Quelle est l’activité naturelle agréable à faire, gratuite et censée être le meilleur remède de tous ? Il s’agit du sommeil, le soi-disant « baume du malheur », selon le poète du XVIe siècle Sir Philip Sidney. Après tout, le sommeil offre de nombreux bienfaits curatifs, comme un cœur plus sain, un cerveau plus vif, des muscles, des os et des nerfs plus forts et un système immunitaire plus robuste. Lorsque votre esprit et votre corps bénéficient d’un repos et d’une récupération suffisants grâce à une bonne nuit de sommeil, vous avez probablement l’impression de pouvoir danser tout au long de la vie. Mais que se passe-t-il si le repos s’avère plus difficile à obtenir que de décrocher un rendez-vous avec Chris Evans ? Même Captain America ne peut pas être à la hauteur de la tâche de récupérer votre sommeil manquant. Mais ne désespérez pas. La super molécule magnésium est là pour vous ! Dans cet article de blog, nous discuterons du lien entre le magnésium et l’insomnie et de la façon dont ce minéral peut vous aider à éviter l’insomnie.
Quelles sont les causes de l’insomnie ?
Il existe plusieurs troubles du sommeil, notamment l'apnée du sommeil (ronflement anormal) et la narcolepsie (somnolence excessive). Cependant, le plus courant est l'insomnie. Ce trouble touche environ un tiers de la population générale aux États-Unis. Il se caractérise par une incapacité à s'endormir facilement, une tendance à se réveiller souvent pendant la nuit et une mauvaise qualité générale du sommeil. L'insomnie peut survenir même si vous avez suffisamment de temps pour dormir.
Tous les types d'insomnie peuvent avoir un impact sur la santé, les performances au travail ou à l'école, les relations et le bien-être général, bien qu'à des degrés divers. L'insomnie à court terme peut être transitoire (moins d'un mois d'insomnie) ou aiguë (de un à six mois). Un ou plusieurs des éléments suivants peuvent entraîner ce type de trouble du sommeil :
- Maladies
- Stresser
- Certains médicaments
- Décalage horaire
- Un horaire irrégulier
- Facteurs environnementaux comme le bruit et les lumières vives.
L'insomnie peut également être chronique et durer plus de six mois. Elle est clairement associée à la dépression , à l' anxiété , au syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et à d'autres troubles psychiatriques. Les personnes atteintes de maladies persistantes et coexistantes , telles que :
- RGO (reflux gastro-œsophagien)
- Syndrome des jambes sans repos (sensations désagréables dans les jambes qui donnent envie de bouger les jambes)
- Problèmes respiratoires
- Maladie du rein
- Affections respiratoires, urinaires et nerveuses
- Troubles de l'humeur et de l'anxiété
- Maladies cardiovasculaires
L’insomnie chronique peut être invalidante, car elle peut entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, un déclin cognitif à long terme et une aggravation de maladies comme l’obésité, la dépression et le diabète. Comme vous pouvez le constater, l’insomnie peut entraîner des problèmes physiques et mentaux. Cependant, l’inverse peut également se produire, ce dernier devenant le déclencheur du trouble du sommeil. D’autres facteurs peuvent également conduire à l’insomnie chronique, notamment les problèmes de développement (par exemple, l’anxiété de séparation) et les facteurs de stress psychosociaux, comme le divorce ou la mort dans la famille.
Si vous avez l'habitude de souffrir de troubles du sommeil, voire de nuits blanches, il est préférable de consulter votre médecin pour obtenir un diagnostic précis. Il pourra vous recommander d'augmenter votre taux de magnésium.
Comment le magnésium aide-t-il à lutter contre l’insomnie ?
Alors, quel est le lien entre le magnésium et l'insomnie ? Les « pouvoirs » du magnésium peuvent-ils pénétrer profondément dans le pays du sommeil ? Dans la hiérarchie des minéraux, le magnésium compte parmi les plus essentiels. Voici quelques bonnes raisons pour lesquelles il est considéré comme tel :
1. Le magnésium aide à prévenir les maladies.
Le magnésium peut vous aider à lutter contre les maladies qui vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil. Régulant plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, il fait partie de l'équipe GOAT de minéraux puissants , avec le calcium, le phosphore et quelques autres. Le magnésium peut aider à renforcer votre système immunitaire, à gérer votre tension artérielle, à stabiliser votre rythme cardiaque, à réduire le syndrome des jambes sans repos et à soulager l'inflammation. Ce sont là quelques-unes des nombreuses fonctions essentielles qui permettent un sommeil réparateur .
2. Le magnésium vous détend.
Cette molécule miracle aide également à calmer le cerveau et le corps , soulageant l’anxiété et la dépression et préparant tout votre système au sommeil.
Dans les situations menaçantes, les neurotransmetteurs ou messagers chimiques envoient un SOS à votre système nerveux et à votre cerveau. Les signaux provenant des neurotransmetteurs déclenchent les réponses protectrices appropriées de nos systèmes internes. Cependant, ces molécules peuvent également réagir de manière excessive, ce qui peut entraîner une excitotoxicité. Cette condition se produit lorsque vos cellules deviennent hyperexcitées, ce qui entraîne leur endommagement, voire leur mort.
Entrez dans le magnésium. Lorsque vous êtes stressé, le magnésium active le système nerveux parasympathique (SNP) du corps, lui disant de « rester calme et de continuer ». Le SNP est le réseau nerveux responsable de l'atténuation de votre réaction de combat ou de fuite après des moments de stress ou de danger. Le magnésium vous permet de contrôler le SNP pour gérer le stress, en détendant vos nerfs à vif à l'approche de l'heure du coucher.
3. Le magnésium aide à stimuler la circulation de la mélatonine.
Votre rythme circadien est le cycle de 24 heures des changements qui doivent se produire dans le corps pour qu'il fonctionne de manière optimale. Lorsqu'il n'est pas synchronisé, c'est comme souhaiter un « Joyeux anniversaire » à quelqu'un n'importe quel autre jour que le jour de son anniversaire : vous êtes soit trop tôt, soit trop tard. Un timing « décalé » peut perturber vos processus physiologiques. Vous avez donc tendance à être debout au moment d'aller vous coucher et à vous sentir somnolent alors que vous êtes censé être alerte et actif.
Il est donc important de maintenir ces horloges circadiennes saines et cohérentes. L’un des moyens efficaces pour y parvenir est de sécréter de la mélatonine dans le cerveau. Souvent appelée « hormone du sommeil », la mélatonine libère des neurotransmetteurs pour une meilleure coordination entre les différents processus corporels, notamment le maintien des rythmes circadiens . Cependant, la mélatonine dépend de l’absence et de la présence de lumière. Cela signifie que ses niveaux augmentent lorsque nos yeux détectent l’obscurité et deviennent inhibés lorsqu’ils perçoivent la lumière.
Tout devrait donc fonctionner comme sur des roulettes, n'est-ce pas ? Mais qu'en est-il si vous travaillez par équipes ou si vous vivez dans une région où les nuits et les jours sont polaires ? C'est là que le magnésium peut être une aubaine. Des recherches montrent que les suppléments de magnésium peuvent améliorer la circulation naturelle de la mélatonine . Cela permet aux individus de s'endormir plus rapidement et plus longtemps, de réduire les moments d'éveil et de mieux dormir tout au long de la nuit.
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Le magnésium peut être un puissant remède contre l’insomnie et une vie léthargique et morne. Cependant, comme beaucoup de bonnes choses dans la vie, le magnésium doit être présent dans des doses exactes pour offrir des bienfaits optimaux.
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