¿Qué actividad natural es agradable de hacer, no tiene ningún coste y se supone que es la mejor medicina de todas? No es otra que el sueño, el llamado "bálsamo de la aflicción", según el poeta del siglo XVI Sir Philip Sidney. Después de todo, el sueño aporta muchos beneficios curativos, como un corazón más sano, un cerebro más agudo, músculos, huesos y nervios más fuertes y un sistema inmunológico más robusto. Cuando tu mente y tu cuerpo obtienen suficiente descanso y relajación gracias a una buena noche de sueño, es probable que sientas que puedes bailar por la vida. Pero ¿qué pasa si el descanso resulta más difícil de alcanzar que conseguir una cita con Chris Evans? Ni siquiera el Capitán América puede estar a la altura de la tarea de recuperar el sueño que te falta. Pero no desesperes. ¡La supermolécula magnesio te tiene cubierto! En esta entrada del blog, analizaremos el vínculo entre el magnesio y el insomnio y cómo este mineral puede ayudarte a evitar el insomnio.
¿Qué causa el insomnio?
Existen varios trastornos del sueño, entre ellos la apnea del sueño (ronquidos anormales) y la narcolepsia (somnolencia excesiva). Sin embargo, el más común es el insomnio. Esta afección afecta a aproximadamente un tercio de la población general solo en los EE. UU. Se caracteriza por la incapacidad de conciliar el sueño con facilidad, la tendencia a despertarse a menudo durante la noche y una mala calidad general del sueño. El insomnio puede ocurrir incluso si tienes muchas oportunidades de dormir.
Todos los tipos de insomnio pueden afectar la salud, el rendimiento en el trabajo o en la escuela, las relaciones y el bienestar general, aunque en distintos grados. El insomnio de corta duración varía desde transitorio (menos de un mes de insomnio) hasta agudo (de uno a seis meses). Uno o más de los siguientes factores pueden provocar este tipo de trastorno del sueño :
- Enfermedades
- Estrés
- Ciertos medicamentos
- Descompensación horaria
- Un horario irregular
- Factores ambientales como el ruido y las luces brillantes.
El insomnio también puede ser crónico y durar más de seis meses. Esto está claramente asociado con la depresión , la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y otras disfunciones psiquiátricas. Las personas también pueden tener un mayor riesgo de padecerlo si padecen enfermedades persistentes y coexistentes , como:
- ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico)
- Síndrome de piernas inquietas (sensaciones desagradables en las piernas que hacen que uno quiera moverlas)
- Problemas respiratorios
- Nefropatía
- Afecciones respiratorias, urinarias y nerviosas.
- Trastornos del estado de ánimo y de ansiedad
- Enfermedades cardiovasculares
El insomnio crónico puede ser debilitante, ya que puede provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, deterioro cognitivo a largo plazo y una mayor gravedad de enfermedades como la obesidad, la depresión y la diabetes. Como puede ver, el insomnio puede causar problemas físicos y mentales. Sin embargo, también puede ocurrir lo contrario, y que este último se convierta en el desencadenante del trastorno del sueño. Otros factores que pueden provocar insomnio crónico son los problemas de desarrollo (por ejemplo, ansiedad por separación) y los factores estresantes psicosociales, como el divorcio o la muerte de un familiar.
Si está demasiado familiarizado con la constancia de tener un sueño irregular o incluso noches sin dormir, lo mejor es que consulte a su médico para obtener un diagnóstico adecuado. Es posible que le recomiende un aumento de los niveles de magnesio.
¿Cómo ayuda el magnesio contra el insomnio?
¿Cuál es entonces la relación entre el magnesio y el insomnio ? ¿Pueden los "poderes" del magnesio penetrar profundamente en el mundo del sueño? En la jerarquía de minerales, el magnesio se cuenta entre los más esenciales. A continuación, se ofrecen algunas buenas razones por las que se lo considera así:
1. El magnesio ayuda a mantener a raya las enfermedades.
El magnesio puede ayudarle a combatir enfermedades o dolencias que le impiden descansar bien por la noche. Regula más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo y forma parte del equipo de minerales más poderosos , junto con el calcio, el fósforo y algunos otros. El magnesio puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, controlar su presión arterial, estabilizar su ritmo cardíaco, disminuir el síndrome de piernas inquietas y aliviar la inflamación. Estas son algunas de las muchas funciones críticas que permiten un sueño reparador .
2. El magnesio te relaja.
Esta molécula milagrosa también ayuda a calmar el cerebro y el cuerpo , aliviando la ansiedad y la depresión y preparando todo el sistema para el sueño.
En situaciones de amenaza, los neurotransmisores o mensajeros químicos envían un mensaje de socorro al sistema nervioso y al cerebro. Las señales que llegan de los neurotransmisores desencadenan las respuestas protectoras adecuadas de nuestros sistemas internos. Sin embargo, estas moléculas también pueden reaccionar de forma exagerada, lo que puede provocar excitotoxicidad. Esta afección se produce cuando las células se sobreexcitan, lo que provoca daños o incluso la muerte.
Entra el magnesio. Cuando estás estresado, el magnesio activa el sistema nervioso parasimpático (SNP) del cuerpo, diciéndole que "mantenga la calma y siga adelante". El SNP es la red nerviosa responsable de atenuar la respuesta de lucha o huida después de momentos de estrés o peligro. El magnesio te permite controlar el SNP para controlar el estrés, relajando tus nervios a medida que se acerca la hora de dormir.
3. El magnesio ayuda a estimular la circulación de melatonina.
Tu ritmo circadiano es el ciclo de 24 horas de cambios que debe tener lugar dentro del cuerpo para que funcione de manera óptima. Cuando no está sincronizado, es como saludar a alguien "feliz cumpleaños" cualquier otro día excepto su cumpleaños: o llegas demasiado temprano o demasiado tarde. Un "desfase" en el tiempo puede confundir tus procesos fisiológicos. Por eso, tiendes a estar despierto y activo cuando es hora de irte a la cama y a sentir sueño cuando se supone que deberías estar alerta y activo.
Por lo tanto, es conveniente mantener estos relojes circadianos sanos y constantes. Una forma eficaz en que nuestro cuerpo lo hace es segregando melatonina en el cerebro. La melatonina, a menudo llamada la "hormona del sueño", libera neurotransmisores para una mejor coordinación entre los diferentes procesos corporales, incluido el mantenimiento de los ritmos circadianos . Sin embargo, la melatonina depende de la ausencia y presencia de luz. Esto significa que sus niveles aumentan cuando nuestros ojos detectan oscuridad y se inhiben cuando perciben luz.
Entonces, todo debería funcionar como un reloj, ¿no? Pero, ¿qué pasa si trabajas a turnos o vives en una región con noches y días polares? Aquí es donde el magnesio puede ser una bendición. Las investigaciones muestran que los suplementos de magnesio pueden mejorar la circulación natural de la melatonina . Esto permite a las personas conciliar el sueño más rápido y durante más tiempo, reducir los momentos de despertarse y dormir mejor durante toda la noche.
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El magnesio puede ser una forma eficaz de combatir el insomnio y una vida aletargada y desganada. Sin embargo, como ocurre con muchas cosas buenas de la vida, el magnesio debe administrarse en las dosis exactas para ofrecer los beneficios óptimos.
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