada. Esta molécula es un cofactor esencial en más de 300 funciones. Como cofactor, el magnesio ayuda a las enzimas a realizar actividades bioquímicas importantes. Por lo tanto, los suplementos pueden ser una bendición cuando se produce una deficiencia de magnesio . Una dieta o un estilo de vida deficientes, ciertas afecciones de salud o la toma de medicamentos pueden agotar nuestras reservas de magnesio. Estos son solo algunos de los beneficios que salvan vidas del magnesio:

• Ayuda a convertir los alimentos en energía celular.

• Apoya la síntesis de proteínas.

• Promueve la salud de los músculos y los nervios.

• Forma huesos y dientes fuertes.

• Previene la migraña y el dolor de cabeza.

• Alivia el estrés y la ansiedad.

• Mejora el estado de ánimo

• Reduce la inflamación

• Ayuda a mejorar los síntomas del TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad)

• Regula la presión arterial y los latidos del corazón.

Los mejores suplementos de magnesio para el día a día

Estos suplementos pueden variar en cuanto a su biodisponibilidad (cómo los absorbe nuestro cuerpo), su uso médico y los beneficios de los suplementos de magnesio . Con tantas marcas en el mercado, elegir una para sus necesidades específicas puede ser un desafío. Por eso, hemos elaborado esta lista de los mejores suplementos de magnesio para impulsar su camino hacia una mejor salud.

1. Masticables relajantes HigherDOSE

• Precio: $39

• Cantidad por botella: 90 gomitas

• Tamaño de la porción: 3 gomitas por porción

Estas pastillas calmantes ayudan a reponer el suministro de magnesio que se agota con los factores estresantes diarios. HigherDOSE Chill Chews contiene una gran cantidad de potentes ingredientes beneficiosos. Estos ingredientes pueden ayudarte a bajar un poco el nivel de ruido para que entres en la "zona tranquila":

• El citrato de magnesio tiene una biodisponibilidad mayor para una absorción más rápida en nuestro tracto digestivo en comparación con otros tipos del mismo mineral. Esta forma permite una distribución más eficiente de los maravillosos beneficios del magnesio. Además, el citrato de magnesio es un laxante natural que relaja los intestinos y alivia el estreñimiento.

• La L-teanina es un aminoácido que ayuda a calmar la ansiedad, el estrés y trata el insomnio.

• Los hongos adaptógenos son hongos que pueden ayudar a proteger nuestro cuerpo de los daños relacionados con el estrés. Estos hongos también promueven la recuperación al mantener el equilibrio en nuestros "mares internos" para una supervivencia óptima.

• El extracto de raíz de ashwagandha es un arbusto de hoja perenne de la India que se utiliza en la medicina ayurvédica tradicional. Las investigaciones demuestran que puede tratar de forma segura diversos problemas de salud, como problemas de sueño, depresión y trastornos neuropsiquiátricos .

2. Magnesio de Nested Naturals

• Precio: $21.95

• Cantidad por frasco: 120 cápsulas

• Tamaño de la porción: 2 cápsulas (200 mg de magnesio)

Nested Naturals Magnesium está dirigido específicamente a veganos. Los fabricantes del producto afirman que no contiene soja, gluten ni ingredientes transgénicos. Su componente principal es el glicinato de magnesio.

El glicinato de magnesio puede ayudar a mejorar el sueño y curar afecciones inflamatorias como enfermedades cardíacas y diabetes. Los estudios también indican que este tipo específico de magnesio puede acelerar la recuperación y ayudar en casos graves de depresión.

3. Gotas de desintoxicación de dosis más altas

• Precio: $29

• Cantidad por botella: 60 ml

• Tamaño de la porción: 2 gotas por porción (mezcladas en 6-8 oz de H20)

Los mejores suplementos de magnesio se presentan en forma de píldora, cápsula, comprimido, polvo o líquido. Las gotas de desintoxicación HigherDOSE son un elixir denso en nutrientes diseñado para amplificar la desintoxicación de cualquier sesión de sudor con ingredientes que incluyen lo siguiente:

• Malato de magnesio, una excelente opción para reponer los requerimientos de magnesio del cuerpo. Puede ser más suave para nuestros sistemas y tiene una alta biodisponibilidad. Esto ayuda a tratar el síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia, un trastorno doloroso de los músculos y los tejidos blandos.

• La clorofila, el pigmento verde de las plantas, puede aportar fantásticos beneficios, como combatir el envejecimiento y curar el acné. También es esencial para proporcionar oxígeno que hace que los glóbulos rojos estén sanos, curar heridas e inclusoreducir el riesgo de cáncer .

• El cardo mariano, una planta mediterránea, es un remedio natural muy popular. Favorece la limpieza del hígado, eliminando radicales libres y sustancias tóxicas para lograr una desintoxicación profunda.

• La biotina o vitamina B7 puede aumentar la luminosidad natural de tu piel, mantener tus uñas fuertes y tu cabello saludable.

4. Magnesio elaborado por la naturaleza

• Precio: $5.49

• Cantidad por frasco: 100 comprimidos

• Tamaño de la porción: 1 tableta de 250 ml por día (con agua + una comida)

Nature Made Magnesium es un suplemento asequible libre de gluten, saborizantes artificiales y colorantes sintéticos. Su fabricante declara que la Farmacopea de Estados Unidos ha aprobado el producto. Esto significa que sus ingredientes son seguros para el consumo humano. Su componente clave es el óxido de magnesio, una combinación de magnesio y oxígeno.

Esto puede proporcionar un alivio a corto plazo de problemas digestivos como la acidez de estómago y el estreñimiento. También se prescribe para migrañas y dolores de cabeza. La desventaja es que el óxido de magnesio no se absorbe tan rápidamente como otros tipos de magnesio.

5. HigherDOSE Polvo de alta absorción

• Precio: $39

• Cantidad por caja: 15 bolsas

• Tamaño de la porción: 1 porción por bolsa (mezclada con 6-8 oz de H2O)

El magnesio es uno de nuestros electrolitos, que son minerales que llevan cargas eléctricas para realizar numerosas funciones, entre ellas, regular los niveles de sangre y agua para mantener un ambiente interno estable en el cuerpo. Sin embargo, los desequilibrios electrolíticos pueden ocurrir debido a la deshidratación, enfermedades respiratorias crónicas o la toma de ciertos medicamentos.

Para reponer nuestros electrolitos, el agua sola no siempre es suficiente. Presentamos HigherDOSE High-DRATION Powder, un polvo hidratante de nivel superior con estos ingredientes únicos:

• El quelato de bisglicinato de magnesio, también conocido como glicinato de magnesio, está unido a la glicina. La glicina es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger el cuerpo del estrés oxidativo y aumenta la fuerza muscular. También promueve la producción de colágeno y elastina para una piel radiante y firme .

• Las algas marinas son microorganismos marinos que ayudan a realizar la fotosíntesis. Este es el proceso que utilizan las plantas para convertir la luz solar, el H2O y el dióxido de carbono en oxígeno y energía. Por lo tanto, contienen minerales que pueden transformar las sustancias en materiales para el metabolismo. HigherDOSE contiene Aquamin Calcareous Marine Algae, un complejo multimineral único con magnesio bioactivo, calcio y 72 oligoelementos marinos para una salud óptima de las articulaciones, los músculos y los huesos.

• Los polvos de sandía y coco son algunos de los superalimentos de la naturaleza que aportan una poderosa dosis de fitonutrientes, antioxidantes, aminoácidos y electrolitos de magnesio y calcio para rehidratar y reabastecer.

• Las vitaminas B tiamina (B1), riboflavina (B2) y vitamina B6 combinan fuerzas para ayudar al cuerpo a convertir los alimentos en energía , mantener los ojos y la piel saludables , fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el estado de ánimo.

Viva la buena vida con los suplementos de magnesio HigherDOSE

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