C'est officiellement la saison des #PSL, ce qui signifie qu'il est temps d'enfiler nos tricots douillets, de regarder Netflix en boucle, d'allumer un million de bougies et d'annuler avec enthousiasme nos projets avec nos amis. Même si nous considérons tous l'automne et l'hiver comme une période propice au hygge, la nouveauté de la saison peut s'estomper rapidement à mesure que les jours raccourcissent et que le temps se refroidit, ce qui nuit à notre humeur et affecte notre santé.
Les gens plaisantent souvent sur le « blues hivernal » et le trouble affectif saisonnier, mais il s’agit en fait d’un type de dépression diagnostiquable qui est provoqué par le froid et le manque de soleil (et qui touche 5 % des Américains ).
Comment cela se produit-il ? Ce n'est pas dans ta tête.
Le soleil émet naturellement un large spectre de lumière tout au long de la journée pour aider à signaler les nombreuses fonctions de notre corps. Le matin et l'après-midi, nous absorbons plus de lumière bleue pour libérer du cortisol, ce qui nous donne l'énergie nécessaire pour être plus productifs. Le soir, nous sommes censés commencer à nous détendre avec de la lumière rouge et des infrarouges pour stimuler notre production de mélatonine afin de faciliter un meilleur sommeil.
Lorsque les jours raccourcissent et se refroidissent, nous absorbons moins de lumière, de vitamine D, riche en nutriments (nécessaire au fonctionnement du système immunitaire), et moins de vibrations curatives provenant de l'air frais de la nature, ce qui entraîne une baisse d'énergie, une fatigue chronique, une augmentation de la faim et des interruptions de sommeil . En clair : une bonne récupération nourrissante est beaucoup plus difficile à obtenir.
Ne vous laissez pas décourager par ces informations. Voici quelques moyens simples et rapides de modifier votre humeur au fil des saisons.
Obtenez une DOSE d'ondes positives
Le bonheur vient des substances chimiques qui nous procurent un sentiment de bien-être et qui sont présentes dans notre cerveau :
D opamine | Hormone et neurotransmetteur qui stimule les fonctions du système nerveux comme le plaisir et l'attention.
O- cytocine | Également appelée « hormone de l’amour » qui diminue les niveaux de stress et d’anxiété.
Sérotonine | Neurotransmetteur souvent libéré par le soleil et la luminothérapie infrarouge. Il est essentiel pour équilibrer l'humeur, la mémoire, le sommeil et le désir sexuel
Endorphines | Groupe d'hormones qui réduisent la douleur et augmentent le plaisir et le bien-être général. Elles sont souvent libérées pendant l'exercice, d'où le terme « euphorie du coureur ».
Astuce : Si vous êtes à New York, détendez-vous dans l'un de nos saunas chauds et apaisants pour une détente de l'humeur qui libère de la sérotonine. Vous êtes plutôt à la maison ? Pas de problème ! En vous enveloppant dans notre couverture de sauna infrarouge, vous libérerez vos endorphines sans même avoir à bouger un muscle. En brûlant environ 600 calories au cours d'une seule séance de transpiration, votre corps aura l'impression d'avoir fait de l'exercice tout en restant détendu ET détoxifié. Une meilleure circulation, une meilleure humeur et une peau éclatante sont un plus.
Utiliser une boîte à lumière
Les boîtes lumineuses, ainsi que la thérapie infrarouge, sont une option de traitement populaire pour le trouble affectif saisonnier.
Il existe un large spectre de luminothérapies :
Lampes solaires | Améliore l'absorption de la vitamine D et augmente les niveaux d'énergie globaux
Thérapie par lumière rouge | Se concentre davantage sur la pénétration profonde des muscles et des tissus pour calmer la peau, gérer la production d'hormones et renforcer le système immunitaire
Si vous ne pouvez pas passer 30 minutes ou plus au soleil par jour et que vous êtes confronté à un ciel sombre lorsque vous vous réveillez le matin, envisagez d'utiliser une boîte de luminothérapie dès votre réveil pour aider votre corps à retrouver un horaire normal.
Recevez les bonnes vibrations de la nature
Les Japonais pratiquent ce qu'on appelle le shinrin-yoku , qui signifie « bain de forêt ». « Mais comment se baigner dans une forêt ?! » Ne le prenez pas au pied de la lettre.
Il s'agit simplement d'être dans la nature et de se connecter à soi-même à travers ses sens. Cela aide à réduire le niveau de stress, à abaisser la tension artérielle pour détendre le corps et à concentrer l'esprit.
La raison pour laquelle la nature est considérée comme une activité curative et stimulante de l’humeur est que les plantes libèrent un produit chimique, le phytoncide , qui possède des qualités antibactériennes et antifongiques qui peuvent augmenter nos globules blancs et aider à renforcer notre réponse immunitaire aux envahisseurs étrangers.
La nature émet également de bonnes vibrations. La Terre a une fréquence naturelle de 7,8 Hz, qui envoie une fréquence de faible intensité à travers notre corps pour aider à recharger nos cellules et nous guérir de l'intérieur.
Si vous n'habitez pas près de la nature ou s'il fait trop froid pour sortir, pensez à :
- Gardez des plantes à l'intérieur de votre maison pour profiter de leurs bienfaits à la maison
- Essayez notre tapis PEMF infrarouge , qui utilise le PEMF, la chaleur infrarouge et la thérapie par ions négatifs pour envoyer une fréquence électromagnétique pulsée dans tout votre corps. Approfondissez votre DOSE tout en obtenant la recharge ultime.
Évitez les repas réconfortants
Tout comme les ours qui mangent davantage lorsqu’ils se préparent à hiberner pendant les mois d’hiver, nous aussi, nous sommes ravis de nous faire plaisir lorsque le temps se refroidit.
MAIS, pour gérer la dépression saisonnière et garder votre humeur au beau fixe, commencez par éliminer le sucre lorsque vous le pouvez.
Les féculents raffinés et les glucides qui manquent de fibres et ont un indice glycémique élevé peuvent avoir un impact direct sur vos hormones, ce qui affecte directement vos substances chimiques du bonheur. Votre intestin gère la majorité de la production d'hormones dans votre corps et envoie des messages directs à votre cerveau. Lorsque vous consommez du sucre, vous finissez par nourrir de mauvaises bactéries dans votre intestin qui peuvent déséquilibrer les substances chimiques de votre cerveau.
L’idéal est de s’en tenir à des aliments entiers riches en nutriments, mais si vous décidez de vous lancer dans les bonnes choses, essayez l’une de ces cures détox pour réinitialiser votre système et vous remettre sur la bonne voie.
