No es casualidad que llamemos al amor una “droga”. Es uno de nuestros “subidones” más naturales y de fácil acceso. El amor es, literalmente, una atracción química. Y las investigaciones han demostrado que la conexión íntima es un aspecto vital de nuestro bienestar, que produce una serie de beneficios importantes, como mayor felicidad, niveles de estrés más bajos, mejor salud física y una vida más larga.
Pero puede haber mucha presión sobre el amor romántico cuando llega febrero. ¿Estás esperando hasta tener planeada la noche perfecta de velas y rosas para disfrutar de todos los beneficios del amor y la pertenencia? Detente ahí. Estamos aquí para enseñarte sobre el arte de la conexión. La amistad, la pertenencia y la conexión social de todas las formas brindan formas igualmente poderosas de aprovechar esta fuente de bienestar.
¿CÓMO ESTÁ TU FORMA?
Al igual que cualquier práctica de bienestar, desde la meditación hasta el yoga o la combinación de prácticas de biohacking, los beneficios de la conexión aumentan considerablemente cuando te concentras en tu FORMA. En el caso de la conexión, eso significa hacer contacto visual, volverse vulnerable, ser un oyente activo, participar en experiencias compartidas y utilizar el contacto físico para desbloquear nuevos niveles de confianza, intimidad y pertenencia.
Aquí está la ciencia detrás de cuatro ajustes ingeniosos para optimizar la forma en que te conectas:
1. OJO TE AMO:
El contacto visual es una de las formas más poderosas de comunicación no verbal. Ayuda a establecer una conexión entre dos personas y transmite sentimientos de confianza e intimidad.Las investigaciones han demostrado que hacer contacto visual durante 30 a 60 segundos libera oxitocina en el cerebro: una hormona que reduce el estrés y la ansiedad y fomenta sentimientos de confianza, amor y vínculos sociales.
De hecho, los estudios han demostrado que las personas que establecen más contacto visual experimentan niveles más bajos de estrés, menos ansiedad social y mayores sentimientos de conexión con los demás.
2. VUELVETE VULNERABLE:
Una de las formas más eficaces de establecer una conexión con alguien es compartir tus vulnerabilidades. Esto significa abrirte y revelar una parte de ti mismo que normalmente no mostrarías a los demás. Cuando compartes tus vulnerabilidades, básicamente estás diciendo: "Confío lo suficiente en ti como para mostrarte esta parte de mí". Esto crea una oportunidad para que la otra persona haga lo mismo y fomenta una conexión más profunda entre los dos.
CONSEJO HD: Las sesiones compartidas de sauna infrarroja son una forma poderosa de aumentar la intimidad y la conexión. El calor relajante proporciona un entorno emocional positivo que prepara a la pareja para una unión saludable. Si estás sudando con un viejo amigo, aprovecha el tiempo para hablar de cosas profundas. Si estás acalorado con una pareja romántica, ve desnudo y disfruta de los beneficios de la vulnerabilidad física.
3. SEA UN OYENTE ACTIVO:
La escucha activa implica prestar atención a lo que dice la otra persona, sin interrumpir ni distraerse. Cuando escuchas de forma activa, transmites el mensaje de que valoras los pensamientos y sentimientos de la otra persona y de que te interesa lo que tiene que decir. Las investigaciones han demostrado que la escucha activa mejora la comunicación, aumenta los sentimientos de confianza y conexión y mejora las relaciones.
Nos gusta pensar en esto como una versión más social de la atención plena. Activa el modo No molestar en tu teléfono, dale toda tu atención a tu amigo y libera con calma cada distracción que surja en tu mente.
4. NO TE CONTENGAS A LA HORA DE DAR ABRAZOS.
El tacto es una herramienta poderosa para la conexión. Cuando tocamos a alguien, liberamos oxitocina, la hormona que reduce el estrés y promueve sentimientos de confianza y vínculo social. Las investigaciones han demostrado que el tacto también tiene efectos fisiológicos, como la reducción de la presión arterial y la mejora de la salud cardíaca. Ya sea un abrazo, un apretón de manos o simplemente tomarse de la mano, el tacto es un aspecto esencial de la conexión humana.
No hace falta decir que solo abogamos por el contacto físico consensuado, pero cuando estés considerando extender el contacto físico intencional a tus amigos, NO te contengas con los abrazos. Necesitamos más de lo que crees. Virginia Satir, una famosa terapeuta familiar, suele decir: "Necesitamos 4 abrazos al día para sobrevivir. Necesitamos 8 abrazos al día para mantenernos. Necesitamos 12 abrazos al día para crecer". Para ser franco, en HigherDOSE nos preocupamos por prosperar (no solo por sobrevivir). Y en nuestros modernos estilos de vida digitales, esa es una cuota alta de abrazos. Así que acerca a tus seres queridos, mantén ese abrazo durante un tiempo prolongado para aumentar los niveles de serotonina y luego hazlo de nuevo la próxima vez que los veas.
TÓMATE TIEMPO PARA ESTABLECER CONEXIONES.
Al igual que con cualquier práctica de movimiento, la única forma de aprovechar los beneficios de la conexión social es hacerlo en el mat. Es decir, simplemente debes hacer tiempo para la conexión social (preferiblemente fuera de línea y desconectado por completo de las redes sociales) si quieres experimentar la transformación que puede traer a tu salud.
En nuestro mundo moderno, el cuidado personal se ha ganado la reputación de ser una actividad en solitario. Una noche en casa. Un día de spa personal. Un tranquilo paseo en solitario por la naturaleza. Nos encantan estas actividades para recargar energías y reconectarnos con nuestro ser interior, pero también sabemos que estar rodeado de seres queridos es una fuente igualmente potente de cuidado personal.
Si sientes que tu calendario social está interfiriendo en tu rutina de bienestar, tal vez sea momento de replantear tu forma de pensar sobre la conexión social. ¡No abandones tus días de cuidado personal en solitario! Pero asegúrate de darle la misma prioridad a una noche con las amigas.
Las investigaciones han demostrado que las conexiones sociales sólidas aumentan en un 50 % las posibilidades de vivir más tiempo. Por el contrario, otros estudios han demostrado que la falta de conexiones sociales es más peligrosa para la salud que la obesidad, el tabaquismo o la hipertensión arterial. Las conexiones sociales no solo reducen la ansiedad y la depresión, sino que también refuerzan el sistema inmunológico. Los mismos genes implicados en las conexiones sociales también codifican la función inmunológica y la inflamación.
PRACTICA CON LAS PERSONAS ADECUADAS.
Ya tienes tu formulario listo, pero ¿estás haciendo contacto visual con las personas adecuadas ? Eso es importante.
En las zonas azules del mundo (las comunidades que viven más tiempo y de forma más saludable), la conexión social es un factor clave que contribuye a la vitalidad. Pero lo que los conecta es parte de esta ecuación. Las personas más longevas del mundo nacieron en círculos sociales que fomentan conductas saludables o los eligieron. No se trata solo de que estén conectados, sino de que están conectados con comunidades que fomentan estilos de vida saludables y felices.
Las investigaciones de los Estudios Framingham han demostrado que el tabaquismo, la obesidad, la felicidad y la soledad son contagiosas. Tu red social afecta a tu salud. Encontrar la tribu adecuada es vital. ¿Tu comunidad actual te eleva a un nivel superior o te impide alcanzar tu yo superior?
PD: Si no eres una persona muy sociable, ¡no estás excluida de estos beneficios para la salud! No cuentes a tus seguidores cuando pienses en la longevidad. Lo que importa es la calidad, no la cantidad. La ciencia detrás de la conexión social es simple: lo único que importa es que te sientas conectado.
RETO DEL DÍA DE GALENTINE:
Reúne a algunos buenos amigos para una noche de conexión intencional. Revisa nuestras 5 formas científicamente comprobadas de conectar de manera más poderosa. Luego, pídele a tu equipo que se comprometa a tener contacto visual significativo, abrazos generosos y a escuchar activamente. Elige una experiencia compartida que integre hábitos saludables y verdadera relajación. Nos encanta una noche de spa en casa. Continúa algunos tratamientos HigherDOSE con una ronda de elixires de bienestar, una comida nutritiva estilo familiar y mucho tiempo para reír, llorar y conectarse.
