¿Cansado de estar cansado? Si casi siempre te despiertas cada mañana con ese pensamiento fugaz pero constante de dejar de lado toda tu vida por un par de siestas, es posible que comiences a replantearte tus decisiones profesionales o de pareja. Pero lo más probable es que todo lo que necesites sea una solución simple pero a menudo pasada por alto: ¡más energía matutina!
Cuando tu tristeza no se limita a los lunes por la mañana y se extiende a los martes y miércoles, y bueno, prácticamente al resto de la semana, es posible que tengas fatiga matutina.
Si bien hay personas entusiastas que parecen levantarse de la cama todos los días, a muchas les resulta difícil ser esa bola de energía efervescente a primera hora de la mañana. Desafortunadamente, si usted es una de esas personas, la lentitud matutina puede determinar cómo progresa su día, afectando su productividad laboral e incluso el tiempo de calidad con sus seres queridos más tarde en el día. Afortunadamente, puede convertir sus mañanas sin entusiasmo en mañanas supercargadas con estos trucos probados. Siga leyendo para descubrir cómo tener energía por la mañana .
Trucos energéticos para mejorar tus mañanas
1. Duerma bien por la noche.
Puede parecer obvio: dormir bien para despertarse renovado . Es un hecho comprobado que dormir lo suficiente permite tener la energía necesaria para empezar bien el día. Sin embargo, muchas personas no descansan lo suficiente. Si bien pueden existir afecciones médicas y trastornos del sueño, muchas personas duermen menos debido a una mala higiene del sueño. Elimine la tristeza matutina desarrollando una rutina adecuada para la hora de acostarse.
Reprograma las actividades estimulantes para otro momento del día. En primer lugar, establece un horario de acostarte consistente para ayudar a mantener tu reloj biológico interno. Comienza por relajarte una o dos horas antes de irte a dormir. Disfruta de un relajante baño tibio con aromas de lavanda. Deja de lado el teléfono inteligente y otros dispositivos electrónicos para "desactivar" tu mente. Mejora la calidad general del sueño bebiendo un poco de té de manzanilla, que contiene un compuesto químico que induce el sueño. Baja el termostato a una temperatura fresca y cómoda. Mantén la habitación a oscuras para indicarle al cuerpo que es hora de descansar o ponte un antifaz. Luego, prepárate para dormir plácidamente toda la noche.
2. Evita el botón de repetición de alarma como si fuera la peste.
¿Sientes que le estás haciendo un favor a tu cuerpo cansado al presionar el botón de repetición de alarma (una y otra vez, tal vez)? Entonces tal vez quieras reconsiderarlo. Esa gratificación instantánea puede sentirse bien momentáneamente, pero puede hacer que pierdas mucho más de lo que esperabas. Esos 5 a 10 minutos de sueño extra pueden provocar inercia del sueño , ese estado lánguido entre el sueño y la vigilia. Cuando el despertador te despierta y presionas el botón de repetición de alarma para volver a dormirte, esto hace que tu cuerpo se confunda.
Para poder despertarse renovado , las ondas delta del cerebro asociadas con el sueño profundo deben disminuir. Además, la adenosina (un compuesto químico que regula el sueño) debe disminuir a medida que se va despertando. Cuando envía señales contradictorias a su cuerpo, este hace lo contrario de lo que se supone que debe hacer: aumenta la actividad de las ondas delta y los niveles de adenosina. Como resultado, termina saliendo de la cama aturdido y desorientado, lo que no es precisamente un presagio de un día maravilloso por delante.
3. Nutre tu cuerpo al estilo nutrigenómico.
Desde tu madre y tus profesores de primaria hasta tu nutricionista, todos te han estado diciendo toda tu vida que "comas de manera saludable y equilibrada". Si bien este consejo sigue siendo válido y relevante hasta el día de hoy, no logra resaltar el papel fundamental que desempeña la alimentación en nuestro bienestar general.
El biohacking es un movimiento científico y experimental en expansión que tiene como objetivo lograr un mayor control de nuestra salud . Uno de los últimos avances en este campo es la nutrigenómica.
En pocas palabras, la nutrigenómica es el estudio de la comprensión de la relación entre nuestros genes y los alimentos que consumimos para lograr una salud y una vitalidad óptimas. Y "vitalidad" es una palabra que seguramente nos gustaría asociar más a menudo con nuestras mañanas.
A continuación se presentan un par de trucos nutricionales para combatir la depresión matutina:
- Realice el tratamiento de agua a primera hora de la mañana.
Bebe 650 ml o 3 tazas de agua en ayunas para aumentar tu tasa metabólica en un 24 % . Esto ayudará a mejorar tu digestión, para que tu cuerpo pueda recibir los nutrientes que necesita para alimentarse. Beber mucha agua también ayuda a limpiar el colon para que puedas eliminar toxinas y otros materiales no digeribles de tu cuerpo de manera más eficiente.
- Desintoxicación del café
Puede parecer contradictorio, pero ¿sabías que dejar de tomar café o al menos reducir su consumo puede aumentar tus niveles de energía? Los estudios demuestran que las bebidas con cafeína pueden provocar cambios hormonales al elevar los niveles de estrógeno en las mujeres, lo que provoca fatiga y un estado de ánimo deprimido. Al dejar el hábito de la cafeína, también puedes ayudar a proteger la química de tu cerebro , lo que te hará menos susceptible a los subidones artificiales solo para ponerte en marcha.
Además, los taninos del café pueden inhibir la absorción de nutrientes esenciales como el calcio, el hierro y las vitaminas B. Esto debilita los huesos, dificulta el suministro de oxígeno (lo que puede provocar fatiga) y afecta negativamente la salud celular.
4. "¡Congelarse!"
Un poco de estrés no es necesariamente algo malo. En las cantidades adecuadas, puede mejorar tu estado de alerta, potenciando tu rendimiento cognitivo . Este principio es la base de la técnica de biohacking de tomar duchas o baños fríos. La idea es exponerte a pequeñas dosis de estrés positivo en forma de temperaturas extremas para que tu cuerpo responda. Hay evidencia científica de que " los intervalos cortos de estrés pueden generar resiliencia ". La exposición prolongada al estrés crónico puede ser perjudicial. Sin embargo, crear desafíos breves dentro de un entorno controlado puede provocar la respuesta fisiológica suficiente para "sobrevivir" al desafío. Por ejemplo, sumergirse en agua helada mejora nuestro sistema inmunológico para combatir enfermedades. Las temperaturas gélidas también pueden aumentar la circulación sanguínea a medida que tu cuerpo pasa al modo de supervivencia, despertando a tu cuerpo mucho mejor que una taza de café.
Sólo una advertencia: consulte a su médico antes de realizar cualquier actividad que sea particularmente extenuante o que lo exponga a condiciones extremas.
5. El movimiento antes que la emoción
Probablemente te sorprenderá este próximo consejo, porque se trata de mover el cuerpo. Sí, como en el dilema del huevo y la gallina, moverse es una forma eficaz de obtener la energía que necesitas para poder moverte en primer lugar. Pero te prometemos que mejora a medida que tu cuerpo adquiere la memoria muscular para hacer ejercicio con cada vez menos resistencia.
Empecemos por lo más básico de todo: los ejercicios de respiración. Puede que no parezca que se trata de mucho, pero si haces ejercicios de respiración con más regularidad, esta práctica te ayudará a expulsar el aire "viejo" y a elevar los niveles de oxígeno para ayudarte a respirar mejor. Y cuando puedes inhalar y exhalar sin dificultad, esto aumenta tu resistencia para estar más activo físicamente, ya sea por la mañana o en cualquier otro momento del día.
Los ejercicios aeróbicos también pueden mejorar la calidad de tu sueño, de modo que te despertarás con ganas de estar en movimiento. Además, un ejercicio cardiovascular ligero puede aumentar la producción de endorfinas que estimulan tu cerebro para que esté más despierto. Con el tiempo, tu cuerpo se vuelve adicto a ese impulso de felicidad. ¡Muy pronto, incluso podrías estar deseando despertarte por la mañana solo para hacer ejercicio!
6. Aumente el tratamiento con coenzima NAD.
La terapia con coenzima NAD es otro biohack innovador que está ganando popularidad incluso entre los círculos médicos y científicos. NAD significa nicotinamida adenina dinucleótido.
¡Ese bocado puede traducirse en muchos beneficios!
El NAD desempeña un papel fundamental en el metabolismo y en muchos otros procesos biológicos fundamentales. Las investigaciones demuestran que esta coenzima (una sustancia orgánica que potencia la acción de las enzimas) puede ayudar a reparar los daños en el ADN y aumentar la vitalidad celular . Además, la molécula ayuda a gestionar los ciclos de sueño para despertarse mejor. Asimismo, los niveles reducidos de NAD están relacionados con un mayor riesgo de padecer Alzheimer y diabetes tipo 2.
Entonces, ¿adivine qué puede hacer potencialmente? Puede ser capaz de hacer retroceder el reloj para que pueda levantarse de la cama por las mañanas sintiéndose joven y vigorizado . Por lo tanto, los tratamientos con NAD, comúnmente en forma de inyecciones, se utilizan para tratar una variedad de razones, desde estimular el crecimiento de los vasos sanguíneos hasta permitir un máximo nivel de energía y rendimiento.
7. ¡Entra la luz!
¿Qué mejor manera de levantarse radiante y soleado que dejando que la luz entre en tu vida a través de la terapia de luz infrarroja?
Un tratamiento con luz infrarroja, también conocido como terapia de luz de baja intensidad, se encuentra entre los métodos de biohackeo más eficaces que se hayan inventado. Gracias a una tecnología innovadora, ahora podemos aprovechar todos los poderes curativos y restauradores de la luz natural.
La terapia con luz infrarroja utiliza longitudes de onda rojas o casi infrarrojas que se proyectan sobre todo el cuerpo o partes seleccionadas del mismo. Esto desencadena una respuesta fotobiológica en la que las mitocondrias o generadores de energía de nuestras células absorben toda la energía térmica de la luz de bajo nivel.
Las células recién activadas tienen ahora el poder de estimular la circulación sanguínea , curar heridas, reducir el dolor y la inflamación y regenerar los tejidos. Además, la radiación de baja frecuencia garantiza que los tratamientos con luz infrarroja no solo sean efectivos sino también seguros.
Sin embargo, no todos los tratamientos de terapia de luz infrarroja son iguales. Confíe en HigherDOSE para obtener solo productos de la más alta calidad, como la manta de sauna infrarroja HigherDOSE, que aumenta la energía térmica de su cuerpo para favorecer la desintoxicación natural . Además, también puede estimular la circulación para lograr niveles óptimos de energía siempre que desee tomar una dosis. ¿Por qué no hacer que sus mañanas sean la mejor parte de su día con HigherDOSE? Compre hoy nuestra innovadora línea de luz infrarroja
