Les douleurs musculaires sont peut-être l'une de ces choses que l'on apprend simplement à gérer. Mais elles peuvent aussi être chroniques et même conduire à l'anxiété et à la dépression qui peuvent perturber la vie. De nombreuses personnes ont l'habitude de prendre des analgésiques, qu'ils soient non opioïdes ou opioïdes, pour obtenir un certain soulagement. Il est courant de prendre cette voie analgésique maison jusqu'à ce que la douleur devienne « suffisamment grave » pour justifier une visite chez le médecin.
Mais si les comprimés pour soulager les douleurs musculaires sont efficaces et peuvent être assez pratiques, leur utilisation à long terme peut présenter certains risques pour la santé. Les effets secondaires typiques peuvent inclure des nausées, des saignements d'estomac, des ulcères, de l'hypertension artérielle et des problèmes rénaux. De plus, une utilisation prolongée ou à des doses élevées peut diminuer l'efficacité des analgésiques à mesure que notre corps développe une tolérance à ces médicaments.
Cela signifie-t-il que vous devez choisir entre deux maux : vivre dans la douleur ou subir les conséquences de la prise d'analgésiques ? Pas nécessairement. Dans cet article, nous verrons comment le magnésium peut être un complément sûr et utile à votre gestion actuelle de la douleur.
Comment les muscles deviennent-ils douloureux ?
Une enquête nationale sur la santé révèle qu'un adulte sur cinq souffre de douleurs chroniques aux États-Unis, et qu'il ressent des douleurs quotidiennes ou presque quotidiennes. Cela montre que les douleurs musculaires sont très répandues . Par conséquent, la qualité de vie peut être moindre, la productivité diminuée et les coûts médicaux et économiques plus élevés. Alors pourquoi les myalgies ou les douleurs musculaires surviennent-elles ?
Nos muscles contiennent des nocicepteurs ou terminaisons nerveuses qui captent les signaux provenant de tissus endommagés ou de lésions cellulaires potentielles. Ces récepteurs sensoriels connectés à notre système nerveux central réagissent également aux substances chimiques provenant de ces tissus. Chaque fois que nos tissus corporels sont en détresse, notre système immunitaire envoie son équipe de secours composée de substances chimiques pour résoudre le problème perçu. Deux de ces substances chimiques, l'ATP (adénosine triphosphate) et les protons, activent les récepteurs . Cela excite les terminaisons nerveuses, ce qui produit des sensations douloureuses.
Les déclencheurs typiques qui incitent le corps à libérer son armée d’ATP et de protons sont le stress, la tension, la surutilisation et les blessures mineures. Les stimuli potentiellement plus graves comprennent les infections, les médicaments, la dystrophie musculaire (affaiblissement des muscles et perte de masse musculaire) et les troubles auto-immuns. Alors, quel est le rôle du magnésium ?
Bienfaits du magnésium pour les douleurs musculaires
Le magnésium est considéré comme un médicament miracle, et ce pour de bonnes raisons. Bien qu'il soit populaire pour traiter la constipation, soulager l'indigestion et contrer les brûlures d'estomac, son efficacité va au-delà de ces seuls effets. Aujourd'hui, les médecins utilisent ce minéral miracle pour gérer le travail prématuré, réduire la tension artérielle, réduire les symptômes de la dépression et renforcer les stratégies de prévention du cancer, entre autres. Il peut également jouer un rôle essentiel dans le soulagement des douleurs musculaires. Voyons donc comment le magnésium contre les douleurs musculaires peut traiter certains de ses déclencheurs.
1. Cela peut vous aider à mieux dormir.
On peut savoir si quelqu'un a mal dormi en regardant ses yeux bouffis et ses cernes. Il peut aussi sembler léthargique et avoir du mal à se concentrer. Mais saviez-vous que les nuits blanches peuvent aussi conduire à une journée pleine de douleur ? Des recherches révèlent que le manque de sommeil réduit la capacité de notre corps à soulager la douleur. Au cours de l'expérience, des scanners cérébraux ont montré une sensibilité accrue à la douleur après la perte d'un sommeil de qualité.
Le magnésium peut améliorer la qualité du sommeil en relaxant efficacement votre esprit et votre corps. Ce minéral essentiel active le système nerveux parasympathique, qui contrôle notre capacité à être calme. Une fois que notre activité nerveuse est en mode calme, il peut être plus facile de s'endormir et de sombrer dans un sommeil profond . Lorsque vous êtes plus reposé, vous avez plus de chances de garder les douleurs corporelles à distance.
2. Cela peut améliorer vos performances d’entraînement.
Pendant l'exercice, votre corps utilise l'oxygène pour convertir le glucose ou le sucre sanguin en énergie. Si l'entraînement est particulièrement intense et qu'il n'y a pas assez d'oxygène, votre corps produira une substance appelée lactate. Cette substance sera ensuite convertie en énergie même sans oxygène pour augmenter vos besoins. Le problème avec le lactate ou l'acide lactique est qu'il peut s'accumuler dans votre circulation sanguine , provoquant des sensations de brûlure dans vos muscles, des crampes, de la faiblesse et de la fatigue. La douleur post-entraînement peut vous empêcher de faire de l'exercice régulièrement.
Faites le plein d'énergie avec du magnésium pour vous aider à vous remettre sur pied . Ce minéral essentiel peut aider à soulager les douleurs musculaires en faisant pénétrer le glucose, la principale source d'énergie du corps, dans les muscles. Cela augmente la disponibilité du sucre dans le sang pour l'exercice et d'autres activités . De plus, des recherches montrent que le magnésium aide à neutraliser l'acide lactique générateur de douleur pendant l'exercice. Une autre étude a démontré que les personnes qui avaient un apport plus élevé en magnésium augmentaient leur masse musculaire et leur puissance. Une autre étude a montré que les suppléments de magnésium pourraient protéger les muscles contre les dommages.
3. Il réduit l’inflammation.
L’inflammation est un autre facteur de douleur musculaire. Lorsque nos tissus sont endommagés par des bactéries, des virus, des traumatismes ou d’autres causes, le corps envoie des premiers intervenants sous forme de cytokines. Ces protéines particulières activent le système immunitaire pour qu’il fasse son travail. La montée soudaine de cytokines déclenche la réponse inflammatoire.
Des études établissent un lien entre un faible apport en magnésium et un risque accru d’inflammation . Cela a des répercussions sur le processus de vieillissement et la gestion des maladies chroniques. Des études montrent que la prise de suppléments de magnésium réduit les protéines C-réactives produites par le foie. Des niveaux élevés de cette protéine indiquent une inflammation aiguë .
La carence en magnésium est également associée à un stress oxydatif accru . Ce type de stress se produit lorsque vous n'avez pas assez d'antioxydants pour combattre les radicaux libres (molécules instables liées au vieillissement et à de nombreuses maladies) qui attaquent vos cellules. Des niveaux adéquats de magnésium peuvent aider à prévenir l'inflammation qui provoque des douleurs musculaires.
4. Il peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
Lorsque la marée rouge monte, il est courant que les femmes en période de reproduction s'attendent à l'assaut des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Ceux-ci peuvent inclure des crises de migraine, des maux de tête, des ballonnements, des changements d'humeur et des crampes abdominales. Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, la prise de magnésium peut aider à réguler les douleurs menstruelles. Plusieurs études montrent que le magnésium contre les douleurs musculaires peut aider à réduire la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel .
Un excès de calcium peut également entraîner des contractions musculaires. Le magnésium est un bloqueur de calcium naturel qui aide les muscles à se détendre. Ainsi, lorsque les niveaux de magnésium chutent pendant le cycle menstruel, vous pouvez finir par ressentir des crampes musculaires.
Optimiser votre dose de magnésium pour les douleurs musculaires
Si vous manquez de magnésium, voici quelques conseils pour vous aider à augmenter l’apport de votre corps.
1. Une alimentation riche en magnésium
Renforcez vos réserves de magnésium avec des aliments riches en magnésium. Manger pour augmenter votre taux de magnésium est sans danger, car votre corps expulsera l'excès dans l'urine .
- Des graines comme les graines de lin, de citrouille et de chia
- Les noix comme les amandes et les noix de cajou
- Les légumineuses comme l'edamame, les haricots noirs et les haricots de Lima
- Poissons comme le saumon, le maquereau, le flétan
- Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards, le brocoli, le chou vert, les feuilles de navet et les feuilles de moutarde
- Des fruits comme les avocats, les bananes, les goyaves, les kiwis, les papayes, les mûres, les framboises et les cantaloups
- Yaourt
2. Suppléments de magnésium
Vous pouvez également augmenter les réserves de magnésium de votre corps en prenant des suppléments de magnésium . Cependant, cela peut prêter à confusion car il en existe différents types, du citrate de magnésium au lactate de magnésium, en passant par le taurate de magnésium, etc. Pour vous assurer d'obtenir le bon type et la bonne dose de supplément de magnésium, consultez votre médecin.
3. Thérapie par lumière infrarouge
La vitamine D peut également aider à stimuler l'absorption du magnésium par votre corps. L'exposition au soleil est un moyen d'augmenter votre apport en vitamine D. Certains scientifiques suggèrent de profiter du soleil à midi, sans crème solaire, pendant au moins 10 à 30 minutes. C'est le moment recommandé de la journée, car c'est à ce moment-là que les rayons UVB sont les plus intenses, ce qui vous permet d'obtenir suffisamment de vitamine D en moins de temps. Cependant, une exposition non protégée au fil du temps peut entraîner un vieillissement prématuré de la peau, des dommages à l'ADN et des maladies graves telles que le cancer de la peau.
La photothérapie permet de produire de la vitamine D sans l’aide du soleil. Il s’agit d’une thérapie utilisant la lumière. Une photothérapie naturelle et sûre exploite la puissance de la lumière infrarouge.
Les ondes lumineuses infrarouges sont au-delà du spectre de la lumière visible, nous ne pouvons donc que les ressentir. Cependant, en raison de leurs longueurs d'onde plus longues, elles peuvent traverser l'immensité dense de l'espace sans être dispersées ou absorbées par le gaz et la poussière cosmiques. En conséquence, les astronomes et les scientifiques utilisent la lumière infrarouge pour révéler des objets de l'univers invisibles à l'œil humain. La communauté médicale a également pris conscience de cette propriété de pénétration profonde de la lumière infrarouge. Aujourd'hui, la luminothérapie infrarouge est utilisée pour améliorer la circulation sanguine, soulager la douleur et la fatigue, améliorer la circulation sanguine, soulager la douleur et la fatigue et traiter divers problèmes de santé .
Cependant, toutes les thérapies par lumière infrarouge ne se valent pas. Faites confiance uniquement au meilleur avec HigherDOSE pour des traitements infrarouges de pointe.
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