¿Le cuesta alcanzar sus objetivos de pérdida de peso? ¿Sufre constantemente de fatiga, estreñimiento y dolores de cabeza? Entonces, tal vez sea el momento de acelerar su metabolismo. Desde terapias con luz infrarroja hasta simples ajustes en la dieta, compartiremos algunas de las formas más efectivas de acelerar el metabolismo y ayudarlo a superar su estancamiento metabólico. Así que no pierda tiempo: ¡lea y mejore su salud y bienestar general!
¿Qué es el metabolismo?
En primer lugar, analicemos el significado de esta palabra. El metabolismo se refiere a los diversos procesos bioquímicos que se producen en todo el cuerpo para obtener energía de los alimentos y las bebidas. Esta energía se utiliza para llevar a cabo funciones celulares vitales.
Sin embargo, el metabolismo puede ralentizarse debido a ciertos factores, como enfermedades subyacentes, genética y estilo de vida. Como resultado, es posible que te canses más fácilmente, aumentes de peso y tengas una calidad de vida deteriorada.
Si sospecha que tiene algún problema de salud, lo mejor es que primero consulte con su médico. Él podrá descartar cualquier trastorno metabólico que pueda requerir atención médica.
Trucos de salud para aumentar el metabolismo
La buena noticia es que puedes acelerar tu metabolismo sin gastar una fortuna. Aquí te presentamos un par de cosas efectivas y muy factibles que puedes hacer para que tu sistema funcione al doble.
1. Haga ejercicio regularmente.
Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora el metabolismo . Los estudios demuestran que una combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza produce resultados ideales, pero cualquier tipo de actividad física puede ser beneficiosa. ¡Así que no dudes en ser creativo con tu rutina de ejercicios! Ya sea que te gusten los movimientos de baile o las bicicletas de velocidad, hay muchas formas divertidas de ponerte en movimiento y de poner en marcha tu metabolismo.
Tenga en cuenta que los días de descanso son igualmente importantes para mantener un metabolismo eficiente, por lo que debe asegurarse de tomarse un tiempo de descanso entre los entrenamientos.
2. Consuma proteínas en cada comida.
A continuación, te damos un consejo delicioso: ¡come un refrigerio rico en proteínas! Así es: una mayor cantidad de proteínas en tu dieta puede ayudar a acelerar tus sistemas.
Pero, ¿cómo ocurre esto? Todo se reduce a la termogénesis , el proceso por el cual el cuerpo eleva su temperatura interna. Las investigaciones sugieren que aumentar la ingesta de proteínas genera masa muscular magra , lo que conduce a una mayor tasa metabólica.
Las proteínas también ayudan a aumentar el gasto energético en reposo e intensifican la quema de grasas incluso durante la inactividad, lo que ayuda a acelerar el metabolismo con el tiempo. Para obtener resultados óptimos, ¡intente consumir entre 25 y 30 gramos de proteínas de alta calidad en cada comida!
3. Duerma lo suficiente.
Dormir de 7 a 8 horas por noche puede ayudar a mejorar significativamente el metabolismo. Con suficiente descanso, nuestro cuerpo puede repararse a sí mismo del estrés que atravesamos durante nuestros momentos de vigilia. Con una recuperación adecuada, nuestras células y tejidos pueden mantener su eficiencia óptima. Un sueño de calidad también nos ayuda a tomar mejores decisiones en lo que respecta a la alimentación y el ejercicio, lo que también afecta a la forma en que gastamos energía.
Por otro lado, la falta de sueño puede provocar una disminución de los niveles de energía, antojos de comida y una mala toma de decisiones. Cuando tu cuerpo no está en forma, tus defensas internas reaccionan elevando los niveles de cortisol y grelina , hormonas que ralentizan el metabolismo. Como resultado, en lugar de perder peso, ganas peso. Así que, si quieres que tus sistemas funcionen al máximo rendimiento, ¡cuídate con un buen y reparador sueño!
4. Consume grasas saludables.
¿Buscas una de las formas más deliciosas de acelerar el metabolismo ? Entonces, date un capricho.
Grasas saludables como las que se encuentran en los frutos secos, las semillas, los aguacates, el aceite de oliva, el salmón y el atún. Son una fuente de combustible primaria para órganos importantes como el cerebro. Además, ayudan a liberar hormonas quemagrasas en la circulación cuando se consumen con regularidad. De hecho, las investigaciones han vinculado las dietas ricas en grasas con un uso más eficiente de la energía.
También se ha descubierto que los ácidos grasos omega-3 presentes en estos alimentos estimulan la expresión genética . Este proceso implica la descomposición de los lípidos, lo que aumenta la tasa metabólica.
5. Consuma abundante fibra.
Los estudios demuestran que las personas que consumen dietas ricas en fibra tienden a tener tasas metabólicas más eficientes que las que no las consumen. También es más probable que tengan niveles más bajos de insulina, lo que significa una mayor capacidad para quemar grasa. Además, una dieta rica en fibra puede minimizar el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas , que están relacionadas con un metabolismo poco saludable.
Por lo tanto, lo ideal es consumir entre 30 y 35 gramos para los hombres o entre 25 y 32 gramos diarios para las mujeres ; las fuentes incluyen frutas y verduras y alimentos vegetales integrales, como el arroz integral o la quinua.
6. Dale sabor a tus comidas.
No es ningún secreto que condimentar las comidas puede hacer que la vida sea más estimulante. Y esto también es cierto cuando se trata de agregar especias como la cúrcuma a la comida. Estos potenciadores del sabor pueden intensificar el metabolismo al regular los procesos bioquímicos y fisiológicos. Los chiles, el jengibre, el ajo, la pimienta de cayena y otros alimentos picantes contienen enzimas que aumentan la temperatura corporal interna y elevan la tasa metabólica. Esto permite que el cuerpo continúe utilizando la energía de las calorías incluso cuando está en reposo. Además, la capsaicina , el compuesto que se encuentra en los chiles, puede ayudar a disminuir el apetito al controlar los niveles de grelina, la hormona responsable de los antojos.
7. Acelera con la terapia de luz infrarroja.
La terapia con luz infrarroja se ha convertido en una de las formas más populares de estimular el metabolismo y aumentar la circulación sanguínea . Este tratamiento innovador funciona imitando las capacidades curativas naturales del sol sin el daño de sus agresivos rayos ultravioleta. Las largas longitudes de onda de los rayos infrarrojos pueden penetrar profundamente a nivel celular para suministrar energía a las mitocondrias , la fuente de energía de las células. El cuerpo aprovecha esta energía para activar la descomposición de la grasa y aumentar el gasto energético, mejorando la pérdida de peso.
Los estudios también han relacionado este tipo de terapia con una mejor función digestiva y un mejor tono y complexión de la piel. Pero eso no es todo. La luz infrarroja también puede ayudar a regular los niveles de estrés y mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo, lo que puede ser beneficioso para fortalecer nuestro metabolismo.
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