El dolor muscular puede ser una de esas cosas con las que simplemente se aprende a lidiar, pero también puede ser crónico e incluso provocar ansiedad y depresión que pueden alterar la vida. Muchas personas recurren al hábito de tomar analgésicos, ya sean analgésicos no opioides u opioides, para obtener algo de alivio. Es habitual tomar esta vía analgésica casera hasta que el dolor se vuelve "lo suficientemente grave" como para justificar una visita al médico.
Pero si bien tomar pastillas para aliviar los músculos doloridos funciona y puede ser bastante conveniente, su uso a largo plazo puede suponer ciertos riesgos para la salud. Los efectos secundarios típicos pueden incluir náuseas, sangrado estomacal, úlceras, presión arterial alta y problemas renales. Además, el uso prolongado o en dosis altas puede disminuir la eficacia de los analgésicos a medida que nuestros cuerpos desarrollan tolerancia a los medicamentos.
¿Significa esto que debe elegir entre dos males: vivir con dolor o sufrir las consecuencias de tomar analgésicos? No necesariamente. En este artículo, hablaremos sobre cómo el magnesio puede ser un complemento seguro y útil para su tratamiento actual del dolor.
¿Cómo se vuelven dolorosos los músculos?
Una encuesta nacional de entrevistas de salud revela que 1 de cada 5 adultos sufre dolor crónico en los EE. UU. y reporta dolor todos los días o casi todos los días. Esto demuestra que el dolor muscular está muy extendido . Como resultado, uno puede experimentar una menor calidad de vida, una menor productividad y mayores costos médicos y económicos. Entonces, ¿por qué ocurren las mialgias o los dolores musculares?
Nuestros músculos contienen nociceptores o terminaciones nerviosas que captan señales de tejidos dañados o de posibles lesiones celulares. Estos receptores sensoriales conectados a nuestro sistema nervioso central también reaccionan a las sustancias químicas que provienen de estos tejidos. Siempre que nuestros tejidos corporales se estresan, nuestro sistema inmunológico envía su equipo de rescate de sustancias químicas para solucionar el problema percibido. Dos de estas sustancias químicas, los ATP (trifosfato de adenosina) y los protones, activan los receptores . Esto excita las terminaciones nerviosas, lo que produce sensaciones dolorosas.
Los desencadenantes típicos que inducen al cuerpo a liberar su ejército de ATP y protones son el estrés, la tensión, el uso excesivo y las lesiones menores. Es posible que otros estímulos más graves sean las infecciones, los medicamentos, la distrofia muscular (debilitamiento de los músculos y pérdida de masa muscular) y los trastornos autoinmunes. Entonces, ¿dónde influye el magnesio?
Beneficios del magnesio para el dolor muscular
El magnesio se considera un fármaco milagroso, y con razón. Aunque es popular para tratar el estreñimiento, aliviar la indigestión y contrarrestar la acidez estomacal, su potencia va más allá de estos. Hoy en día, los médicos utilizan este mineral milagroso para controlar el parto prematuro, reducir la presión arterial, reducir los síntomas de la depresión y fortalecer las estrategias de prevención del cáncer, entre muchos otros. Y también puede desempeñar un papel fundamental en el alivio del dolor muscular. Así que analicemos cómo el magnesio para el dolor muscular puede abordar algunos de sus desencadenantes.
1. Puede ayudarte a dormir mejor.
Se puede saber si alguien ha dormido mal por su aspecto hinchado y sus ojeras. O también puede parecer lento y tener dificultades para concentrarse. Pero ¿sabías que las noches sin dormir también pueden dar lugar a un día lleno de dolor? Las investigaciones revelan que la falta de sueño reduce la capacidad de nuestro cuerpo para aliviar el dolor. Durante el experimento, los escáneres cerebrales mostraron una mayor sensibilidad al dolor tras la pérdida de un sueño de calidad.
El magnesio puede mejorar la calidad del sueño al relajar eficazmente la mente y el cuerpo. Este mineral esencial activa el sistema nervioso parasimpático, que controla nuestra capacidad para estar tranquilos. Una vez que nuestra actividad nerviosa está en modo tranquilo, puede resultar más fácil quedarse dormido y hundirse en un sueño profundo . Cuando estás más descansado, tienes más posibilidades de mantener a raya los dolores corporales.
2. Puede mejorar tu rendimiento en el entrenamiento.
Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza oxígeno para convertir la glucosa o el azúcar en sangre en energía. Si el entrenamiento es especialmente intenso y no hay suficiente oxígeno, el cuerpo produce una sustancia llamada lactato, que se convierte en energía incluso sin oxígeno para satisfacer las necesidades. El problema del lactato o ácido láctico es que puede acumularse en el torrente sanguíneo y producir sensación de ardor en los músculos, calambres, debilidad y fatiga. El dolor posterior al entrenamiento puede impedir que hagas ejercicio de forma constante.
Recupere fuerzas con magnesio para recuperarse . Este mineral esencial puede ayudar a aliviar el dolor muscular al hacer llegar la glucosa, la principal fuente de energía del cuerpo, a los músculos. Esto aumenta la disponibilidad de azúcar en sangre para hacer ejercicio y otras actividades . Además, las investigaciones muestran que el magnesio ayuda a neutralizar el ácido láctico que genera dolor durante el ejercicio. Un hallazgo independiente demostró que quienes consumían más magnesio aumentaban la masa y la potencia muscular. Otro estudio mostró que los suplementos de magnesio podrían proteger los músculos de sufrir daños.
3. Reduce la inflamación.
La inflamación es otro estímulo para el dolor muscular. Cuando nuestros tejidos sufren daños a causa de bacterias, virus, traumatismos u otras causas, el cuerpo envía a los primeros en responder en forma de citocinas. Estas proteínas en particular activan el sistema inmunitario para que haga su trabajo. El aumento repentino de citocinas desencadena la respuesta inflamatoria.
Los estudios vinculan la ingesta baja de magnesio con un mayor riesgo de inflamación . Esto tiene implicaciones para el proceso de envejecimiento y el manejo de enfermedades crónicas. Los estudios muestran que tomar suplementos de magnesio reduce la proteína C reactiva producida por el hígado. Los niveles altos de esta proteína indican inflamación aguda .
La deficiencia de magnesio también está asociada con un mayor estrés oxidativo . Este tipo de estrés ocurre cuando no tienes suficientes antioxidantes para combatir los radicales libres (moléculas inestables vinculadas con el envejecimiento y muchas enfermedades) que atacan tus células. Los niveles adecuados de magnesio pueden ayudar a evitar la inflamación que da lugar al dolor muscular.
4. Puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
Cuando la marea roja sube, es común que las mujeres en la etapa reproductiva esperen la avalancha de síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Estos pueden incluir ataques de migraña, dolores de cabeza, hinchazón, cambios de humor y calambres abdominales. Si sufres de SPM, tomar magnesio puede ayudar a regular el dolor menstrual. Varios estudios muestran que el magnesio para el dolor muscular puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas del SPM .
El exceso de calcio también puede provocar contracciones musculares. El magnesio es un bloqueador natural del calcio que ayuda a relajar los músculos. Por eso, cuando los niveles de magnesio bajan durante el ciclo menstrual, puedes acabar sufriendo calambres musculares.
Cómo optimizar la dosis de magnesio para el dolor muscular
Si tiene deficiencia de magnesio, aquí hay varios consejos que le ayudarán a aumentar el suministro de su cuerpo.
1. Una dieta rica en magnesio
Fortalece tus reservas de magnesio con alimentos ricos en magnesio. Comer para alcanzar niveles más altos de magnesio es seguro porque tu cuerpo expulsará el exceso en la orina .
- Semillas como las de lino, calabaza y chía.
- Frutos secos como almendras y anacardos.
- Legumbres como edamame, frijoles negros y frijoles lima.
- Pescados como el salmón, la caballa y el fletán.
- Verduras de hoja verde como la col rizada, las espinacas, el brócoli, las hojas de berza, las hojas de nabo y las hojas de mostaza.
- Frutas como aguacates, plátanos, guayabas, kiwis, papayas, moras, frambuesas y melones.
- Yogur
2. Suplementos de magnesio
También puedes aumentar las reservas de magnesio de tu cuerpo tomando suplementos de magnesio . Sin embargo, puede resultar confuso porque existen diferentes tipos, desde citrato de magnesio hasta lactato de magnesio, taurato de magnesio, etc. Para asegurarte de que obtienes el tipo y la dosis adecuados de suplemento de magnesio, consulta con tu médico.
3. Terapia de luz infrarroja
La vitamina D también puede ayudar a aumentar la absorción de magnesio en el cuerpo. Una forma de aumentar la vitamina D es mediante la exposición al sol. Algunos científicos sugieren tomar el sol al mediodía, sin protector solar, durante al menos 10 a 30 minutos. Este es el momento recomendado durante el día porque es cuando los rayos UVB son más intensos, lo que permite obtener suficiente vitamina D en menos tiempo. Sin embargo, la exposición sin protección a lo largo del tiempo puede provocar envejecimiento prematuro de la piel, daños en el ADN y enfermedades graves como el cáncer de piel.
La producción de vitamina D sin sol es posible con la fototerapia, que es, por supuesto, una terapia que utiliza luz. Una fototerapia natural y segura aprovecha el poder de la luz infrarroja.
Las ondas de luz infrarrojas están más allá del espectro de luz visible, por lo que solo podemos sentirlas. Sin embargo, debido a sus longitudes de onda más largas, pueden atravesar la densa inmensidad del espacio sin ser dispersadas o absorbidas por el gas y el polvo cósmicos. Como resultado, los astrónomos y los científicos utilizan la luz infrarroja para revelar objetos en el universo invisibles para el ojo humano. La comunidad médica también se ha dado cuenta de esta propiedad de penetración profunda de la luz infrarroja. Hoy en día, la terapia de luz infrarroja se utiliza para mejorar la circulación sanguínea, aliviar el dolor y la fatiga, mejorar la circulación sanguínea, aliviar el dolor y la fatiga y tratar diversos problemas de salud .
Sin embargo, no todas las terapias con luz infrarroja son iguales. Confíe solo en lo mejor de HigherDOSE para tratamientos infrarrojos de vanguardia de primer nivel.
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