Fatigué d'être fatigué ? Si vous vous réveillez presque toujours chaque matin avec cette idée fugace mais constante de laisser tomber toute votre vie pour quelques siestes, vous pourriez commencer à repenser à vos décisions professionnelles ou relationnelles. Mais il est fort probable que tout ce dont vous avez besoin soit une solution simple mais souvent négligée : plus d'énergie le matin !
Lorsque votre déprime ne se limite pas seulement au lundi matin et s'étend aux mardis et mercredis, et presque tout le reste de la semaine, vous pouvez souffrir de fatigue matinale.
Bien qu'il existe des gens impatients qui sortent du lit tous les jours, beaucoup ont du mal à être cette boule d'énergie pétillante dès le matin. Malheureusement, si vous faites partie de ces personnes, la léthargie matinale peut influencer le déroulement de votre journée, affectant votre productivité au travail et même le temps de qualité que vous passez avec vos proches plus tard dans la journée. Heureusement, vous pouvez transformer vos matins sans enthousiasme en matinées suralimentées grâce à ces astuces éprouvées. Lisez la suite pour savoir comment avoir de l'énergie le matin .
Astuces énergétiques pour booster vos matinées
1. Passez une bonne nuit de sommeil.
Cela peut sembler évident : dormez bien pour vous réveiller en pleine forme . Il est prouvé qu'un sommeil suffisant permet d'avoir l'énergie nécessaire pour bien commencer la journée. Pourtant, de nombreuses personnes ne se reposent pas suffisamment. Bien qu'il puisse y avoir des problèmes de santé et des troubles du sommeil, beaucoup dorment moins bien en raison d'une mauvaise hygiène du sommeil. Éliminez le blues matinal en développant une routine de coucher appropriée.
Reprogrammez les activités stimulantes à un autre moment de la journée. Commencez par établir un horaire de coucher régulier pour aider à maintenir votre horloge biologique interne. Commencez par vous détendre une heure ou deux avant d'aller au lit. Profitez d'un bain chaud relaxant aux senteurs de lavande. Oubliez votre smartphone et autres gadgets électroniques pour « désactiver » votre esprit. Améliorez la qualité globale du sommeil en sirotant du thé à la camomille, qui contient un composé chimique somnifère. Baissez le thermostat à une température fraîche et confortable. Gardez la pièce dans l'obscurité pour signaler au corps qu'il est temps de se reposer ou portez un masque pour les yeux. Ensuite, préparez-vous à dormir paisiblement toute la nuit.
2. Évitez le bouton snooze comme la peste.
Vous avez l’impression de rendre service à votre corps fatigué en appuyant sur le bouton de répétition de l’alarme (à plusieurs reprises, peut-être) ? Alors vous devriez peut-être reconsidérer votre décision. Cette gratification instantanée peut vous faire du bien sur le moment, mais peut vous faire perdre bien plus que ce que vous aviez prévu. Ces 5 à 10 minutes de sommeil supplémentaires peuvent entraîner une inertie du sommeil , cet état de langueur entre le sommeil et l’éveil. Lorsque le réveil vous réveille et que vous appuyez sur le bouton de répétition pour vous rendormir, cela perturbe votre corps.
Pour pouvoir se réveiller en pleine forme , les ondes delta de votre cerveau associées au sommeil profond doivent se calmer. De plus, l'adénosine (un composé chimique régulant le sommeil) doit diminuer à mesure que vous vous réveillez. Lorsque vous envoyez des signaux contradictoires à votre corps, celui-ci fait le contraire de ce qu'il est censé faire : il augmente l'activité de vos ondes delta et vos niveaux d'adénosine. En conséquence, vous finissez par sortir du lit groggy et désorienté, ce qui n'est pas vraiment un signe avant-coureur d'une journée extraordinaire à venir.
3. Nourrissez votre corps grâce à la nutrigénomique.
De votre mère à votre nutritionniste, en passant par vos professeurs d'école primaire, tout le monde vous a répété toute votre vie de « manger des repas sains et équilibrés ». Bien que ce conseil reste judicieux et pertinent à ce jour, il ne parvient pas à souligner à quel point l'alimentation joue un rôle essentiel dans notre bien-être général.
Le biohacking est un mouvement scientifique et expérimental en plein essor qui vise à mieux contrôler notre santé . L'une des dernières avancées dans ce domaine est la nutrigénomique.
En un mot, la nutrigénomique est l'étude de la relation entre nos gènes et les aliments que nous consommons pour atteindre une santé et une vitalité optimales. Et « vitalité » est un mot que nous aimerions sûrement associer plus souvent à nos matins.
Voici quelques astuces nutritionnelles pour vaincre le blues matinal :
- Effectuez le traitement de l’eau dès le matin.
Buvez 650 ml ou 3 tasses d'eau à jeun pour augmenter votre taux métabolique de 24 % . Cela contribuera à améliorer votre digestion, afin que votre corps puisse recevoir les nutriments dont il a besoin pour faire le plein d'énergie. Boire beaucoup d'eau aide également à nettoyer votre côlon afin que vous puissiez éliminer plus efficacement les toxines et autres matières non digestibles de votre corps.
- Détox au café
Cela peut sembler contre-intuitif. Mais saviez-vous qu'arrêter de boire du café ou au moins réduire votre consommation peut réellement augmenter votre niveau d'énergie ? Des études montrent que les boissons contenant de la caféine peuvent provoquer des changements hormonaux en augmentant les niveaux d'œstrogène chez les femmes, ce qui entraîne fatigue et humeur dépressive. En vous débarrassant de l'habitude de la caféine, vous pouvez également contribuer à protéger la chimie de votre cerveau , ce qui vous rend moins susceptible de prendre des drogues artificielles juste pour vous motiver.
De plus, les tanins contenus dans le café peuvent inhiber l’absorption de nutriments essentiels tels que le calcium, le fer et les vitamines B. Cela fragilise vos os, entrave l’apport d’oxygène qui peut entraîner de la fatigue et affecte négativement la santé de vos cellules.
4. « Gelé ! »
Un peu de stress n’est pas forcément une mauvaise chose. En quantité adéquate, il peut améliorer votre vigilance et stimuler vos performances cognitives . Ce principe sous-tend la technique de biohacking consistant à prendre des douches ou des bains froids. L’idée est de vous exposer à de petites poches de stress positif sous forme de températures extrêmes pour inciter votre corps à réagir. Il existe des preuves scientifiques selon lesquelles « de courts intervalles de stress peuvent renforcer la résilience ». Une exposition prolongée au stress chronique peut être néfaste. Cependant, créer de brefs défis dans un environnement contrôlé peut susciter juste assez de réponse physiologique pour « survivre » au défi. Par exemple, plonger dans de l’eau glacée renforce notre système immunitaire pour lutter contre les maladies. Les températures glaciales peuvent également augmenter la circulation sanguine lorsque votre corps passe en mode survie, réveillant votre corps bien mieux qu’une tasse de café.
Un petit avertissement : consultez votre médecin avant de vous lancer dans une activité particulièrement intense ou qui vous expose à des conditions extrêmes.
5. Le mouvement avant l'émotion
Vous allez probablement y réfléchir à deux fois avant de vous lancer dans cette nouvelle astuce, car il s’agit avant tout de bouger votre corps. Oui, comme le dilemme de l’œuf ou de la poule, bouger est un moyen efficace d’ obtenir l’énergie dont vous avez besoin pour pouvoir bouger. Mais nous vous promettons que cela s’améliore à mesure que votre corps acquiert la mémoire musculaire nécessaire pour s’entraîner avec de moins en moins de résistance.
Commençons par les exercices de respiration, les plus élémentaires. Vous n'aurez peut-être pas l'impression que cela demande beaucoup d'efforts. Mais en pratiquant régulièrement des exercices de respiration, vous éliminerez l'air « usé » et augmenterez votre taux d'oxygène pour mieux respirer. Et lorsque vous pourrez inspirer et expirer sans difficulté, vous aurez plus d'endurance pour être plus actif physiquement, que ce soit le matin ou à tout autre moment de la journée.
Les exercices d'aérobic peuvent également améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui vous permet de vous réveiller avec l'envie de vous lever et de vous dépenser. De plus, un exercice cardio léger peut stimuler les endorphines qui stimulent votre cerveau et le rendent plus éveillé. Au bout d'un moment, votre corps devient accro à ce regain de bonheur. Bientôt, vous aurez peut-être même hâte de vous réveiller le matin juste pour faire de l'exercice !
6. Augmentez les traitements à base de coenzyme NAD.
La thérapie par coenzyme NAD est un autre biohack innovant qui gagne en popularité même dans les cercles médicaux et scientifiques. NAD signifie nicotinamide adénine dinucléotide.
Cette bouchée peut se traduire par de nombreux avantages !
Le NAD joue un rôle essentiel dans le métabolisme et dans de nombreux autres processus biologiques fondamentaux. Des recherches montrent que la coenzyme (une substance organique qui renforce l'action des enzymes) peut aider à réparer les dommages à l'ADN et à stimuler la vitalité cellulaire . De plus, la molécule aide à gérer les cycles de sommeil pour de meilleurs moments de réveil. De plus, des niveaux réduits de NAD sont liés à un risque plus élevé de maladie d'Alzheimer et de diabète de type 2.
Alors, devinez ce qu'il peut potentiellement faire ? Il pourrait être capable de remonter le temps pour que vous puissiez sortir du lit le matin en vous sentant jeune et revigoré . Ainsi, les traitements au NAD, généralement sous forme d'injections, sont utilisés pour traiter diverses raisons, de la stimulation de la croissance des vaisseaux sanguins à l'activation d'une énergie et de performances optimales.
7. Faites entrer la lumière !
Quelle meilleure façon de se réveiller radieux et ensoleillé qu'en laissant la lumière entrer dans votre vie - grâce à la luminothérapie infrarouge !
Le traitement par lumière infrarouge, également connu sous le nom de luminothérapie de faible intensité, figure parmi les biohacks les plus efficaces jamais inventés. Grâce à une technologie innovante, nous pouvons désormais exploiter tous les pouvoirs curatifs et réparateurs de la lumière naturelle.
La luminothérapie infrarouge utilise des longueurs d'onde rouges ou proches de l'infrarouge, qui sont projetées sur l'ensemble du corps ou sur certaines parties du corps. Cela déclenche une réponse photobiologique où les mitochondries ou générateurs d'énergie de nos cellules absorbent toute l'énergie thermique de la lumière de faible intensité.
Les cellules nouvellement activées ont désormais la capacité de stimuler la circulation sanguine , de cicatriser les plaies, de réduire la douleur et l'inflammation et de régénérer les tissus. De plus, le rayonnement basse fréquence garantit que les traitements par lumière infrarouge sont non seulement efficaces mais aussi sûrs.
Cependant, tous les traitements de luminothérapie infrarouge ne sont pas égaux. Faites confiance à HigherDOSE pour vous proposer uniquement des produits de la plus haute qualité, tels que la couverture de sauna infrarouge HigherDOSE, qui augmente l'énergie thermique de votre corps pour favoriser la détoxification naturelle . De plus, elle peut également stimuler la circulation pour des niveaux d'énergie optimaux chaque fois que vous souhaitez augmenter votre dose ! Pourquoi ne pas faire de vos matinées la meilleure partie de votre journée avec HigherDOSE ? Achetez dès aujourd'hui notre gamme de lumière infrarouge de pointe
