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¿Sabías que la ansiedad ya existía en la Antigüedad clásica ? Incluso entonces, médicos y filósofos ya la consideraban una enfermedad que necesitaba tratamiento. Hoy en día, es uno de los trastornos mentales más comunes, que afecta a unos 40 millones de adultos solo en Estados Unidos . Es tan frecuente que cerca del 30 % de los adultos experimentará ansiedad en algún momento de su vida.
La ansiedad no solo interfiere con el funcionamiento diario normal, sino que también puede provocar dolores de cabeza, fatiga extrema, insomnio y depresión. Todos podemos experimentar ansiedad de vez en cuando, pero cuando persiste, la afección puede ser debilitante. La ansiedad crónica puede provocar enfermedades cardíacas, diabetes e infecciones intestinales. También puede empeorar enfermedades respiratorias existentes y debilitar el sistema inmunológico.
La buena noticia es que los trastornos de ansiedad son muy tratables. Desde terapia cognitiva hasta medicamentos y técnicas de relajación, la ciencia y la tecnología están encontrando cada vez más formas de controlar la ansiedad, como tomar magnesio . En esta publicación, analizaremos cómo este mineral milagroso puede ayudarlo a usted o a un ser querido a lidiar con la ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad en sí misma puede ser algo bueno. Es parte de tu sistema de defensa biológica contra las amenazas. Cuando tu cerebro percibe un peligro, responde enviando señales al resto de tu cuerpo, lo que resulta en un modo de lucha o huida. Imagínate que estás en un callejón oscuro. No hay nadie alrededor, no hay edificios residenciales a los que escapar y no hay policías patrullando la zona. Tu mente procesa estas cosas y te dice que corras o que busques algo con lo que defenderte. Incluso si no ves a ningún asaltante real, tu ansiedad te pone en alerta máxima. Por lo tanto, la ansiedad en realidad puede ayudarte a concentrarte y prepararte para el peligro.
Sin embargo, el sistema puede estar tan alterado que percibe amenazas constantemente, independientemente de la situación. Por ejemplo, un estudiante de Derecho puede sentirse ansioso con regularidad por tener que prepararse para los exámenes orales diarios. Puede acostumbrarse tanto a la rutina estresante que, independientemente de si es temporada de exámenes o no, puede sufrir ataques de pánico.
¿Cómo saber si su ansiedad está superando los niveles normales? Estos síntomas pueden indicar un trastorno de ansiedad en toda regla.
- Tienes una ansiedad severa que no es proporcional a la amenaza.
- Su ansiedad persiste independientemente de las circunstancias y durante un período de tiempo significativo.
- Tienes miedo de cualquier situación que pueda provocarte ansiedad y tomarás medidas extremas para evitarla.
- Su ansiedad le impide funcionar normalmente (como ir a trabajar).
- La ansiedad provoca una disminución del rendimiento en la escuela o en la oficina.
- Tu ansiedad te impide vivir una vida plena.
Si cree que usted o alguien que conoce tiene un trastorno de ansiedad, busque ayuda lo antes posible.
¿El magnesio ayuda con la ansiedad ?
Dependiendo de su diagnóstico, su médico de salud mental puede recomendarle tratamientos típicos como psicoterapia, medicamentos o ejercicios de respiración. Pero los seres humanos, incansables en la búsqueda de mejores formas de ser y hacer, ahora están biohackeando su camino hacia una salud óptima.
El biohacking es un movimiento biotecnológico en el que individuos o grupos toman el control de su propia salud. A través de investigaciones y experimentos respaldados por la ciencia, los biohackers están descubriendo formas de aumentar la vitalidad y mejorar su calidad de vida. Un biohacking popular que está ganando impulso es tomar magnesio para aliviar la ansiedad. Independientemente de su nivel de ansiedad, el magnesio puede ser un complemento importante para su manejo o terapia de la ansiedad. Entonces, ¿cómo ayuda el magnesio con la ansiedad ?
La homeostasis es el estado de equilibrio que nuestros sistemas fisiológicos necesitan para sobrevivir. Sin embargo, factores como la ansiedad y el estrés pueden ponerlo en peligro. El magnesio es fundamental para mantener el entorno interno necesario no solo para el cuerpo sino también para el cerebro. A continuación, se indican algunas formas específicas en las que el magnesio puede ayudar a reducir la ansiedad:
1. El magnesio ayuda a regular el hipotálamo.
El hipotálamo es la zona del cerebro que controla la hipófisis y las glándulas suprarrenales. Estos órganos productores de sustancias determinan cómo respondemos al estrés .
2. El magnesio inhibe la actividad de los receptores excitables .
Los receptores son membranas del cerebro que envían señales a su centro de control (el bulbo raquídeo). Los efectores (el sistema cardiovascular) reciben estos mensajes y producen la respuesta correspondiente.
Cuando los receptores se vuelven demasiado hiperactivos, pueden sobreestimular las células nerviosas y dañarlas. Esto también puede provocar que los efectores respondan excesivamente. Los efectos incluyen presión arterial alta, palpitaciones y otros problemas cardíacos, e incluso paro cardíaco. El magnesio ayuda a controlar la hiperactividad de dichos receptores.
3. El magnesio aumenta los niveles de serotonina.
El magnesio se une a los receptores de serotonina para aumentar los niveles de la hormona de la felicidad, produciendo un efecto relajante.
4. El magnesio estimula los receptores GABA.
El cuerpo utiliza el neurotransmisor GABA (ácido gamma-aminobutírico) para calmar el cerebro y el sistema nervioso cuando estos se excitan demasiado. De esta forma, el GABA ayuda a mejorar la calidad del sueño y reduce la ansiedad.
5. El magnesio reduce los niveles de cortisol .
El cortisol es la principal hormona del estrés y actúa como un sistema de alarma natural del cuerpo. Cuando nuestro cuerpo se encuentra en un estado constante de ansiedad, los niveles de cortisol aumentan para controlar funciones esenciales en situaciones de lucha o huida. Sin embargo, el estrés crónico puede hacer que el cortisol se dispare. Esto puede provocar problemas de salud como tensión y dolor muscular, dolores de cabeza, trastornos inmunológicos y respiratorios y enfermedades cardíacas. Al reducir el cortisol, el magnesio ayuda a combatir el estrés y la ansiedad y disminuye estos riesgos para la salud.
Cómo tomar magnesio para la ansiedad
El magnesio es un mineral que abunda naturalmente en nuestro cuerpo. Sin embargo, puede producirse una deficiencia de magnesio, ya sea por una mala alimentación o por problemas de salud subyacentes. Por lo tanto, es posible que debamos aumentar nuestra dosis tomando magnesio por vía oral. Afortunadamente, existen formas sencillas e incluso deliciosas de hacerlo.
1. Consuma alimentos ricos en magnesio .
Aumente sus niveles de magnesio con estos comestibles que combaten el estrés:
- Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada)
- Palta
- Legumbres (edamame, frijoles negros, frijoles rojos)
- Semillas (calabaza, chía)
- Chocolate oscuro
- Frutos secos (almendras, anacardos)
- Pescados grasos (salmón, fletán)
2. Sube de nivel con suplementos de magnesio.
Los suplementos de magnesio pueden resultar útiles si no tienes acceso a alimentos ricos en magnesio o eres alérgico a ellos. Sin embargo, ten en cuenta que la Academia Nacional de Medicina recomienda a los adultos no ingerir más de 350 mg de suplementos de magnesio al día. Para asegurarte de que tomas la dosis correcta , consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.
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