Faire plus, aller plus vite. Ces pensées dominent notre esprit alors que nous vaquons à nos occupations quotidiennes. Les innovations modernes et les progrès technologiques nous ont fait prendre conscience des possibilités illimitées de notre existence. Malheureusement, cette prise de conscience s’accompagne de la pression de suivre le rythme, d’assumer davantage de responsabilités et d’ajouter davantage d’heures de travail à nos emplois du temps déjà surchargés.
Le prix à payer pour ce travail acharné ? Le STRESS et tout le lot de maladies qui l’accompagnent. Et le déséquilibre émotionnel est l’un des facteurs qui ont le plus d’impact sur notre santé globale. Comment pouvons-nous alors protéger notre bien-être émotionnel ? La réponse à la question « pourquoi la pleine conscience est-elle importante » peut-elle être utile ?
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
Nous sommes toujours pressés, nous passons sans cesse d’une activité à une autre. Mais le problème est que, quelle que soit notre efficacité, il y aura toujours des tâches non accomplies. Cela nous laisse constamment en forme (en termes d’adrénaline) tout en étant anxieux face à la longue liste de choses à faire qui ne s’épuise jamais vraiment. Et au milieu de toute cette agitation, nous perdons la joie, la plénitude de simplement être.
La pleine conscience est tout le contraire de tout cela. C’est la prise de conscience de nos pensées et de nos sentiments à chaque instant, sans la pression de « ce qui va suivre ». C’est être pleinement conscient que tous nos sens réagissent instinctivement à tous les stimuli visuels, auditifs et physiques auxquels nous avons accès dans le « maintenant ». Alors, quel est le lien entre tout ce discours sur la pleine conscience et le bien-être émotionnel ?
Pourquoi la pleine conscience est-elle importante ?
Votre constitution biologique révèle un système complexe d'interconnexions entre vos aspects physiques, mentaux et émotionnels. Selon l'American Heart Association, lorsque vous êtes anxieux ou stressé, cela peut réduire le flux sanguin vers le cœur . En même temps, votre corps produit plus d'hormones de stress, ce qui aggrave les problèmes émotionnels que vous traversez déjà. Tous ces éléments peuvent vous affecter physiquement et peuvent même conduire à une insuffisance cardiaque.
La dépression et l’angoisse mentale peuvent également conduire à un mode de vie malsain et à d’autres comportements contre-productifs. Ceux-ci peuvent aggraver vos problèmes physiques et émotionnels, créant ainsi un cercle vicieux dans lequel un problème se nourrit d’un autre.
Pour prendre en main votre bien-être, vous devez gérer votre stress et votre anxiété. C’est là que la pleine conscience entre en jeu.
La pleine conscience affecte la capacité à mieux gérer ses pensées et ses émotions. Des études montrent qu'elle crée une « stratégie de régulation des émotions ». En fait, les données probantes indiquent que la pleine conscience est bénéfique pour réduire les problèmes psychologiques.
Développer la pleine conscience
Il ne faut pas du jour au lendemain pour entraîner l’esprit à atteindre un état de non-jugement où l’on est libéré des émotions envahissantes. Pourtant, c’est tout à fait faisable. Voici quelques-unes des façons d’atteindre la pleine conscience et d’améliorer votre santé émotionnelle.
L'importance du pardon
On ne peut pas verser de l'énergie dans un récipient déjà plein. Pour être rempli de la joie d'être, il faut d'abord vider son esprit de toute cette négativité qui s'est accumulée au fil des ans. Il faut se débarrasser des blessures passées, ainsi que de la culpabilité d'avoir fait souffrir les autres.
Lorsque vous avez du mal à pardonner aux autres, vous en souffrez plus que quiconque, car vous restez prisonnier de l’amertume et du ressentiment. Et lorsque vous refusez de vous pardonner à vous-même, cela n’apporte aucun bien à la personne que vous avez offensée.
Le pardon est toujours un choix. Si vous êtes la personne offensée, vous pouvez prendre la décision de pardonner. Si vous êtes la personne qui a causé la douleur, demandez pardon. Quelle que soit la réaction des autres, vous faites la paix avec la personne la plus difficile à apaiser : vous-même.
Commencez votre parcours vers le pardon par petites étapes. Pratiquez le pardon quotidiennement. En faisant le premier pas dans la bonne direction, vous finirez par vous débarrasser de votre fouillis émotionnel et mental.
À ce stade, vous vous demandez peut-être en quoi la méditation peut être différente de la pleine conscience. La méditation est la prise de conscience du néant, tandis que la pleine conscience consiste à se remplir de la beauté de l’instant. Mais il n’est pas nécessaire d’être trop technique. Le fait est que, pour arriver à un état de conscience reposante, vous devez vous vider, vous purifier, puis vous remplir de l’ici et maintenant.
Se « vider » peut être renforcé par des techniques de méditation, telles que les suivantes :
Recherchez un endroit calme, asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et laissez la tranquillité vous envelopper. Laissez vos pensées aller et venir tout en absorbant le silence. Faites cela régulièrement pendant 15 minutes chaque jour et vous serez bientôt en mesure de maîtriser votre esprit hyperactif.
Une autre technique consiste à méditer en écrivant vos pensées sur le papier. En vous débarrassant de vos peurs et de vos angoisses, vous vous libérez de leur fardeau. Au minimum, cette habitude peut vous aider à mettre vos inquiétudes en pause pour le moment.
Exercices de pleine conscience
L’objectif de la pleine conscience est de vous permettre de rester concentré sur le « présent » tout en restant calme sans effort. Commencez par ces exercices de pleine conscience au cours de vos activités quotidiennes :
La liste de gratitude. Commencez votre journée en écrivant au moins dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Entendre le chant du rouge-gorge devant votre fenêtre, avoir cette couverture chaude dans laquelle se blottir, même se lever pour vivre un autre jour : vous ne manquerez pas de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Essayez de garder la liste aussi précise que possible pour renforcer la reconnaissance.
Pauses calmes. Profitez de vos pauses de 5 à 15 minutes au travail pour vous asseoir tranquillement et concentrer toute votre attention sur un objet ou un mot. Il est normal que votre esprit, habituellement énervé, s'égare. Lorsque cela se produit, ramenez-le doucement à votre concentration initiale.
Mise à la terre. La nature possède de puissants pouvoirs de mise à la terre qui peuvent vous aider à accroître votre pleine conscience. Si vous le pouvez, essayez de marcher pieds nus sur l'herbe. Ressentez la sensation du sol mou et de l'herbe luxuriante sur vos semelles pendant que vous marchez. Les recherches montrent que cette pratique de pleine conscience peut réduire le stress général et ralentir votre rythme cardiaque , vous permettant ainsi d'être absorbé par l'instant présent.
Travail de respiration
Une respiration adéquate peut aider à renforcer la pleine conscience. Pendant cinq minutes par jour, vous pouvez améliorer votre respiration pour soulager le stress et l'anxiété. La position la plus confortable pour cet exercice est allongée, mais vous pouvez également le faire debout ou assis sur un canapé confortable.
Inspirez profondément par les narines pendant 3 secondes, retenez votre respiration pendant 2 secondes et expirez par la bouche pendant 4 secondes. Concentrez-vous ensuite uniquement sur votre respiration, sur la montée et la descente douces de votre poitrine.
Écoutez le rythme de votre respiration. Remarquez comment l’air que vous inspirez passe par vos narines, votre gorge, votre poitrine. Soyez conscient de l’endroit où une respiration se termine et où une autre commence.
Soyez conscient de votre tension physique et invitez votre corps à se détendre . Sentez comment il est connecté à votre lit ou à votre chaise ou comment l'air que vous respirez atteint votre abdomen. Restez dans cette position pendant 5 à 7 minutes et faites-le au moins une fois par jour.
Thérapie de relaxation
Garder son attention sur le présent est un défi lorsque notre esprit est préoccupé par de nombreuses préoccupations. Se détendre peut vous aider à gérer votre stress et votre anxiété en réduisant votre rythme cardiaque . Lorsqu'on est complètement à l'aise et serein, on peut entrer dans cet état physique et mental nécessaire à la pleine conscience.
Détendez-vous et plongez-vous complètement dans le présent en incorporant des techniques de relaxation, telles que la luminothérapie infrarouge , à votre routine de pleine conscience. La luminothérapie infrarouge peut soulager efficacement le stress grâce à une lumière infrarouge de faible intensité qui pénètre dans les muscles et les tissus, permettant aux cellules de s'auto-réparer et de se régénérer. Les gadgets de luminothérapie infrarouge, tels que la couverture de sauna infrarouge de HigherDOSE, peuvent réduire davantage la tension en améliorant la circulation et en régulant la pression artérielle.
Lacouverture de sauna infrarouge HigherDOSE non seulement améliore votre humeur et détend votre esprit, mais elle stimule également une bonne DOSE de substances chimiques de bien-être de votre cerveau pour vous amener dans cet état de calme profond et bienheureux, afin que vous puissiez vivre l'instant présent.
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