Haga más, muévase más rápido. Estos pensamientos dominan nuestra conciencia mientras nos ocupamos de la vida. Las innovaciones modernas y los avances tecnológicos nos han hecho darnos cuenta de las posibilidades ilimitadas de nuestra existencia. Lamentablemente, con esta comprensión viene la presión de mantenernos al día, asumir más responsabilidades y agregar más horas de trabajo a nuestras agendas ya frenéticas.
¿Cuál es el costo de todo este esfuerzo? El ESTRÉS y todo el paquete de enfermedades que lo acompañan. Y el desequilibrio emocional es uno de los que tiene el mayor impacto en nuestra salud general. ¿Cómo podemos proteger nuestro bienestar emocional? ¿Puede ser útil responder a la pregunta “ por qué es importante la atención plena ”?
¿Qué es Mindfulness?
Siempre estamos apurados, constantemente corriendo de una actividad a otra. Sin embargo, el problema es que, sin importar cuán efectivos y eficientes seamos, siempre habrá tareas sin realizar. Eso nos deja en un estado de euforia constante (en términos de adrenalina) y, al mismo tiempo, ansiosos por la larga lista de tareas pendientes que nunca se acaba. Y en medio de todo este ajetreo, perdemos la alegría, la plenitud de simplemente existir.
La atención plena es exactamente lo opuesto a todo eso. Es la conciencia de nuestros pensamientos y sentimientos momento a momento sin la presión de “qué sigue”. Es estar muy consciente de que todos nuestros sentidos responden instintivamente a todos los estímulos visuales, auditivos y físicos a los que tenemos acceso en el “ahora”. Entonces, ¿cómo se relaciona todo esto sobre la atención plena con el bienestar emocional?
¿Por qué es importante la atención plena?
Tu constitución biológica muestra un intrincado sistema de interconexión entre tus aspectos físicos, mentales y emocionales. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, cuando estás ansioso o estresado, esto puede reducir el flujo sanguíneo al corazón . Al mismo tiempo, tu cuerpo produce más hormonas del estrés, lo que empeora los problemas emocionales por los que ya estás pasando. Todo esto puede afectarte físicamente e incluso puede provocar insuficiencia cardíaca.
La depresión y la angustia mental también pueden llevar a un estilo de vida poco saludable y a otras conductas contraproducentes. Estas pueden agravar sus condiciones físicas y emocionales, lo que da lugar a un ciclo en el que un problema se alimenta de otro.
Si quieres controlar tu bienestar, necesitas controlar el estrés y la ansiedad. Aquí es donde entra en juego la atención plena.
La atención plena afecta la capacidad de gestionar mejor los pensamientos y sentimientos. Los estudios demuestran que crea una " estrategia de regulación de las emociones ". De hecho, la evidencia indica que la atención plena es beneficiosa para reducir los problemas psicológicos.
Desarrollando la atención plena
Entrenar la mente para alcanzar un estado libre de prejuicios y emociones abrumadoras no es algo que se logre de la noche a la mañana, pero es muy factible. A continuación, se indican algunas formas de lograr la atención plena y mejorar la salud emocional.
La importancia del perdón
No se puede verter en un recipiente que ya está lleno. Para llenarse de la alegría de simplemente existir, primero hay que vaciar la psique de toda esa negatividad que se ha acumulado a lo largo de los años. Hay que dejar atrás las heridas del pasado, así como la culpa de causar dolor a los demás.
Cuando te cuesta perdonar a los demás, te haces más daño que a nadie, pues te mantienes atrapado en la amargura y el resentimiento. Y cuando te niegas a perdonarte a ti mismo, tampoco beneficias a la persona a la que has ofendido.
El perdón siempre es una elección. Si eres tú el ofendido, puedes tomar la decisión de perdonar. Si fuiste tú quien causó el dolor, entonces pide perdón. Independientemente de cómo reaccionen los demás, estás haciendo las paces con la persona a la que es más difícil apaciguar: tú mismo.
Empieza tu camino hacia el perdón con pequeños pasos. Practica el perdón a diario. Si das el primer paso en la dirección correcta, con el tiempo irás despejando el desorden emocional y mental.
En este punto, puede que te preguntes en qué se diferencia la meditación de la atención plena. La meditación es la conciencia de la nada, mientras que la atención plena es llenarse de la belleza del momento. Sin embargo, no es necesario ser demasiado técnico. La cuestión es que, para llegar a un estado de conciencia tranquila, es necesario vaciarse, limpiarse y luego llenarse del aquí y ahora.
El “vaciamiento” de uno mismo se puede reforzar con técnicas de meditación, como las siguientes:
Busca un lugar tranquilo, siéntate cómodamente, cierra los ojos y deja que la tranquilidad te envuelva. Deja que tus pensamientos vayan y vengan mientras absorbes el silencio. Haz esto regularmente durante 15 minutos cada día y pronto podrás dominar tu mente hiperactiva.
Otra técnica es meditar escribiendo un diario. Cuando vuelcas tus pensamientos en el papel, te estás deshaciendo de tus miedos y ansiedades, liberándote de su carga. Como mínimo, este hábito puede ayudarte a poner tus preocupaciones en pausa por un tiempo.
Ejercicios de atención plena
El objetivo de la atención plena es mantenerte concentrado en el “ahora” y mantener la calma sin esfuerzo. Comienza con estos ejercicios de atención plena mientras realizas tus actividades diarias:
La lista de gratitud. Empieza el día escribiendo al menos diez cosas por las que estás agradecido. Escuchar el canto del petirrojo fuera de tu ventana, tener esa manta cálida en la que acurrucarte, incluso levantarte para vivir otro día... no te faltarán cosas por las que estar agradecido. Intenta que la lista sea lo más específica posible para aumentar el agradecimiento.
Pausas de inmovilidad. Aprovecha los descansos de 5 a 15 minutos en el trabajo para sentarte tranquilamente y concentrar toda tu atención en un objeto o una palabra. Es normal que tu mente, que normalmente está enrojecida, divague. Cuando esto ocurra, vuelve a llevarla suavemente a su punto de concentración original.
Conectarse a tierra. La naturaleza tiene poderes poderosos que pueden ayudarlo a aumentar su atención plena. Si puede, intente caminar descalzo sobre el césped. Sienta la sensación del suelo blando y la hierba exuberante en las plantas de los pies mientras camina. Las investigaciones muestran que esta práctica consciente puede reducir el estrés general y ralentizar su ritmo cardíaco , lo que le permite estar absorto en el momento.
Trabajo de respiración
Una respiración adecuada puede ayudar a potenciar la atención plena. Con tan solo cinco minutos al día, puedes mejorar tu respiración para aliviar el estrés y la ansiedad. La posición más cómoda para este ejercicio es tumbado, aunque también puedes hacerlo de pie o sentado en un cómodo sofá.
Inhala profundamente por la nariz durante 3 segundos, mantén la respiración durante 2 y exhala por la boca durante 4. Luego, concéntrate únicamente en tu respiración, en el suave ascenso y descenso de tu pecho.
Escucha el ritmo de tu respiración. Observa cómo el aire que inhalas pasa por tus fosas nasales, llega a tu garganta y llega a tu pecho. Sé consciente de dónde termina una respiración y dónde comienza otra.
Toma consciencia de tu tensión física e invita a tu cuerpo a estar en calma . Siente cómo se conecta con tu cama o silla o cómo el aire que respiras llega a tu abdomen. Mantente en esta posición durante 5 a 7 minutos y hazlo al menos una vez al día.
Terapia de relajación
Mantener la atención en el presente es un desafío cuando la mente está ocupada con muchas preocupaciones. Relajarse puede ayudarlo a controlar el estrés y la ansiedad al reducir la frecuencia cardíaca . Cuando uno está completamente tranquilo y sereno, puede entrar en ese estado físico y mental necesario para la atención plena total.
Relájese y sumérjase por completo en el presente incorporando técnicas de relajación, como la terapia de luz infrarroja , a su rutina de atención plena. La terapia de luz infrarroja puede aliviar eficazmente el estrés a través de una luz infrarroja de bajo nivel segura que penetra en los músculos y tejidos, lo que permite que las células se autoreparen y regeneren. Los dispositivos de terapia de luz infrarroja, como la manta de sauna infrarroja de HigherDOSE, pueden reducir aún más la tensión al mejorar la circulación y regular la presión arterial.
Lamanta de sauna infrarroja HigherDOSE no solo mejora su estado de ánimo y relaja su mente, sino que también estimula una DOSIS saludable de las sustancias químicas que hacen que su cerebro se sienta bien para llevarlo a ese estado de calma profunda y dichosa, para que pueda vivir el momento.
Para alcanzar el siguiente nivel de atención plena y bienestar emocional, consulte la manta de sauna infrarroja y el resto de la línea de tecnología infrarroja de vanguardia HigherDOSE .
