Saviez-vous que l'anxiété est apparue dès l'Antiquité ? À l'époque déjà, les médecins et les philosophes la considéraient comme une maladie nécessitant un traitement. Aujourd'hui, c'est l'un des troubles mentaux les plus courants, touchant environ 40 millions d'adultes aux États-Unis seulement. Elle est si répandue que près de 30 % des adultes souffriront d'anxiété à un moment donné de leur vie.
L’anxiété n’interfère pas seulement avec le fonctionnement quotidien normal : elle peut également entraîner des maux de tête, une fatigue extrême, des insomnies et une dépression. Tout le monde peut ressentir de l’anxiété de temps à autre, mais lorsqu’elle persiste, le problème peut être invalidant. L’anxiété chronique peut entraîner des maladies cardiaques, du diabète, des infections intestinales. Elle peut également aggraver des maladies respiratoires existantes et affaiblir le système immunitaire.
La bonne nouvelle est que les troubles anxieux sont très faciles à traiter. De la thérapie cognitive aux médicaments et aux techniques de relaxation, la science et la technologie trouvent de plus en plus de moyens de gérer l'anxiété, comme la prise de magnésium . Dans cet article, nous allons expliquer comment ce minéral miracle peut vous aider, vous ou un proche, à faire face à l'anxiété.
Qu'est-ce que l'anxiété ?
L'anxiété en elle-même peut être une bonne chose. Elle fait partie de votre système de défense biologique contre les menaces. Lorsque votre cerveau perçoit un danger, il réagit en envoyant des signaux au reste de votre corps, ce qui entraîne un mode de combat ou de fuite. Imaginez-vous dans une ruelle sombre. Il n'y a personne autour, aucun immeuble résidentiel où vous échapper et aucun policier ne patrouille dans le quartier. Votre esprit traite ces informations et vous dit de fuir ou de chercher quelque chose pour vous défendre. Même si vous ne voyez pas d'agresseurs, votre anxiété vous met en état d'alerte. L'anxiété peut donc vous aider à vous concentrer et à vous préparer au danger.
Cependant, votre système peut être si souvent sollicité que vous percevez constamment des menaces, quelle que soit la situation. Par exemple, un étudiant en droit peut régulièrement se sentir anxieux à l'idée de devoir se préparer aux examens oraux quotidiens. Il peut s'habituer à ce stress quotidien et, que ce soit la période des examens ou non, il peut toujours avoir des crises de panique.
Alors comment savoir si votre anxiété dépasse les niveaux normaux ? Ces symptômes peuvent indiquer un trouble anxieux à part entière.
- Vous souffrez d’une anxiété sévère qui n’est pas proportionnelle à la menace.
- Votre anxiété persiste quelles que soient les circonstances et pendant une période de temps significative.
- Vous avez peur de toute situation susceptible de déclencher de l’anxiété et vous prendrez des mesures extrêmes pour l’éviter.
- Votre anxiété vous empêche de fonctionner normalement (comme aller au travail).
- Votre anxiété entraîne une diminution des performances à l’école ou au bureau.
- Votre anxiété vous empêche de vivre une vie pleine.
Si vous pensez que vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez d’un trouble anxieux, demandez de l’aide dès que possible.
Le magnésium aide-t-il à lutter contre l’anxiété ?
En fonction de votre diagnostic, votre praticien en santé mentale peut vous recommander des traitements classiques comme la psychothérapie, des médicaments ou des exercices de respiration. Mais les êtres humains, inlassablement à la recherche de meilleures façons d’être et de faire, se tournent désormais vers une santé optimale grâce au biohacking.
Le biohacking est un mouvement biotechnologique dans lequel des individus ou des groupes prennent le contrôle de leur propre santé. Grâce à des recherches et des expérimentations scientifiques, les biohackers découvrent des moyens de stimuler la vitalité et d'améliorer leur qualité de vie. Un biohack populaire qui gagne du terrain consiste à prendre du magnésium pour soulager l'anxiété. Quel que soit votre niveau d'anxiété, le magnésium peut être un complément important à votre gestion ou à votre thérapie de l'anxiété. Alors, comment le magnésium aide-t-il à lutter contre l'anxiété ?
L'homéostasie est l'état d'équilibre dont nos systèmes physiologiques ont besoin pour survivre. Mais des facteurs tels que l'anxiété et le stress peuvent la menacer. Le magnésium est essentiel au maintien de l'environnement interne nécessaire non seulement pour le corps, mais aussi pour le cerveau. Voici des façons spécifiques dont le magnésium peut aider à réduire l'anxiété :
1. Le magnésium aide à réguler l’hypothalamus.
L'hypothalamus est la zone du cerveau qui contrôle l'hypophyse et les glandes surrénales. Ces organes producteurs de substances déterminent la façon dont vous réagissez au stress .
2. Le magnésium inhibe l’activité des récepteurs excitables .
Les récepteurs sont des membranes du cerveau qui envoient des signaux à son centre de contrôle (la moelle allongée). Les effecteurs (le système cardiovasculaire) reçoivent ensuite ces messages et produisent la réponse correspondante.
Lorsque les récepteurs deviennent trop hyperactifs, ils peuvent surstimuler les cellules nerveuses et les endommager. Cela peut également provoquer une réponse excessive des effecteurs. Les effets comprennent une hypertension artérielle, des palpitations et d'autres problèmes cardiaques, voire un arrêt cardiaque. Le magnésium aide à freiner l'hyperactivité de ces récepteurs.
3. Le magnésium augmente les niveaux de sérotonine.
Le magnésium se lie aux récepteurs de la sérotonine pour augmenter les niveaux de l’hormone du bonheur, produisant un effet relaxant.
4. Le magnésium stimule les récepteurs GABA.
Le corps utilise le neurotransmetteur GABA (acide gamma-aminobutyrique) pour calmer le cerveau et le système nerveux lorsque ceux-ci sont trop excités. Ainsi, le GABA contribue à améliorer la qualité du sommeil et à réduire l'anxiété.
5. Le magnésium réduit les niveaux de cortisol .
Le cortisol est la principale hormone du stress, qui agit comme le système d'alarme naturel du corps. Lorsque notre corps est dans un état d'anxiété constant, les niveaux de cortisol augmentent pour contrôler les fonctions essentielles aux situations de combat ou de fuite. Cependant, le stress chronique peut faire grimper le taux de cortisol. Cela peut entraîner des problèmes de santé tels que des tensions et des douleurs musculaires, des maux de tête, des troubles immunitaires et respiratoires et des maladies cardiaques. En réduisant le cortisol, le magnésium aide à combattre le stress et l'anxiété et diminue ces risques pour la santé.
Comment prendre du magnésium pour l'anxiété
Le magnésium est un minéral naturellement présent en abondance dans notre corps. Cependant, une carence en magnésium peut survenir, que ce soit à cause d'une mauvaise alimentation ou de problèmes de santé sous-jacents. Il peut donc être nécessaire d'augmenter notre dose en prenant du magnésium par voie orale. Heureusement, il existe des moyens simples, voire délicieux, d'y parvenir.
1. Consommez des aliments riches en magnésium .
Augmentez votre taux de magnésium avec ces aliments anti-stress :
- Légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé)
- Avocat
- Légumineuses (edamame, haricots noirs, haricots rouges)
- Graines (citrouille, chia)
- Chocolat noir
- Fruits à coque (amandes, noix de cajou)
- Poissons gras (saumon, flétan)
2. Améliorez votre niveau avec des suppléments de magnésium.
Les suppléments de magnésium peuvent être utiles si vous n'avez pas accès à des aliments riches en magnésium ou si vous êtes allergique à ces aliments. Notez cependant que la National Academy of Medicine déconseille aux adultes de consommer plus de 350 g de suppléments de magnésium par jour. Pour vous assurer de prendre la bonne dose , consultez votre médecin avant de prendre un supplément.
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