Es oficialmente la temporada de #PSL, lo que significa que es hora de ponernos nuestras prendas de punto, ver Netflix sin parar, encender un millón de velas y cancelar con entusiasmo planes con amigos. Aunque todos consideramos el otoño y el invierno como una época para ponernos hygge, la novedad de la temporada puede desaparecer rápidamente a medida que los días se acortan y el clima se vuelve más frío, lo que baja nuestro estado de ánimo y afecta nuestra salud.
La gente suele bromear sobre la “depresión invernal” y el trastorno afectivo estacional, pero en realidad se trata de un tipo de depresión diagnosticable que es provocada por el clima frío y la menor cantidad de luz solar (y afecta al 5 % de los estadounidenses ).
¿Cómo es posible que esto ocurra? No está en tu cabeza.
El sol libera de forma natural un amplio espectro de luz durante el día para ayudar a indicar las numerosas funciones de nuestro cuerpo. Por la mañana y por la tarde, recibimos más luz azul para liberar cortisol, de modo que tengamos la energía necesaria para ser más productivos. Por la noche, se supone que debemos comenzar a relajarnos con luz roja e infrarroja como una forma de estimular nuestra producción de melatonina para facilitar un mejor sueño.
Cuando los días son más cortos y fríos, recibimos menos luz que nos da energía, menos vitamina D (necesaria para el funcionamiento del sistema inmunológico) y menos vibraciones curativas del aire fresco de la naturaleza, lo que da como resultado menos energía, fatiga crónica, más hambre y sueño interrumpido. Así de simple: una recuperación buena y nutritiva es mucho más difícil de lograr.
No dejes que esta información te desanime. Aquí te presentamos algunas formas rápidas y sencillas de mejorar tu estado de ánimo a medida que cambian las estaciones.
Recibe una DOSIS de buenas vibraciones
La felicidad proviene de las sustancias químicas que nos hacen sentir bien en el cerebro:
Dopamina | Hormona y neurotransmisor que estimula funciones del sistema nervioso como el placer y la atención.
Oxitocina | También conocida como la “hormona del amor” que disminuye los niveles de estrés y ansiedad.
S erotonina | Un neurotransmisor que suele liberarse con el sol y la terapia con luz infrarroja. Es esencial para equilibrar el estado de ánimo, la memoria, el sueño y el deseo sexual.
Endorfinas : grupo de hormonas que reducen el dolor y aumentan el placer y el bienestar general. Suelen liberarse durante el ejercicio, de ahí el término “euforia del corredor”.
Consejo práctico: si estás en Nueva York, relájate en una de nuestras cálidas y relajantes saunas para mejorar tu estado de ánimo y liberar serotonina. ¿Prefieres estar en casa? ¡No hay problema! Envolverte en nuestra manta de sauna infrarroja liberará endorfinas sin necesidad de mover un músculo. Al quemar aproximadamente 600 calorías durante una sola sesión de sudor, tu cuerpo se sentirá como si hubiera hecho ejercicio mientras se mantiene relajado Y desintoxicado. Una mejor circulación, mejor estado de ánimo y una piel radiante son un plus.
Utilice una caja de luz
Las cajas de luz, junto con la terapia infrarroja, son una opción de tratamiento popular para el trastorno afectivo estacional.
Existe un amplio espectro de terapias de luz:
Lámparas solares | Mejora la absorción de vitamina D y aumenta los niveles generales de energía.
Terapia de luz roja | Se centra más en penetrar profundamente los músculos y tejidos para calmar la piel, controlar la producción de hormonas y estimular el sistema inmunológico.
Si no puede pasar 30 minutos o más al sol por día y se enfrenta a un cielo oscuro cuando se despierta por la mañana, considere usar una caja de terapia de luz a primera hora cuando se despierte para ayudar a que su cuerpo vuelva a un horario normal.
Recibe buenas vibraciones de la naturaleza
Los japoneses practican algo llamado shinrin-yoku , que se traduce como baño en el bosque. “Pero, ¿cómo me baño en un bosque?” No lo tomes al pie de la letra.
Es simplemente el acto de estar en la naturaleza y conectarse con uno mismo a través de los sentidos. Ayuda a reducir los niveles de estrés, bajar la presión arterial, relajar el cuerpo y concentrar la mente.
La razón por la que en la naturaleza se considera una actividad tan curativa y que mejora el estado de ánimo es porque las plantas liberan una sustancia química, llamada fitoncida , que tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas que pueden aumentar nuestros glóbulos blancos y ayudar a fortalecer nuestra respuesta inmune a los invasores extraños.
La naturaleza también emite vibraciones literalmente buenas. La Tierra tiene una frecuencia natural de 7,8 Hz, que envía una frecuencia de bajo nivel a través de nuestros cuerpos para ayudar a recargar nuestras células y sanarnos de adentro hacia afuera.
Si no vives cerca de la naturaleza o hace demasiado frío para salir, considera lo siguiente:
- Mantener plantas dentro de su casa para obtener beneficios en el hogar
- Pruebe nuestra esterilla de masaje electromagnético por infrarrojos , que utiliza masaje electromagnético por infrarrojos, calor infrarrojo y terapia de iones negativos para enviar frecuencias electromagnéticas pulsadas por todo el cuerpo. Profundice con su dosis mientras obtiene la recarga máxima.
Evite comer por consuelo
Al igual que los osos que comen más mientras se preparan para hibernar durante los meses de invierno, nosotros también nos entusiasmamos al disfrutar de un gusto cuando el clima se vuelve más frío.
PERO, controlar la depresión estacional y mantener un buen estado de ánimo comienza con eliminar el azúcar cuando puedas.
Los almidones refinados y los carbohidratos que carecen de fibra y tienen un alto índice glucémico pueden afectar directamente a las hormonas, lo que afecta directamente a las sustancias químicas que nos hacen felices. El intestino gestiona la mayor parte de la producción de hormonas en el cuerpo y envía mensajes directos al cerebro. Cuando consumimos azúcar, terminamos alimentando a las bacterias malas del intestino que pueden desequilibrar las sustancias químicas del cerebro.
Lo ideal es consumir alimentos integrales ricos en nutrientes, pero si decides consumir más alimentos dulces, prueba una de estas desintoxicaciones para restablecer tu sistema y volver al buen camino.
